Net zoals onze gewone compensator-trap het leven gemakkelijker maakt voor een zwakke en gemakkelijk vermoeide rotatormanchet, supraspinatus, onze gewone compensator die we deze maand benadrukken, is de scalene-groep. Deze spiergroep vormt de spierdikte aan elke kant van je nek en strekt zich omhoog uit van je achterste eerste rib tot aan de onderkant van het slaapbeen net onder je oren. De scalene-spiergroep werkt normaal gesproken om uw nek de hele dag naar de zijkant te buigen of te kantelen. In een noodgeval kan het ook fungeren als onderdeel van de groep spieren die u helpen ademen, de zogenaamde bijkomende ademhalingsspieren, maar zoals ik al zei, dit is alleen in geval van nood. Het grootste deel van de dag zijn deze spieren meestal vrij en ontspannen.

Bij iemand met een zeer vaak voorkomende zwakte in de kleine, stabiliserende spieren van de nek (rectus capitus lateralis, longus colli, longus capitus en rectus capitus anterior, als u moet weten), kunnen de scalenes helpen de nek te stabiliseren om te voorkomen dat uw hoofd gaat rollen van je schouders. De keerzijde van dit compenserende patroon is echter dat de scalenes niet ontworpen zijn om de hele dag aan te blijven zoals een typische posturale of langzame spiertrekkingen zou kunnen. De scalenes-spieren worden beschouwd als niet-posturale of snelle spiertrekkingen, wat betekent dat ze snel vermoeid raken. Wanneer ze vermoeid raken en overbelast zijn, worden de spiervezels strakker en hopen afvalstoffen zich op, waardoor de nek aan beide kanten stijf en pijnlijk wordt en het kantelen van de nek pijnlijk en bijna onmogelijk wordt. Wanneer ze disfunctioneel zijn, kunnen de scalene-spieren ook triggerpoints sturen naar het tijdelijke gebied van het hoofd, de kaak, de wang, achter het oog en net boven het oog in het voorhoofd, waardoor spanningshoofdpijn ontstaat. Omdat de voorste en middelste scalenusspieren zijn vastgemaakt aan de posterieure eerste rib, kan compensatie van deze spier resulteren in een verhoogde posterieure eerste rib, wat kan leiden tot compressie van de brachiale plexus die tussen deze twee spieren loopt. De brachiale plexus is de bundel zenuwen die uw cervicale wervelkolom verlaat en naar uw armen gaat. Symptomen van zenuwcompressie kunnen zijn: gevoelloosheid, tintelingen en zwakte, en zelfs pijn in bepaalde delen van de arm, hand en vingers.

Hoe weet u of uw scalenes uw diepe voorste nekbuigers compenseren? ? Probeer deze oefening. Ga op je rug liggen met je hoofd op een kussen met je knieën gebogen. Steek uw hoofd voorzichtig naar de grond, maar slechts een klein bereik van de afstand van de voorsprong van een geslepen potlood (of ¼ inch). Voel welke spieren “aan” zijn terwijl u de beweging maakt, de spieren diep aan de voorkant van uw nek of de dikke, prominente scalene spieren aan elke kant van uw nek. Controleer meerdere keren nogmaals en gebruik uw vingers om te voelen welke spier is meer bijdragen aan de beweging. Als je schalen elke keer schieten om de kinplooi uit te voeren, heb je een probleem.

Hoe repareer je deze compensatie? Werk aan het activeren van je diepe anterieure nekflexoren. Bekijk ons artikel over precies dit onderwerp, Build a Better Body: Stabilizing the Neck.