Slaaptips

Zoals zoveel mensen lijden aan slapeloosheid, is er veel onderzoek gedaan om het te overwinnen. Lucky! Vind je niet? Niet al deze tips werken voor iedereen, maar misschien vind je er een of twee die kunnen helpen:

• Schrijf een dagboek voordat je gaat slapen. Deze oefening maakt de geest leeg, zodat je niet met gedachten vervuld raakt terwijl je probeert te slapen.
• Slaap in een donkere, comfortabele kamer. Het licht vertelt het lichaam dat het tijd is om wakker te worden; Daarom is het handig dat u ’s nachts het licht vermijdt. Maar als je echt bang bent in het donker, kun je een zwak licht achterlaten. Overmatige hitte of kou kan je ook gemakkelijk wakker houden.
• Slaap niet met een huisdier. Dit kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, maar uw geliefde hond of kat kan ervoor zorgen dat u niet slaapt. Wanneer uw huisdier dichterbij komt of geluid maakt, kan dit uw rustige slaap onderbreken. Probeer een paar nachten zonder uw huisdier te slapen om te zien of u beter slaapt.
• Drink geen cafeïnehoudende dranken (zoals frisdrank of ijsthee) na 15.00 uur. Cafeïne is een stimulerend middel en kan je wakker houden.
• Sport ’s nachts niet. Bewaar lichaamsbeweging voor eerder, oefen nooit een paar uur voordat u gaat slapen.
• Probeer als u eenmaal ligt een oefening te doen om uw geest tot rust te brengen. Met gesloten ogen kun je bijvoorbeeld vanaf 100 terug tellen. Tegen de tijd dat je 10 bent (geeuw!) We hopen dat je je echt slaperig voelt. En tegen de tijd dat je bij 5 bent, hopen we dat je je bijna in slaap voelt … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Beoordeeld door: Mary L. Gavin, MD
Datum beoordeeld: januari vanaf 2012