Als een vrouw zwanger is, neemt haar eiwitbehoefte aanzienlijk toe. Als je zwanger bent, kun je eiwitten uit verschillende voedselbronnen halen – zowel plantaardige als dierlijke bronnen. Maar als je veganist bent of geen vlees eet, dan zul je eiwitpoeder moeten overwegen. Eiwitpoeder is een goede bron van eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen. Door enkele toevoegingen in het poeder, zoals kunstmatige suikers en conserveermiddelen, komt de veiligheid echter in het geding, vooral tijdens de zwangerschap.

Hoeveel proteïne heeft een vrouw nodig tijdens de zwangerschap?

De eiwitbehoefte van een zwangere vrouw neemt toe naarmate de zwangerschap vordert, en piekt tijdens het tweede en derde trimester als de baby snel groeit. De dagelijkse eiwitbehoefte van een zwangere vrouw hangt af van het lichaamsgewicht van de vrouw, op voorwaarde dat het binnen de gewichtsaanbevelingen ligt van normaal gevoede vrouwen bij het verkrijgen van zwangerschapsgewicht. (Gelieve te verifiëren) De vuistregel is om het lichaamsgewicht in kilogrammen te vermenigvuldigen met 1,2 om de hoeveelheid eiwit in grammen te krijgen. Als u bijvoorbeeld tijdens de vroege zwangerschap 60 kg weegt, is uw eiwitbehoefte per dag 60 * 1,2 = 72 gram. Tegen de tijd dat u het derde trimester van uw zwangerschap bereikt, zou uw eiwitbehoefte hoger zijn. Je lichaamsgewicht wordt dan vermenigvuldigd met 1,5. De cijfers 1.2 en 1.5 zijn eiwitten in gram die nodig zijn per kilogram lichaamsgewicht per dag tijdens de vroege en late dracht.

Zijn proteïnepoeders veilig te consumeren tijdens de zwangerschap?

Eiwitpoeders worden over het algemeen door atleten gebruikt om hun inname van eiwitten elke dag te verhogen voor het opbouwen van spieren. Eiwitpoeders worden ook gebruikt door mensen die op dieet zijn en proberen koolhydraten te verminderen. Deze poeders zijn echter mogelijk niet geschikt voor zwangere vrouwen, omdat ze vaak kunstmatige zoetstoffen bevatten zoals sacharine die de foetus kunnen schaden. Sommige merken eiwitpoeder bevatten ook kruiden zoals gember, anijs, zoethout, kamille en andere die worden gebruikt voor prestatieverbetering die de foetale hormonen kunnen beïnvloeden.

Als u proteïnepoeder als supplement wilt gebruiken tijdens de zwangerschap, is het raadzaam uw arts te raadplegen welk poeder geschikt is voor zwangerschap. Aangezien de meeste poeders zijn gemaakt van eiwitten zoals wei, caseïne en soja, kunnen vrouwen die allergisch zijn voor zuivelproducten ook overschakelen op andere biologische eiwitpoeders die veilig zijn voor consumptie tijdens de zwangerschap.

Welke eiwitshakes zijn veilig voor zwangere dames?

Het is veilig om hoogwaardige eiwitshakes te drinken tijdens de zwangerschap, mits met mate geconsumeerd. Sommige eiwitshakes kunnen het aantal calorieën verhogen. In veel gevallen kunnen ze tot 300 calorieën per shake leveren. Daarom moet je shakes zoeken met een laag of nul caloriegehalte. Wees echter voorzichtig en vermijd eiwitpoeders die kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals sacharine. Je kunt ze zelf maken met melk, noten, pindakaas, avocado’s en andere eiwitboosters.

Dingen om in gedachten te houden voordat u proteïnepoeder koopt

Als u proteïnepoeder moet kopen omdat uw normale dieet weinig proteïne bevat, let dan op deze dingen.

Overtollige cafeïne en vitaminen

Veel eiwitpoedermerken die als dieetvriendelijk of veganistisch bestempeld worden, hebben vitamines en cafeïne toegevoegd. U moet het kopen van dergelijke merken zoals cafeïne vermijden en een overmatige inname van vitamines wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Mogelijk gebruikt u al een prenataal multivitaminesupplement of haalt u al uw micronutriënten uit een uitgebalanceerd dieet. Daarom is het zinloos en soms schadelijk om overmatige vitamines te consumeren. De inname van cafeïne moet ook laag zijn tijdens de zwangerschap en moet worden beperkt tot minder dan 200 mg per dag.

Kunstmatige zoetstoffen

Sommige eiwitpoeders zijn geladen met kunstmatige suikers voor dieetbewuste mensen. Deze zijn mogelijk niet geschikt voor zwangere vrouwen, omdat ze vaak de placenta passeren en de baby bereiken. Hoewel sacharine-bevattend poeder absoluut moet worden vermeden, hebben andere poeders die xylitol, sucralose en stevia bevatten ook enige onzekerheid over de vraag of ze een bedreiging vormen of niet. Het is dus het beste om de poeders met deze ingrediënten te vermijden. Om aan de veilige kant te blijven, is het bovendien het beste om alle kunstmatige zoetstoffen en eiwitpoeders die deze bevatten te vermijden.

Vulstoffen en smaakstoffen

Vulstoffen zijn stoffen die aan eiwitpoeders worden toegevoegd om bulk toe te voegen wanneer ze in een shake worden gemengd. Ze geven ook textuur en consistentie aan de drank waardoor deze beter smaakt.Enkele veel voorkomende vulstoffen zijn xanthaangom, guargom, palatinose en andere ingrediënten die weinig of geen voedingswaarde hebben. Ze kunnen wat lege calorieën toevoegen en je een voller gevoel geven zonder enige echte voordelen. Smaakstoffen bevatten vaak geen enkele voeding en soms zijn ze niet zo natuurlijk als ze beweren te zijn. Ze worden chemisch behandeld en verwerkt voordat ze in de eiwitpoeders terechtkomen. Vermijd dus poeders die vul- en smaakstoffen bevatten.

Waar het poeder vandaan komt

Wat je ook eet tijdens de zwangerschap, het zal in een of andere vorm ook je baby bereiken. Het is dus uitermate belangrijk om aandacht te besteden aan de bronnen van uw eiwitpoeder. Controleer de fabrikant van het poeder en zijn productiemethoden en kijk of het product vrij is van pesticiden, chemicaliën en hormonen. Het zal helpen om wat onderzoek te doen naar hoe het is gemaakt en wat er in hun productiemethoden zit. Dit is belangrijk wanneer u kiest voor poeders op zuivelbasis die wei en caseïne bevatten. Zuivelproducten bevatten vaak sporen van hormonen zoals rBGH (rundergroeihormoon) wat niet goed is voor de foetus. Plantaardige proteïne is goed als het biologisch is, en een goed merk is altijd terug te voeren naar de bron.

Ingrediënten

Veel van de producten zijn de laatste tijd voorzien van een waarschuwingslabel als ze ingrediënten hebben die niet geschikt zijn voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven of kinderen, hetzelfde geldt voor eiwitpoeders. Meestal bevatten deze poeders stoffen als creatine, taurine, cafeïne, bèta-alanine, acetyl L-carnitine HCL en een percentage vitamines dat je voedingsaanbevelingen te boven gaat. Met deze labels kunt u veilige poeders kiezen, maar ze worden niet allemaal bij de labels geleverd. Daarom is het altijd een goed idee om naar de ingrediënten te kijken en ongeschikte stoffen te identificeren.

Zwangerschap is een tijd van het maken van voedzame keuzes. Als uw eiwitbehoefte niet wordt gehaald met de voeding die u eet, kunt u kiezen voor eiwitsupplementen zoals eiwitpoeder, maar alleen na overleg met uw arts. Met wat onderzoek en validatie door uw arts is het mogelijk om een goed eiwitpoeder te kiezen dat aan uw eiwitbehoeften voldoet.

Lees ook: Eiwit in urine tijdens de zwangerschap