Een gezond eetpatroon is erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Goede voeding speelt een sleutelrol in de gezondheid van zowel moeder als baby. Als aanstaande moeder heb je meer voedingsstoffen nodig dan voor de conceptie. Toch zijn de algemene principes van goede voeding – variatie, evenwicht en gematigdheid – nog steeds van toepassing tijdens de zwangerschap.

Dit hulpmiddel zal u helpen om gezond te eten tijdens de zwangerschap. Dit omvat onder meer hoe u een verscheidenheid aan gezond voedsel kiest, een gezonde gewichtstoename behoudt tijdens de zwangerschap en voedselveilig blijft.

Een uitgebalanceerd dieet – wat een toekomstige moeder nodig heeft

Het eten van een uitgebalanceerd dieet voor, tijdens en na de zwangerschap is een onderdeel van een goede gezondheid. Dit gedeelte behandelt de belangrijkste voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben en waar ze deze kunnen vinden.

Calorieën

De behoefte aan calorieën (ook bekend als energie voor het lichaam) moet tijdens de zwangerschap toenemen. Maar “eten voor twee” vereist slechts 340 extra calorieën tijdens het tweede trimester en 500 calorieën in het derde trimester. Het eerste trimester vereist geen extra calorieën.

Kies voedingsmiddelen en dranken die “voedingsstoffen” zijn. dicht”. Dit betekent dat ze goede bronnen zijn van de bouwstenen die uw lichaam nodig heeft. Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zit vol met vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen. Eet verschillende soorten voedsel uit alle vijf voedselgroepen. Deze omvatten granen, groenten, fruit, zuivelproducten en vlees en bonen. Dit zorgt ervoor dat jij en je opgroeiende baby de voedingsstoffen krijgen die je allebei nodig hebt.

Je voedings- en caloriebehoeften zijn hoger als je er meer dan één bij je hebt. baby. Bespreek met uw zorgverzekeraar wat en hoeveel u kunt eten.

Key Nutrients

Protein

Proteïne helpt bij het in stand houden van spier- en lichaamsweefsel. Het is ook de sleutel voor de groei van een baby – vooral tijdens het tweede en derde trimester. De meeste zwangere vrouwen zouden elke dag ongeveer 70 gram eiwit moeten innemen om aan hun minimale behoeften te voldoen. Houd er rekening mee dat u misschien meer nodig heeft. Eiwitvereisten variëren op basis van gewicht en activiteitenniveau. Praat met uw zorgverzekeraar als u vragen heeft over uw dagelijkse eiwitinname. Mager vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten en peulvruchten (bonen) zijn goede bronnen van proteïne. Deze voedingsmiddelen leveren ook ijzer, B-vitamines en andere belangrijke voedingsstoffen. Gedroogde bonen, linzen, noten en sojaproducten zoals tofu zijn andere goede bronnen van proteïne.

Als u vegetariër bent, kunt u in uw proteïnebehoeften voorzien door voedingsmiddelen te eten die volledige proteïnebronnen zijn. Een compleet eiwit bevat alle essentiële ‘bouwstenen’ (aminozuren) die uw lichaam nodig heeft. Eet elke dag een verscheidenheid aan eiwitbronnen om uw lichaam van essentiële aminozuren te voorzien. Vegetarische eiwitopties zijn onder meer bonen, melk, yoghurt, eieren en sojaproducten. Griekse yoghurt is een andere geweldige optie. Het bevat twee keer zoveel proteïne als gewone yoghurt. Zwangere veganisten kunnen in hun proteïnebehoeften voorzien door soja, een complete proteïnebron. Bronnen van soja-proteïne zijn onder meer sojamelk, sojakaas , soja-yoghurt, tofu en tempeh. Voorbeelden van ander eiwitrijk veganistisch voedsel zijn noten en bonen (rode bonen, kikkererwten, zwarte bonen, enz.).

Koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Fruit, groenten, granen en zuivelproducten bevatten koolhydraten. Volle granen zijn een belangrijke bron van voedingsstoffen, zoals voedingsvezels. Ze bieden ook een scala aan gezondheidsvoordelen. Andere belangrijke voedingsmiddelen met koolhydraten omvatten verrijkte verfijnde grai NS. Deze granen hebben het extra voordeel van ijzer en foliumzuur, twee essentiële voedingsstoffen voor de ontwikkeling van de baby. Veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn geweldige keuzes voor het ontbijt. Inclusief Engelse muffins, yoghurt, bagels, ontbijtgranen, brood en fruit. Andere koolhydraatbevattende keuzes voor maaltijden of snacks zijn onder meer crackers, brood en pasta.

Streef ernaar om het grootste deel van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten te halen. Voor de meeste mensen zouden koolhydraten ongeveer 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorie-inname moeten uitmaken. De meeste zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben ongeveer 175-210 gram koolhydraten per dag nodig.

Vetten

Vet is de sleutel voor goede voeding, gezondheid en opslag van veel belangrijke vitamines. Net als koolhydraten en eiwitten is vet in de voeding een belangrijke energiebron voor het lichaam. Bepaalde voedingsmiddelen die vet bevatten, voorzien het lichaam van essentiële vetzuren. Essentiële vetzuren zijn vetten die het lichaam niet aanmaakt, dus moeten ze in de voeding worden opgenomen. Het belangrijkste is dat essentiële vetzuren cruciaal zijn voor de groei en ontwikkeling van de baby.

Gezondheidsexperts raden aan om de totale vetopname tussen 20 en 35 procent van de totale calorieën te houden. De meeste vetten moeten afkomstig zijn van onverzadigde bronnen. Bronnen van onverzadigd vet zijn onder meer vis, plantaardige oliën (canola-, soja-, olijf-, pinda-, saffloer- en zonnebloemolie), noten en lijnzaad.Alle vrouwen, ook degenen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten deze aanbevelingen opvolgen.

DHA is een onverzadigd vet dat belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van baby’s. Zwangere vrouwen zouden moeten streven naar 200 mg DHA per dag. Vette vis zoals zalm en tonijn bevat DHA. Een portie zalm (3,5 oz of ongeveer de grootte van een pak kaarten) bevat bijvoorbeeld meer dan 1 g DHA. Dit is vijf keer de aanbevolen hoeveelheid. Een zorgverlener kan een voedingssupplement of prenatale vitamine met DHA aanbevelen. Zie de sectie Voedselveiligheid voor meer informatie over het eten van vis tijdens de zwangerschap.

Calcium

Calcium is belangrijk voor de groei van sterke botten en tanden. Calciuminname is noodzakelijk voor alle vrouwen. Vooral zwangere vrouwen jonger dan 25 jaar bij wie de botten nog steeds groeien.

Zwangere vrouwen zouden moeten streven naar 1000 mg calcium per dag. Dit zijn ongeveer drie porties calciumrijk voedsel. Vrouwen van 18 jaar en jonger hebben 1.300 mg per dag nodig, of vier porties calciumrijk voedsel. Veel vrouwen krijgen niet genoeg calcium binnen, dus het is belangrijk om te focussen op calciumrijke voeding. Vrouwen die geen zuivelproducten consumeren, moeten een calciumsupplement of een multivitamine overwegen.

Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van calcium. Niet-vette (magere) en magere (1%) zuivelproducten bevatten gelijke hoeveelheden calcium en minder calorieën dan vetrijke (2% en hele) zuivelproducten.

Andere bronnen van calcium zijn donkergroene, bladrijke groenten, gedroogde bonen en erwten, noten en zaden en sardines. Met calcium verrijkte voedingsmiddelen en dranken zijn ook goede bronnen van calcium. Deze omvatten wat sinaasappelsap, sojamelk, tofu, amandelmelk en ontbijtgranen. Het is het gemakkelijkst om in uw calciumbehoefte te voorzien met zuivelproducten. Als u veganist bent, lactose-intolerantie of een melkallergie heeft, vraag dan uw zorgverlener hoe u voldoende calcium binnenkrijgt.

Zwangere vrouwen mogen geen rauwe (ongepasteuriseerde) melk consumeren of voedsel eten dat rauwe melk bevat. Rauwe melk kan het risico op zeer gevaarlijke door voedsel overgedragen ziekten verhogen, waaronder listeriose. Zie voor meer informatie de sectie Voedselveiligheid van deze bron.

Vitamine D

Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium, de immuunfunctie en de gezondheid van de hersenen. Zonlicht is een van de bronnen van vitamine D. Ongeveer vijf tot tien minuten zonlicht op blootgestelde armen of het gezicht kan een dag vitamine D leveren. Deze tijden kunnen variëren, afhankelijk van uw geografische locatie en huidskleur. Streef naar vijftig mcg, of 2.000 IU’s, vitamine D per dag. Dit doel kan worden bereikt met een multivitamine. Melk of yoghurt met toegevoegde vitamine D kan u helpen in uw dagelijkse behoeften te voorzien. Vette vis, paddenstoelen, verrijkte granen en voedingssupplementen bevatten ook vitamine D.

IJzer

IJzer voert zuurstof door het bloed en levert het door het lichaam. Het helpt ook bij immuniteit, hersenontwikkeling en metabolisme. Ongeveer 90 procent van het ijzer in het lichaam wordt elke dag gerecycled. De opgroeiende baby slaat ook genoeg ijzer op voor de eerste paar maanden van hun leven.

Zwangere vrouwen hebben meer bloed in hun lichaam, waardoor ze meer ijzer nodig hebben dan niet-zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen moeten streven naar een totaal van 45 mg ijzer per dag uit voedsel en voedingssupplementen. Dierlijke producten, waaronder rood vlees, vis, gevogelte en eieren, zijn rijk aan ijzer. Andere opties zijn verrijkt en volkoren brood, ontbijtgranen en pasta. Groene bladgroenten, bonen, noten, eieren en gedroogd fruit zijn ook een goede bron.

Het type ijzer dat in dierlijke producten wordt aangetroffen, verschilt van het ijzer dat in plantaardige bronnen wordt aangetroffen. Het lichaam neemt het ijzer uit plantaardige bronnen niet op, evenals het ijzer uit vlees, vis en gevogelte. Maar de ijzeropname kan toenemen als het wordt gegeten met voedsel dat rijk is aan vitamine C (zoals sinaasappelsap of rode paprika). Een geregistreerde diëtist kan ijzerrijke voedingsmiddelen aanbevelen en voedingsmiddelen die kunnen helpen bij de opname van ijzer.

Veel vrouwen gaan zwanger met lage ijzerreserves. Uw zorgverlener kan ijzersuppletie aanbevelen vanaf het eerste prenatale bezoek. Sommige vrouwen moeten mogelijk ook voortdurend worden gescreend op ijzertekort. Neem ijzersupplementen tussen de maaltijden door, met water of sap, en niet met andere supplementen. Stoffen in koffie, thee en melk kunnen de ijzeropname remmen. Het gebruik van ijzersupplementen voor het slapengaan kan maagklachten en / of brandend maagzuur helpen verminderen.

Foliumzuur / foliumzuur / vitamine B 9

Foliumzuur, een vitamine B die nodig is om de baby te helpen groeien, is de sleutel voor en tijdens de zwangerschap. Foliumzuur vermindert het risico op spina bifida en andere geboorteafwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg, ook wel neurale buisdefecten (NTD’s) genoemd. ‘Foliumzuur’ is de term voor de verschillende vormen van de voedingsstof die van nature in voedingsmiddelen voorkomen. ‘Foliumzuur’ is de vorm die wordt gebruikt in supplementen en in verrijkte graanproducten.

Verrijkt brood, bloem, pasta, rijst, granen en andere graanproducten zijn veelvoorkomende voedselbronnen van foliumzuur.Om te zien of uw voedsel foliumzuur bevat, controleert u de voedseletiketten om te zien of het voedsel foliumzuur of folaat bevat.

Elke vrouw die van plan is zwanger te worden, moet dagelijks 400 microgram (mcg) foliumzuur consumeren om te helpen voorkomen aangeboren afwijkingen. Dit gaat samen met het eten van voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten. Vrouwen die in het verleden een baby met NTD hebben gehad, moeten 4 mg foliumzuur per dag innemen voordat ze weer zwanger worden.

Er zijn veel manieren om in uw behoeften aan foliumzuur / foliumzuur te voorzien. Neem eerst een multivitamine met foliumzuur. Eet ook veel fruit en groenten, verrijkte graanproducten, peulvruchten (zoals pinda’s), citrusvruchten en sappen.

Overige voedselingrediënten

Cafeïne

Koffie, thee, energiedrankjes, sommige frisdranken, chocolade en sommige vrij verkrijgbare medicijnen bevatten cafeïne. Zwanger of niet, het is belangrijk om uit alle bronnen een schatting te maken van uw totale cafeïne-inname. Cafeïne uit voedsel en dranken kan de placenta passeren en wordt onderdeel van de moedermelk. Toch blijkt uit het meeste onderzoek dat zwangere en zogende moeders veilig matige hoeveelheden cafeïne kunnen consumeren. Matige inname van cafeïne tijdens de zwangerschap is ongeveer 200 mg / dag, wat gelijk is aan ongeveer twee 8-ounce kopjes koffie of vier kopjes thee per dag. Een 12-ounce cafeïnehoudende frisdrank bevat ongeveer 37 mg cafeïne, terwijl een 8-ounce energiedrank ongeveer 100 mg bevat. Het is belangrijk om de voedseletiketten op voedingsmiddelen en dranken te lezen om te weten hoeveel cafeïne ze bevatten.

Sommige vrouwen hebben misschien gehoord over een verband tussen cafeïne en een miskraam. Er zijn veel onderzoeken geweest of cafeïne het risico op een miskraam verhoogt. Toch zijn de resultaten onduidelijk. Toonaangevende gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat 200 mg cafeïne per dag of minder tijdens de zwangerschap veilig is. Praat met uw zorgverzekeraar over uw inname van cafeïne als u in het verleden hartproblemen of hoge bloeddruk heeft gehad.

Caloriearme zoetstoffen

Caloriearme zoetstoffen zijn veilig voor het algemeen publiek, inclusief zwangere vrouwen. De FDA en andere vooraanstaande autoriteiten bevestigen hun veiligheid. Acht caloriearme zoetstoffen zijn toegestaan voor gebruik in voedingsmiddelen en als tafelzoetstoffen. Het zijn acesulfaam-kalium (Ace-K), Advantaam, aspartaam, neotaam, sacharine, sucralose, monniksfruit-extract en steviablad-extract. Studies tonen aan dat ze allemaal veilig kunnen worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap.

Iedereen met fenylketonurie (PKU) moet de inname van fenylalanine uit alle bronnen beperken. Dit omvat aspartaam. PKU is een genetische aandoening die de afbraak van fenylalanine voorkomt. Fenylanine is aanwezig in aspartaam en veel andere voedingsmiddelen. Zwangere vrouwen die wel het PKU-gen hebben maar niet de PKU-aandoening, kunnen aspartaam veilig verteren.

Natrium

Natrium is een zeer belangrijk, natuurlijk onderdeel van vloeistoffen in het menselijk lichaam. Natrium werkt samen met andere mineralen om de waterbalans in het lichaam te behouden. Het is ook essentieel voor een gezond zenuwstelsel en spiercoördinatie.

De natriumbehoeften en -limieten voor zwangere vrouwen verschillen niet van de algemene bevolking. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen uit 2015 bevelen aan om de natriuminname te beperken tot 2300 mg of minder per dag. Overmatige inname van natrium is in verband gebracht met hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes en andere gezondheidsproblemen.

Andere voedingsbronnen

Vitamine- / mineralensupplementen

A uitgebalanceerd dieet voldoet aan de meeste voedingsbehoeften. Toch kan uw zorgverlener u aanraden om ook dagelijks een multivitamine te nemen. Deze kunnen ook nuttig zijn als u van plan bent zwanger te worden. Een paar maanden voor de conceptie ingenomen, kan een vrij verkrijgbare prenatale vitamine helpen bij het oplossen van eventuele voedingstekorten.

Voor bepaalde groepen kan meer vitamine- en / of mineralensupplementen belangrijk zijn. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u uw dieet moet aanvullen als u strikt veganist bent of een restrictief dieet volgt. Aanvullende suppletie kan ook nuttig zijn als u een tweeling of drieling draagt. Overweeg om een calciumsupplement (600 milligram per dag) plus vitamine D te nemen als je veganist bent, jonger bent dan 25 of geen zuivelproducten consumeert. Ook vitamine B12-supplementen (en misschien vitamine D en zink) voor strikte veganisten.

Zwangere vrouwen mogen geen vitamine A-supplementen gebruiken. Overmatige hoeveelheden vitamine A kunnen giftig zijn voor de zich ontwikkelende baby. U kunt aan uw vitamine A-behoeften voldoen met een gezond dieet en een prenatale multivitamine.

Kruiden- en botanische supplementen

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat de voordelen van kruiden- en botanische producten tijdens de zwangerschap ondersteunt. Sommige kruidenproducten kunnen zelfs ernstige bijwerkingen hebben voor zowel moeder als baby. Om deze redenen moeten zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kruiden- en plantensupplementen vermijden.

Alcohol en zwangerschap

Het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap kan permanente lichamelijke, gedrags- en verstandelijke handicaps veroorzaken. Gebruik geen alcohol tijdens de zwangerschap. Ook mogen vrouwen die proberen zwanger te worden, geen alcohol drinken.Veel vrouwen weten pas dat ze zwanger zijn als ze vier tot zes weken zwanger zijn. Het drinken van zelfs kleine hoeveelheden gedurende deze tijd kan hun baby in ontwikkeling aan alcohol blootstellen. Vrouwen moeten stoppen met het drinken van alcohol zodra ze ontdekken dat ze zwanger zijn.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Het is belangrijk om uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap bij te houden. Dit helpt ervoor te zorgen dat u en uw baby gezond zijn. Vrouwen die te weinig aankomen, lopen het risico een kleine baby te krijgen (minder dan 5 1/2 pond). Toch hebben vrouwen die te zwaar worden, een groter risico om de baby vroeg te krijgen of een grote baby te krijgen. Te veel gewicht krijgen tijdens de zwangerschap kan ook leiden tot andere gezondheidsproblemen. Dit kunnen onder meer zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk en spataderen bij de moeder zijn.

Zwangere vrouwen slaan vet op om zich voor te bereiden op het geven van borstvoeding. Als u onder uw streefgewicht voor de zwangerschap bent, zal uw zorgverlener uw voortgang zorgvuldig volgen. Vraag ook uw zorgverzekeraar of een geregistreerde diëtist om te helpen bij het plannen van maaltijden. Dit helpt ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgt die u nodig heeft voor een goede gewichtstoename.

Doelen voor gewichtstoename

De doelstellingen voor gewichtstoename zijn gebaseerd op gewicht, lengte en leeftijd vóór de zwangerschap , en gebruikelijke eetpatronen. Elke vrouw en elke zwangerschap is uniek. Uw zorgverlener kan u helpen gezond aan te komen tijdens de zwangerschap.

Een gewichtstoename van 25 tot 35 pond is normaal voor vrouwen met een body mass index of BMI van 18,5 tot 24,9 kg / m2 (“normaal gewicht”). BMI is een manier om te bepalen of u een geschikt gewicht heeft. Deze tool kan bepalen hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap zou moeten aankomen. Vrouwen die onder het gezonde gewicht zijn wanneer ze zwanger worden (BMI < 18,5 kg / m2) zou moeten streven naar ongeveer 28 tot 40 pond. Vrouwen met een BMI van 25 tot 29,9 kg / m2 (” overgewicht “) zouden niet meer dan 15 tot 25 pond moeten aankomen. Ga naar http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/ om uw individuele BMI te berekenen.

Vrouwen met een BMI van meer dan 30 kg / m2 (“zwaarlijvig”) mogen niet meer dan 11 tot 20 pond aankomen . Als u in deze categorie valt, kan een zorgverlener of geregistreerde diëtist u helpen om op een gezonde manier aan deze aanbevelingen te voldoen. Streef ernaar om aan uw calorie- en voedingsbehoeften te voldoen, terwijl u regelmatig lichamelijk actief blijft. Gewichtsverlies tijdens de zwangerschap wordt niet aangeraden. / p>

Als u meer dan één baby draagt, worden de aanbevelingen voor gewichtstoename verhoogd. Vrouwen met een BMI van 18,5 tot 24,9 kg / m2 zouden 37-54 pond moeten aankomen. Vrouwen met een BMI van 25 tot 29,9 kg / m2 zouden aankomen 31-50 pond Vrouwen met een BMI hoger dan 30 kg / m2 zouden moeten streven naar 25-42 pond Er zijn geen vaste richtlijnen voor gewichtstoename voor vrouwen met ondergewicht (BMI minder dan 18,5 kg / m2) die meer dan één baby dragen. Werk nauw samen met uw zorgverzekeraar om te zorgen voor een goede gewichtstoename.

Patroon van gewichtstoename

Patronen van gewichtstoename tijdens de zwangerschap zijn net zo belangrijk als totale gewichtstoename. Uw zorgverlener houdt vanaf het eerste prenatale bezoek een register bij van uw lengte en gewicht. Regelmatige wegingen worden bij elk bezoek geregistreerd om er zeker van te zijn dat u met de juiste snelheid aankomt.

Gewichtsbehoud of licht gewichtsverlies is normaal tijdens het eerste trimester (of de eerste 13 weken) van de zwangerschap. Maar de meeste vrouwen zouden tijdens het eerste trimester ongeveer vier tot vijf pond moeten verwachten. Gewichtstoename moet afkomstig zijn van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die eerder in deze bron zijn beschreven. Luister naar de signalen van je lichaam en stop met eten als je een vol gevoel hebt. Dit voorkomt dat u te veel eet, omdat “u voor twee eet”.

Vrouwen met gezonde gewichten vóór de zwangerschap zouden in het tweede en derde trimester ongeveer een pond per week moeten aankomen. Vrouwen die eerder te licht waren. de conceptie zou iets meer dan een pond per week moeten aankomen. Degenen die aanvankelijk te zwaar waren, zouden langzamer moeten aankomen (iets meer dan een half pond per week).

Hunkeren naar en afkeer van voedsel

Het verlangen naar eten en het niet lekker vinden van bepaald voedsel komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Er is geen bewijs dat het hunkeren naar eten verband houdt met voedingstekorten. De oorzaak ervan blijft een mysterie. Het is acceptabel om binnen redelijke grenzen te voorzien in je honger naar voedsel. voedingsstoffen aan het dieet.

In zeldzame gevallen verlangen sommige zwangere vrouwen naar non-food stoffen. Dit is een aandoening die pica wordt genoemd. De consumptie van non-foodproducten kan gevaarlijk zijn voor zowel moeder als baby. In sommige gevallen houdt pica in het eten van grote hoeveelheden non-food, dit kan u ervan weerhouden van het krijgen van voldoende calorieën of voedingsstoffen om gezond te blijven. Voorbeelden van deze non-foodproducten zijn klei, zetmeel, ijs, koffiedik of bakpoeder. Als u onbedwingbare trek ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverzekeraar. Deze symptomen kunnen een teken zijn van een tekort aan voedingsstoffen (zoals ijzer) en moeten mogelijk worden behandeld met een aanvullend supplement.

Fysieke activiteit

Fysieke activiteit is een ander cruciaal onderdeel van een goede gezondheid. Neem 30 minuten of meer matige lichamelijke activiteit op de meeste, zo niet alle dagen van de week. Probeer activiteiten zoals wandelen of zwemmen. Maar vermijd activiteiten met een hoog risico op vallen of letsel. Als u al zware activiteiten doet (zoals hardlopen), kunt u deze tijdens uw zwangerschap voortzetten. Bespreek aanpassingen aan de activiteit met uw zorgverzekeraar. Sommige vrouwen kunnen geen 30 minuten van één keer tegelijk in hun schema’s opnemen. Voel je vrij om de tijd op te splitsen in drie intervallen van 10 minuten gedurende de dag.

Slim omgaan met voedselveiligheid

Voedselveiligheid is belangrijk voor iedereen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die een extra risico vormen voor zwangere vrouwen en hun ongeboren baby’s. Vooral zwangere vrouwen moeten zich bewust zijn van hun verhoogde risico op listeriose.

Listeriose

Listeriose is een gevaarlijke infectie die wordt veroorzaakt door bacteriën die vaak voorkomen in aarde, grondwater en op planten. Gekoeld, kant-en-klaar voedsel zoals vlees, gevogelte, zeevruchten en zuivelproducten kan listeria bevatten. Ook ongepasteuriseerde (rauwe) melk en producten gemaakt met rauwe melk kunnen deze bacteriën bevatten. Listeria kan gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen en hun ongeboren baby’s. Listeriose, de infectie veroorzaakt door listeria, kan veel gevaren opleveren voor moeder en baby. Deze omvatten vroegtijdige bevalling, miskraam, foetale dood en ernstige ziekte van de pasgeborene.

Symptomen van listeriose kunnen een paar dagen of zelfs weken duren voordat ze optreden en kunnen mild zijn. U weet misschien niet eens dat u listeriose heeft. Dit maakt het toepassen van goede voedselveiligheid nog kritischer. Listeriose kan in het begin griepachtige symptomen hebben. Deze omvatten plotseling opkomen van koorts, koude rillingen, spierpijn, diarree en / of maagklachten. Andere symptomen kunnen hoofdpijn, stijve nek, verwarring, evenwichtsverlies of convulsies zijn. Een bloedtest kan bepalen of u listeriose heeft en het kan worden behandeld met antibiotica. Dit kan ook voorkomen dat de foetus de infectie oploopt.

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap om listeriose te voorkomen. Deze omvatten:

• Hotdogs, lunch of vleeswaren, tenzij ze worden opgewarmd tot ze stomend heet worden.
• Zachte kazen zoals feta, brie, camembert en blauwaderig kaas
• Zachte kazen in Mexicaanse stijl (“queso blanco fresco”). Tenzij ze worden geëtiketteerd als gemaakt met gepasteuriseerde melk.
• Deli-salades zoals hamsalade, kipsalade, eiersalade , tonijnsalade of zeevruchtensalade.
• Gekoelde paté of spreads op vleesbasis.
• Gekoelde gerookte zeevruchten, tenzij het een ingrediënt is in een gekookt gerecht zoals een ovenschotel.
• Rauwe (ongepasteuriseerde) melk of voedingsmiddelen die ongepasteuriseerde melk bevatten.

Kwik in vis

Vis bevat hoogwaardige eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen. bevat ook weinig verzadigd vet en bevat gezonde omega-3-vetten. Deze vetten dragen bij aan de gezondheid van het hart, de ontwikkeling van de hersenen en de goede groei en ontwikkeling van kinderen. De voedingsrichtlijnen van 2015 moedigen zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven aan om 2-3 maaltijden (8- 12 oun ces) van zeevruchten elke week.

Alle populaire vissoorten in de VS zijn gezond, bevatten weinig kwik en kunnen tijdens de zwangerschap veilig worden gegeten. Deze omvatten zalm, tonijn (licht ingeblikt) en tilapia. Alle zeevruchten bevatten sporen (heel, heel kleine) hoeveelheden kwik. Maar vanwege hun kwikgehalte mogen slechts vier soorten vis tijdens de zwangerschap worden vermeden. Deze vissen met een hoger kwik zijn tilefish, haai, zwaardvis en koningsmakreel.

Conclusie

Voeding speelt een grote rol bij het gezond houden van zowel moeders als hun baby’s. Oefen tijdens de zwangerschap goede voedings- en voedselveiligheidsgewoonten. Deze kunnen levenslange voordelen voor u en uw kind opleveren. Eet een mix van volle granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten, mager vlees en bonen. Alle voedselgroepen leveren essentiële voedingsstoffen voor uw dieet. Bedenk ook dat bepaalde voedingsmiddelen gezondheidsrisico’s kunnen opleveren voor de moeder en de ongeboren baby. Kies voedsel op basis van de principes van evenwicht, variatie en matigheid. Dit is de beste benadering om te genieten van een gezond eetplan tijdens de zwangerschap en voor het leven.

Een bericht van de American Academy of Physician Assistants (AAPA)

PA’s zijn erkende gezondheidswerkers, en gewaardeerde leden van een zorgteam dat een toezichthoudende arts omvat. PA’s bieden een breed scala aan medische en chirurgische diensten aan diverse populaties. Ze kunnen ziektes diagnosticeren en behandelen, tests bestellen en interpreteren, behandelplannen ontwikkelen en voorschriften schrijven in alle 50 staten, het District of Columbia en alle Amerikaanse territoria, met uitzondering van Puerto Rico. PA’s geven ook advies over preventieve gezondheidszorg en assisteren bij chirurgie.

AAPA is de enige nationale organisatie die de meer dan 108.500 doktersassistenten in alle klinische specialismen vertegenwoordigt.De Academie, opgericht in 1968, werkt aan het bevorderen van kwaliteit, kosteneffectieve gezondheidszorg en de professionele en persoonlijke groei van PA’s. Ga voor meer informatie over de Academie en het beroep van PA naar de website van AAPA, www.aapa.org.