Een nieuw mensenleven creëren is niet eenvoudig. Als u zwanger bent, moet u alle gezonde dingen eten en drinken om de baby die in uw baarmoeder groeit de juiste voeding te geven. Het binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen is essentieel voor de groei van uw baby en ook voor uw welzijn tijdens de zwangerschap. Melk is een rijke bron van alle essentiële voedingsstoffen die u tijdens de zwangerschap nodig heeft. Naast het eten van gezond fruit, groenten, granen, etc., moet je ook dagelijks een glas melk drinken. Lees verder om te weten wat de voordelen zijn van het drinken van melk en wat voor soort melk je moet drinken!

Voordelen van Melk drinken tijdens de zwangerschap

Er zijn gemengde meningen als het gaat om het opnemen van melk en andere zuivelproducten in een zwangerschapsdieet, maar melk kan tijdens de zwangerschap erg goed voor je zijn. Het kan u tal van voedingsstoffen bieden die u nodig heeft voor een gezonde ontwikkeling van uw baby. Dus ontdek waarom we erop staan deze gezonde drank in uw dieet op te nemen.

• Melk is zeer voedzaam en is een essentiële bron van calcium en vitamine D voor vrouwen tijdens de zwangerschap. En weet je waarom je vitamine D nodig hebt tijdens de zwangerschap? Volgens een onderzoek kan het krijgen van voldoende vitamine D tijdens de zwangerschap het risico van de baby om in de toekomst allergieën te ontwikkelen, verlagen. Afgezien hiervan hebben zwangere vrouwen ook dagelijks tussen de 1000 en 1300 mg calcium nodig om hun lichaam en het lichaam van hun zich ontwikkelende baby te voeden. Het drinken van melk tijdens de zwangerschap kan aan een deel van uw calciumbehoefte voldoen. U kunt calciumsupplementen gebruiken die door uw arts worden aanbevolen en dagelijks melk drinken om aan uw calciumbehoefte te voldoen.
• Het drinken van melk tijdens de zwangerschap kan ook groeibevorderende effecten hebben op de foetus en het kan de baby helpen groeien. De baby kan in de late tienerjaren ook hogere insulinespiegels in zijn bloed hebben, wat het risico op diabetes type 2 kan verlagen.
• Melk is rijk aan eiwitten, aminozuren en vetzuren – die allemaal essentieel voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Melk is rijk aan calcium en ijzer en helpt bij de vorming en ontwikkeling van de botten van de baby en bij het transport van zuurstof naar de baby. Melk bevat ook alle noodzakelijke A-, B- en D-vitamines die nodig zijn voor de intra-uteriene ontwikkeling van de foetus.
• Melk werkt als een effectief antacidum dat brandend maagzuur en andere maagaandoeningen, die een veelvoorkomend probleem zijn tijdens de zwangerschap, kan verlichten.
• Van het jodiumgehalte in melk is aangetoond dat het de ontwikkeling van de foetale hersenen verbetert en het IQ van kinderen verhoogt.
• Melkconsumptie tijdens de zwangerschap is ook gekoppeld aan een verlaagd risico op ziekten zoals multiple sclerose , neonatale rachitis en osteoporose.

Wat zijn de verschillende soorten melk waaruit u kunt kiezen tijdens de zwangerschap?

Wanneer de verschillende soorten melk worden verwerkt, veranderen hun vet- en caloriegehalte. Het dieet en het lichaamstype van een vrouw tijdens de zwangerschap bepalen of een soort melk gunstig voor haar is of niet. Hier zijn een paar soorten melk waaruit u kunt kiezen:

1. Volle melk

Volle melk bevat extra vetten en voedingsstoffen die tijdens het afromen worden verwijderd. Een kopje volle melk bevat ongeveer 5 g verzadigd vet en 149 calorieën. Volle melk is ideaal voor u en wordt aanbevolen als u geen overgewicht heeft en graag volle melk drinkt.

2. Gepasteuriseerde melk

Pasteurisatie is het proces waarbij melk op hoge temperatuur wordt verwarmd om ziekteverwekkers en enzymen te vernietigen die de melk bederven wanneer deze wordt bewaard. Wanneer u kiest voor volle melk, moet u ervoor zorgen dat deze gepasteuriseerd is om de kans op ernstige ziekten te voorkomen. Als je graag koude melk drinkt, zorg er dan voor dat deze gepasteuriseerd is voordat je hem drinkt.

3. Rauwe melk

Rauwe melk is in feite ongepasteuriseerde melk. Het bevat vaak een groot aantal infectieuze pathogenen, onnodige enzymen en puscellen van de koe. Als je enige bron van rauwe melk is, zorg er dan voor dat het gekookt en gekoeld is of als warme melk wordt geconsumeerd.

Voedingsfeiten van verschillende soorten melk

Niet alle vrouwen geven de voorkeur aan hetzelfde type van melk en hebben niet allemaal hetzelfde voedingsniveau nodig als rekening wordt gehouden met de rest van hun dieet. Veganisten geven bijvoorbeeld de voorkeur aan niet-zuivel- en biologische melk uit plantaardige bronnen en sommige passen misschien gewoon bij de smaak. Dus hier zijn enkele soorten melk met hun voedingsfeiten – kies wat je lekker vindt!

1. Koemelk

Koemelk is in overvloed beschikbaar en wordt door velen geconsumeerd. Het wordt geleverd in rauwe, magere, hele en gearomatiseerde soorten.

Voedingsfeiten: Koemelk is rijk aan calcium en vitamine A, D en E. De eiwitten en aminozuren die in de melk aanwezig zijn, zijn essentieel voor de celopbouw bij zowel de moeder als de foetus. Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium en beschermt tegen zwangerschapsdiabetes. Vitamine A versterkt het immuunsysteem en helpt het gezichtsvermogen te verbeteren. Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen en beschermt tegen ziekten. Een glas koemelk kan je 285 mg calcium opleveren.

2. Geitenmelk

Geitenmelk, hoewel niet een populaire keuze onder veel mensen, is zeer voedzaam. Het smaakt misschien een beetje vreemd, maar het is het proberen waard als je op zoek bent naar meer kwaliteit en minder kwantiteit. Het is verkrijgbaar als verse melk, UHT-melk (Ultra High Temperature Processed) die wordt verwarmd tot boven 135 graden Celsius om sporen te verwijderen, en in biologische varianten.

Voedingsfeiten: Geitenmelk bevat meer eiwitten, Vitamine B2 en botervetbolletjes in vergelijking met koemelk. De gezonde voedingsvetten in geitenmelk helpen ook het cholesterolgehalte te verlagen, het metabolische proces te versnellen en de spijsvertering te bevorderen. Het vitamine A-gehalte in de melk wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Een glas geitenmelk bevat 283 mg calcium.

3. Sojamelk

Om sojamelk te maken, gemalen sojabonen geweekt in water. Het bevat hetzelfde proteïnegehalte als koemelk en is verkrijgbaar in gearomatiseerde, vezelrijke en met calcium verrijkte varianten.

Voedingsfeiten: Sojamelk kan u voorzien van voldoende hoeveelheden calcium die essentieel zijn voor de moeder en de baby. Het biedt ook gezonde vetten die goed zijn voor het hart en tegelijkertijd cholesterolvrij zijn. Sojamelk is ook rijk aan antioxidanten die kanker bestrijden en de immuniteit versterken. Een glas sojamelk kan je 300 mg calcium opleveren.

4. Amandelmelk

Ook bekend als badam-melk, wordt het gemaakt door amandelen te malen en water toe te voegen. Het is een uitstekend alternatief voor mensen die allergisch zijn voor gluten en soja.

Voedingsfeiten: Amandelmelk is rijk aan foliumzuur, vitamine B, vitamine E, calcium, ijzer, proteïne en vezels. Het bevat weinig calorieën, verzadigd vet en cholesterol. Een glas onversterkte amandelmelk geeft 7,5 mg calcium.

5. Havermelk

Havermelk bevat veel vezels en weinig calorieën. Het verlicht constipatie en kan uw overmatige honger naar voedsel onder controle houden en een stabiel suikerniveau in het bloed handhaven.

Voedingsfeiten: Havermelk bevat veel vitamine A en B en mineralen zoals kalium, fosfor en mangaan. Het bevat meer eiwitten dan amandelmelk en rijstmelk (gemaakt met gemalen rijst en water) maar niet zoveel als koemelk. Het heeft een redelijk goede hoeveelheid calcium, d.w.z. 120 mg per glas.

6. Melkpoeder

De instant formule in de vorm van melkpoeder is gemaakt van natuurlijke gepasteuriseerde melk. Het heeft dezelfde voedingswaarde als koemelk.

Dit zijn verschillende soorten melk. Er wordt gezegd dat het drinken van saffraanmelk zeer heilzame melk is voor een zwangere vrouw. Als je saffraanmelk wilt drinken tijdens de zwangerschap, kun je een paar saffraanreepjes in de melk doen en opdrinken. Saffraanmelk kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, stemmingswisselingen en het verbeteren van de spijsvertering.

Melk drinken tijdens de zwangerschap

Als u tijdens de zwangerschap rauwe of ongepasteuriseerde melk drinkt, kan dit hinderlijk voor u zijn en je baby. Daarom zullen we je vertellen hoe je melk moet drinken tijdens de zwangerschap –

• Melk wordt goed opgenomen als het verdund wordt met water in een verhouding van 2 op 1. Je kunt dus melkthee of een light milkshake.
• Drink warme melk door kleine slokjes te nemen – haast je niet.
• Drink geen melk na een zware maaltijd.
• Houd het minimum op 3 kopjes per dag op verschillende tijdstippen.

Voorzorgsmaatregelen en tips

Hoewel het drinken van melk gunstig is tijdens de zwangerschap, zijn er een paar dingen die je moet onthouden bij het consumeren van melk of andere zuivelproducten producten.

Wat te eten of drinken

Gebruik zuivelproducten zoals yoghurt als middagsnack. Drink melk met een kom ontbijtgranen voor een vollediger ontbijt. Vetarme kaas is een geweldige spread op sandwiches en bij salades.

Wat te vermijden

Vermijd ongepasteuriseerde melk en zuivelproducten die ervan zijn gemaakt.

Hoe Moet u veel melk drinken tijdens de zwangerschap?

Te veel melk drinken tijdens de zwangerschap kan leiden tot een opgeblazen gevoel en indigestie. U moet dus met mate melk drinken of andere zuivelproducten consumeren. Als je tijdens de zwangerschap drie kopjes melk per dag drinkt, kun je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgen. Maar als u een andere vorm van melk drinkt dan koemelk, tel dan de voedingswaarde en pas de hoeveelheid dienovereenkomstig aan.

Veelgestelde vragen

Melk drinken tijdens de zwangerschap zal mijn baby eerlijk maken – klopt dat?

Dit is een mythe. Het drinken van melk of saffraanmelk heeft geen invloed op de huidskleur van uw baby. De huidskleur hangt volledig af van de genen die van de ouders zijn geërfd.

Wat gebeurt er als ik geen melk drink tijdens de zwangerschap?

Zwangere vrouwen die minder dan één kopje melk per dag consumeren tijdens de zwangerschap kunnen kleinere baby’s krijgen in vergelijking met degenen die meer dan één kopje hebben gedronken. Zwangere vrouwen die calciumgebrek hebben als gevolg van een lage melkconsumptie, verliezen hun botmassa tijdens de zwangerschap, omdat de foetus calcium van de moeder opneemt voor ontwikkeling.

Kan ik ’s nachts melk drinken terwijl ik zwanger ben?

Drink geen melk direct na een maaltijd. U kunt warme melk met honing drinken voordat u gaat slapen voor een betere slaapkwaliteit en om ’s nachts een optimale bloedsuikerspiegel te behouden.

Wat voor soort melk u ook besluit te consumeren, u krijgt de juiste hoeveelheid zodat u alle essentiële voedingsstoffen kunt leveren die uw baby nodig heeft voor een gezonde ontwikkeling.