Vind je het moeilijk om kwaliteitsrecepten te vinden die je kieskeurige eter zal eten?

Als het gaat om het voeren van onze kieskeurige eters, kan het moeilijk zijn om recepten te vinden die voeding bieden en tegelijkertijd de meest kieskeurige smaakpapillen behagen. Om deze reden hebben we een lijst samengesteld met 10 gezonde maaltijden die kieskeurige eters zullen eten en wat voedingswaarde bevatten, zodat we ons wat minder zorgen hoeven te maken.

Makkelijke maaltijden voor kieskeurige eters

Als je een kind hebt dat kipnuggets wil eten voor elke maaltijd, en zijn het zat om zelfgemaakte kipnuggets in te slaan (of wat hun favorieten ook zijn) en zouden willen dat uw kinderen gezonder zouden eten, bekijk dan deze tien ideeën om u te helpen wat meer variatie en voeding aan hun maaltijden toe te voegen.

Voordat we bij deze tien recepten komen, wil ik een bonusbron met je delen die ik heb gemaakt om ouders zoals jij te helpen.

Worstelend met kieskeurig eten? Bekijk de GRATIS 6-Video Minicursus van MOMables om de maaltijden te verbeteren.

Gezonde snacks voor kieskeurige eters

Hieronder vind je voortreffelijke snacks gemaakt met fruit, groenten en chocolade. Elk bevat ook het voedingsdoel voor de snack, dus u weet welke voedingsvoordelen het te bieden heeft tijdens een tussendoortje.

# 1 Vezelrijke chocoladehapjes

Perfect voor tussendoortjes, deze voegen een iets meer voeding bij elke hap. Combineer ze met een beetje yoghurt voor een heerlijke, eiwitrijke snack. Pak het recept.
Voedingsdoel: tonnen natuurlijke vezels.

# 2 Aardbeienfruitleer

Fruitrolletjes zijn geliefd bij kinderen en deze versie is gemaakt met verse bessen en een klein beetje honing voor extra zoetheid. Je zult niet geloven hoe gemakkelijk ze thuis te maken zijn! Grijp het recept.
Voedingsdoel: Minimaal toegevoegde suikers en gemaakt met echte bessen.

# 3 Kaasrietjes

Gemaakt met verse kaas en bladerdeeg, zijn zelfgemaakte kaasrietjes een geweldig recept voor snacks of aperitiefhapjes. Serveer ze in een lunchbox met marinarasaus om in te dippen of naast soep en salade bij het avondeten. Pak het recept.
Voedingsdoel: gebakken niet gebakken.

# 4 Bananenchips

Dit is een zoetzout alternatief voor gewone chips en een slimme manier om die overrijpe bananen op te gebruiken. Grijp het Recept.
Voedingsdoel: Geen toegevoegde suiker en gebakken, niet gebakken.

# 5 Spinazieballetjes

Deze kaasachtige, hartige spinazieballetjes zijn de gemakkelijkste manier om kinderen eet spinazie. Deze zijn tot in de perfectie gebakken en perfect voor de lunchbox of een feesthapje. Grijp het recept.
Voedingsdoel: geweldige manier om vitamine A en ijzer uit de spinazie te halen.

# 6 gezonde blondines

Dit is een zoete en zoute snack die smaakt naar koekjesdeeg minus de gluten, zuivelproducten en eieren! In plaats daarvan gebruiken deze niet-gebakken repen kokosmeel, banaan, pindakaas, honing en chocoladeschilfers voor een onweerstaanbare smaak en textuur. Grijp het recept.
Voedingsdoel: minimale toegevoegde suikers en een zoete traktatie voor minder dan 160 calorieën per portie.

Ontbijtideeën voor kieskeurige peuters & Kinderen

Heb je een paar nieuwe of vernieuwde ontbijtrecepten nodig om in je ochtendroutine te introduceren? Deze recepten zijn perfect voor jou.

Van ongelooflijke havermoutpap tot ontbijtpizza en super dikke smoothiekommen, deze recepten bieden een bevredigend en voedzaam begin van de dag van iedereen.

# 1 Strawberry Overnight Oats

Een heerlijke nieuwe manier om van aardbeien en room te genieten als ontbijt! Bereid deze ’s nachts voor in de koelkast, zodat u ze’ s ochtends gemakkelijk kunt pakken en gaan eten.
Voedingsdoel: geweldige bron van vezels en volle granen uit de haver met gezonde vetten uit het lijnzaad.

# 2 Vezelrijke chocoladesmoothiekom

Deze smoothie verslaat de vezelgraan en smaakt naar chocolade. Eet het uit een kom, met een rietje, of verpak het in een thermoskan voor een snack vol voedingsstoffen. Bonus: smaakt naar dessert, maar veel gezonder! Pak het recept.
Voedingsdoel: Extra proteïne en vezels.

# 3 Banana Split Oatmeal Bar

Voor kinderen die niet van gewone havermout houden, is deze aardbei-banaan combinatie heeft alles wat ze willen en meer. Pak het recept.
Voedingsdoelstelling: uitgebalanceerd ontbijt met vezels + proteïne en toegevoegd fruit.

# 4 Ham, ei & Kaasontbijtpizza

Pizza als ontbijt, zegt u? De eieren vormen de basis, slechts een vleugje kaas en een klein beetje ham maken roerei zo veel leuker om te eten!Bonus: voeg gehakte groenten toe voor extra voeding en dan kun je zeggen dat ze groenten aten als ontbijt. Pak het recept.
Voedingsdoel: Extra proteïne, de textuur van eieren op een kindvriendelijke manier introduceren.

# 5 Blueberry Baked Oatmeal

Door de havermout te bakken verandert de algehele textuur en mijn kinderen zeg dat het smaakt naar bosbessentaart. Voeg een scheutje melk toe en het is nu a-la-mode. Pak het recept.
Voedingsdoel: stevige maaltijd, uitgebalanceerd ontbijt met vezels + eiwitten en toegevoegd fruit.

# 6 Groen bessensap

Het is niet per se een maaltijd, maar het werkt wel als extra ontbijt! Maar serieus, hoe geweldig is het om je fruit en groenten in één heerlijk drankje te krijgen waar de kinderen dol op zullen zijn? Grijp het recept.
Voedingsdoel: extra groenten / groenten in de klassieke smoothie.

Lunchideeën voor kieskeurige eters

Ooit een lunchpakket voor je kinderen ingepakt om het niet opgegeten te vinden als ze komen thuis? Yikes! Ik ben er geweest, heb dat gedaan, dus ik neem het ter harte om lunchrecepten op deze site te maken en te delen die kindvriendelijk, uitgebalanceerd en gemakkelijk samen te stellen zijn. Om u tijd in de keuken te helpen besparen, kan ik u hier laten zien hoe u de lunch bereidt.

# 1 Zelfgemaakte PB & J Uncrustables

Als je deze DIY-oncrustables eenmaal thuis hebt gemaakt, ga je niet meer terug naar de winkel! Je kunt er een tiental van maken met je keuze uit gelei en pinda- of notenboteralternatief en invriezen voor later. Het zijn al deze heerlijke pb & j voor de helft van de prijs.
Voedingsdoel: Notenvrije boteralternatieven en echte gelei.

# 2 Glutenvrije Fish Sticks

Dit favoriete voedsel voor kinderen is gemaakt met glutenvrij paneermeel en verse vis voor een knapperige, knapperige en superlekkere maaltijd. Ik raad het aan met wortelfrietjes of zoete aardappelkoekjes.
Voedingsdoel: Een uitstekende eiwitbron uit de vis en glutenvrij.

# 3 Bistro box

Als je een lunch nodig hebt die gemakkelijk in elkaar te zetten en van te voren klaar te maken is, dan zijn bistrodozen het antwoord! In tegenstelling tot de voorverpakte cracker- en kaaslunches in de winkel, kun je er thuis een maken, zodat je een verscheidenheid aan vers fruit, groenten, kaas, delicatessen en gezonde dipsauzen kunt verpakken.
Voedingsdoel: zorgt voor een balans van koolhydraten, eiwitten en vetten in één lunch.

# 4 Crunchy Turkey Pinwheels

Wikkel het in en snijd het in hapklare stukjes en veel kinderen zullen het opeten! Pak het recept.
Voedingsdoel: iets anders dan een sandwich, verschillende texturen.

# 5 Mini Pizza Quiches

Pizza, maar niet echt pizza. Deze hapklare gebakken eieren zijn perfect voor ontbijt of lunch en voegen proteïne toe aan elke hap. Pak het recept.
Voedingsdoel: iets anders dan een boterham en extra proteïne.

# 7 Ranch Veggie Cups

De waarheid is dat een klein beetje saladedressing prima is, vooral als het zorgt ervoor dat uw kinderen hun groenten eten. Pak deze leuke en gemakkelijke Ranch Veggie Cups in voor lunches of snacks voor onderweg. Grijp het recept.
Voedingsdoel: extra groenten draagbaar gemaakt. Opmerking: vervang hier de favoriete dip of hummus.

Dinerideeën voor kieskeurige eters

Diner kan de zwaarste maaltijd van de dag zijn als je kieskeurige eters hebt, en ik weet dat dat ook kan zijn gemakkelijk genoegen nemen met een minder voedzame maaltijd, zolang het de rust bewaart.

Het is echter een slimme manier om voor kinderen favoriete maaltijden die niet zo gezond zijn om te zetten in een zelfgemaakte versie met verse ingrediënten. iedereen aan boord tijdens het diner, en precies wat ik deed in de onderstaande recepten. U vindt er heerlijke afhaalgerechten, maar ook een koekenpan en slowcooker-maaltijden, zodat u minder tijd in de keuken doorbrengt en beter eet dan ooit!

# 1 Broccoli en kaasnuggets

Bij twijfel , maak nuggets ”, zoals ik in deze receptpost uitlegde, was het advies van mijn vriendin Anne aan mij. Broccoli en kaasnuggets helpen kinderen die een beetje overtuigingskracht nodig hebben als het gaat om het eten van hun groenten. Pak het recept.
Voedingsdoel: groenten, laat kinderen ‘groen’ eten lekker vinden.

# 2 Broccolipesto met spaghettisaus

Broccolipesto is een geweldig recept met veel van groenten, maar als uw kinderen geen groen voedsel aanraken, meng het dan met hun favoriete rode spaghettisaus, en het groen verdwijnt als magie!
Voedingsdoel: veel groenten!

# 3 Cheesy Rundvleesgoulash

Een heerlijke eenpansgerecht van gebakken pasta, rundvlees, gekruide tomatensaus en gesmolten kaas. Het is een diner dat kinderen geen probleem hebben om af te branden en seconden te vragen.
Nutritional doel: Een stevige maaltijd met minder dan 267 calorieën en 9 gram vet per portie.

# 4 Copy Cat Chick-fil-a Nuggets

Zelfgemaakte glutenvrije kipnuggets met de dezelfde textuur en smaak als de originele Chickfila kipnuggets.
Voedingsdoel: Een goede eiwitbron en gemaakt met kokosmeel.

# 5 Gebakken Visnuggets

Als uw kinderen een beetje overtuigingskracht nodig hebben om vis te eten, zijn deze knapperig gebakken zalmnuggets een heerlijk begin! Ze zijn gepaneerd met een Parmezaanse Panko-paneermeelmengsel en kunnen in de oven of heteluchtfriteuse worden gekookt!
Voedingsdoel: gebakken, niet gebakken en een geweldige bron van eiwitten en gezonde omega’s van de zalm.

# 6 Paleo Chili

Haal je chili fix zonder de bonen! Dat klopt, dit recept is gemaakt zonder bonen, maar bevat een hoop smaak en hartigheid van de gehakte groenten en rundvlees!

Terwijl de groenten koken en smaken van het rundvlees, chilikruiden en tomaten aannemen, Ik doe graag een extra stap en mix de groenten voordat ik ze door de chili roer. Op die manier koken ze naar beneden, en mijn kinderen eten het zoals het is met friet, zonder vragen.
Voedingsdoel: dit recept is een uitstekende bron van eiwitten met vitamines uit de gehakte wortels en courgette.

# 7 Homemade Teriyaki Chicken

Malse kippendijen gegooid in zelfgemaakte Teriyaki-saus, dit Healthy Teriyaki Chicken-roerbakrecept komt sneller samen dan nodig is om te bestellen!

Dit recept gebruikt kokosamino’s voor een glutenvrije saus, maar je kunt ook gewone sojasaus of sojasaus met verlaagd natriumgehalte gebruiken als je dat bij de hand hebt.
Voedingsdoel: lichtere saus met minder natrium en toegevoegde suikers.

Wat zijn je favoriete voedzame recepten die je kieskeurige eter bevallen? Bekijk deze eenvoudige dinerideeën voor vanavond voor meer eten waar kinderen dol op zullen zijn.