Cafeïne komt van nature uit voedingsmiddelen en dranken zoals koffie, thee en chocolade. Het wordt kunstmatig toegevoegd aan energiedrankjes, frisdrank en komt ook in de vorm van supplementen. Cafeïne is een bekende vetverbrander omdat het helpt bij het mobiliseren van vet uit weefsel en het metabolisme enigszins kan verhogen omdat het een stimulerend middel is.

Het is echter belangrijk om te beseffen dat het vrijkomen van vetzuren geen gewichtsverlies bevordert, tenzij u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt.

Een systematische review wees uit dat cafeïne het gewicht, de BMI en het verminderen van lichaamsvet kan bevorderen. Een studie toonde aan dat cafeïne de vetverbranding bij magere mensen ongeveer drie keer meer deed toenemen dan bij obesitas.

Zoals elk medicijn kunnen het lichaam en de hersenen tolerantie voor cafeïne ontwikkelen. Dus overuren, het zal stoppen met werken in termen van energieboost en vetverbranding. Een ander ding om te overwegen over cafeïne is dat te veel, of te laat op de dag hebben, de slaap kan beïnvloeden – een belangrijk aspect van gewichtsbeheersing en algehele gezondheid.

Wat u aan uw ochtendbeker toevoegt, kan de calorieverbranding teniet doen. Bekijk: 7 beste koffieroomers voor gewichtsverlies (plus 3 om te vermijden).

GROENE THEE

Groene thee bevat cafeïne maar ongeveer de helft van wat er in koffie zit. Groene thee heeft ook een antioxidant genaamd catechine. Meer specifiek is aangetoond dat epigallocatechine (EGCG) de stofwisseling stimuleert.

In wezen werkt EGCG door het enzym te remmen dat norepinefrine (een vecht-of-vluchthormoon) afbreekt. Wanneer norepinefrine toeneemt, is er meer kans om meer vet af te breken.

Uit een studieonderzoek bleek dat deelnemers die in de groene theegroep zaten gemiddeld 0,2-3,5 kilogram meer verloren dan mensen in een controlegroep. In de meeste onderzoeken was het gewichtsverlies echter niet statistisch significant en het bewijs is niet van toepassing op gebrouwen groene thee, maar eerder op groene thee-extracten.

Andere onderzoeken hebben aangetoond dat mengsels van groene thee en cafeïne het gewichtsbehoud verbeterden door thermogenese, vetoxidatie en het sparen van spieren.

Gerelateerd artikel: Moeten krachtsporters het Keto-dieet gebruiken?

L-CARNITINE

L-carnitine is een aminozuur (eiwitbouwsteen) zoals creatine. Het komt van nature voor in dierlijk voedsel zoals vlees, vis en eieren. Mensen die een veganistisch dieet volgen, hebben moeite om er genoeg van te krijgen en te produceren. Het lichaam kan van nature een deel ervan aanmaken met andere aminozuren, waaronder lysine en methionine, zolang er maar voldoende vitamine C is.

Aangenomen wordt dat L-carnitine vetzuren in cellen mobiliseert om als energie te worden gebruikt . Logischerwijs is het dus logisch dat het zou helpen bij vetverbranding. Studies tonen dit resultaat echter niet aan.

In één onderzoek waarin vrouwen trainden, was er geen verschil in gewichtsverlies tussen degenen die L-carnitine gebruikten en degenen die dat niet deden.

In een review van negen onderzoeken toonden de resultaten aan dat proefpersonen die carnitine slikten significant meer gewicht verloren in vergelijking met de controlegroep.

Vanwege tegenstrijdige resultaten is het onzeker of L-carnitine zal helpen bij het afvallen of niet.

Gerelateerd artikel: Hoe u twee keer per dag traint om af te vallen (Ultieme gids )

GECONJUugeerd linolzuur (CLA)

Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een vetzuur (bouwsteen van voedingsvet). Het komt van nature voor in voedsel zoals zuivelproducten en rundvlees. Het is vervaardigd in supplementvormen en beweert dat het vet vermindert en tegelijkertijd spieren en energie verhoogt.

Het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat een dosis van 3,2 g CLA per dag resulteerde in een bescheiden verlies van lichaamsvet bij mensen. Ze meldden ook dat er geen ernstige bijwerkingen zijn, maar er is aangetoond dat het de markers van ontstekingsziekte en insulineresistentie licht verhoogt, wat gerelateerd kan zijn aan diabetes en gewichtstoename.

Er zijn maar weinig CLA-gerelateerde onderzoeken die de gebruik van CLA alleen of in combinatie met lichaamsbeweging en veranderingen in de lichaamssamenstelling. Daarom lijkt klinisch bewijs onvoldoende te zijn.

YOHIMBINE

Yohimbine is een supplement gemaakt van de schors van een groenblijvende boom. Het is in de West-Afrikaanse geneeskunde gebruikt om de seksuele prestaties te verbeteren.

Een onderzoek onder professionele voetballers wees uit dat yohimbine in combinatie met weerstandstraining de lichaamsmassa, spiermassa of prestaties niet significant veranderde. Maar het leek wel te helpen bij het bevorderen van vetverlies.

In een kleine studie met proefpersonen die een zeer caloriearm dieet volgden, vertoonden de deelnemers die yohimbine gebruikten geen toename van de lipolyse (vetafbraak).

Vanwege de gemengde resultaten is er meer onderzoek nodig voordat het kan worden aanbevolen als supplement voor gewichtsverlies.

MIDDELKETEN TRIGLYCERIDEN

Middellange ketens triglyceriden (MCT’s ) olie komt meestal uit kokosolie, maar is ook te vinden in palmolie en wat zuivelproducten. Het is een olie die vetketens van gemiddelde lengte bevat.Omdat ze korter zijn, zijn ze gemakkelijker voor je lichaam te verteren en te gebruiken.

Omdat je lichaam het kan gebruiken als directe brandstofbron, wat betekent dat het niet per se als vet wordt opgeslagen. Maar studies tonen aan dat dit mogelijk slechts tijdelijke voordelen oplevert.

MCT’s kunnen worden omgezet in ketonen die worden aangemaakt bij het volgen van een zeer koolhydraatarm dieet. Ze zijn recent populair geworden dankzij het keto-dieet, omdat ze je lichaam kunnen helpen in een ketogene toestand te blijven.

Een systematische review en meta-analyse hebben uitgewezen dat het vervangen van triglyceriden met lange ketens (LCT’s) door middellange ketens triglyceriden (MCT’s) mogelijk een bescheiden afname van het lichaamsgewicht en de samenstelling zou kunnen veroorzaken zonder het cholesterolgehalte negatief te beïnvloeden. Maar er is meer onderzoek nodig om de werkzaamheid en de juiste dosis te bevestigen.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia komt van de schil van een tropische vrucht. De korst bevat hydroxycitroenzuur (HCA) dat een enzym kan blokkeren dat het lichaam gebruikt om vet te maken.

In een recensie van de Journal of Obesity verloren deelnemers ongeveer 2 pond meer dan mensen die het niet namen. Onderzoekers konden niet concluderen dat het verlies te wijten was aan garcinia, omdat het te wijten kon zijn aan het dieet en de lichaamsbeweging die de deelnemers deden.

Er zijn ook veel onderzoeken zoals deze uitgevoerd bij 135 proefpersonen, die geen significant verschil lieten zien in het geschatte percentage lichaamsvetverlies tussen groepen die het wel en niet gebruikten.

Garcinia cambogia wordt verondersteld het vermogen van het lichaam om vet te maken te blokkeren en de eetlust te verminderen. Onderzoek lijkt echter niet doorslaggevend.