Biotine voor haar: een biotinerijk dieet kan helpen haargroei en stop haaruitval.

Er zijn veel factoren die onze haargezondheid bepalen, en ons dieet speelt hierin een grote rol. Net als ons lichaam heeft ook ons haar voldoende voedingsstoffen nodig om te groeien en gezond te blijven. Misschien weet je al dat eiwitten en calcium een van de belangrijkste voedingsstoffen voor haargroei zijn. Als u ooit een dermatoloog raadpleegt, raden zij u aan om ook de inname van biotine te verhogen. Biotine is een vitamine B, waarvan bekend is dat het ingenomen voedsel omzet in energie. Maar aangezien het een in water oplosbare vitamine is, is het moeilijk vast te houden in het lichaam en moeten we het regelmatig aanvullen.

Er is een groot aantal biotinesupplementen die uit de schappen van de medische wereld vliegen. winkels, maar er gaat niets boven het natuurlijk doen van onze voeding. Dus als u serieus een einde wilt maken aan dat vreselijke haarverlies en uw manen wilt helpen uitgroeien tot gezonde en prachtige lokken, neem dan deze biotinerijke voedingsmiddelen op in uw dagelijkse voeding.

5 Biotine Rich Foods For Hair –

Zuivelproducten

Melk, kaas, kwark – alle zuivelproducten bevatten een goede hoeveelheid biotine. Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks worden geconsumeerd voor een goede gezondheid en goed haar.

(Lees ook: Monsoon Hair Fall: 5 voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen)

Alle zuivelproducten zijn goed voor de gezondheid van het haar.

2. Spinazie

We weten allemaal dat spinazie een krachtpatser is van eiwitten en ijzer; je weet misschien niet dat deze groene bladgroente ook een goede bron van biotine is. Dus blijf palak paneer, dal palak en andere Indiase gerechten gebruiken of voeg spinazie toe aan je ontbijtrecepten, zoals omeletten en gebakken eieren.

3. Eierdooiers

Als je de neiging hebt eierdooiers weg te gooien om alleen eiwit te eten, stop dan nu! Eierdooiers bevatten veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder eiwitten en biotine. Zorg ervoor dat u ze niet te veel consumeert. Eén heel ei inclusief eigeel levert 10 mcg biotine op, volgens de gegevens van de International Food Information Council Foundation.

4. Noten en zaden

We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om dagelijks noten en zaden te hebben. Naast zoveel gezondheidsvoordelen helpen deze voedingsmiddelen ook om het haar gezond te houden. Voeg amandelen, walnoten en pinda’s toe en zonnebloempitten voor uw salades, smoothies en desserts of eet ze rauw als tussendoortje.

(Lees ook: 7 voedingsmiddelen voor de haargroei die u dagelijks zou moeten eten)

Noten en zaden zijn een rijke bron van B-vitamines.

5. Zalm

De roze vis is rijk aan omega-3 vetzuren en biotine. Zalm biedt veel eigenschappen voor algeheel welzijn en mooi, lang haar. Volgens de International Food Information Council Foundation , 3 ons zalm bevat 5 mcg biotine per portie.