Honger kan toeslaan op de meest ongelegen momenten en het maken van gezonde keuzes kan moeilijk zijn. Zoals bij elke andere maaltijd van de dag, vereist gezond snacken enige planning. Om de hanger op afstand te houden, heb ik deze lijst samengesteld met mijn favoriete Healthy Snacks aller tijden. Ik heb zelfgemaakte gezonde snacks toegevoegd voor als je tijd hebt om te plannen, en in mijn favoriete winkel heb ik gezonde snacks gekocht die je in je bureau of voorraadkast kunt bewaren voor als je op dit moment een goede snack nodig hebt. Of je nu op zoek bent naar een gezond tussendoortje, een gezond tussendoortje voor kinderen of zelfs een gezond tussendoortje om af te vallen, er is hier een tussendoortje dat bij je past!

Ten eerste is het belangrijk om te weten waar u op moet letten bij een gezonde snack en om na te denken over hoe snacks doorgaans in uw dagelijkse routine passen. Als je tussendoortje bijvoorbeeld urenlang in een hete auto zit, wil je waarschijnlijk niets bederfelijks. Heeft u een zware training gepland? Misschien wilt u iets substantiëler.

Als u uw snacks meestal onderweg eet, dan wilt u iets snel, gemakkelijk en draagbaar vinden. Of je nu veel of weinig tijd hebt om te snacken, er is altijd een idee voor gezonde tussendoortjes dat bij je schema past.

Waar je op moet letten in gezonde snacks

Of je nu een een van deze gezonde snackrecepten helemaal opnieuw OF als je een gezonde snack in de winkel koopt, wil je de voedingswaarde van de snacks dubbel controleren. Hier is waar u op moet letten.

• Eiwitten en vezels. Eiwitten en vezels zorgen ervoor dat je snack echt vult en je honger verzadigt tot je volgende maaltijd. De beste snacks bevatten meerdere grammen van beide.
• Volkorengranen. Zoek naar volle granen en complexe koolhydraten, die ook meer vullend zijn.
• Let op toegevoegde suikers. Toegevoegde suikers smaken op het moment geweldig (kijkend naar jou, glanzend ingepakte mueslireep) maar kunnen een suikercrash veroorzaken. Natuurlijk voorkomende suikers, zoals die in fruit en zuivelproducten zoals yoghurt, zijn prima.
• Houd het aantal calorieën redelijk voor uw dieet. Tenzij een tussendoortje echt een maaltijd vervangt, moet u ervoor zorgen dat het caloriegehalte redelijk is voor uw behoeften (voor mij betekent dat een mueslireep met 200 calorieën of minder). De gezonde snacks op deze lijsten zullen uw honger stillen zonder dat u zich te vol voelt.
• Vermijd indien mogelijk sterk bewerkte voedingsmiddelen en fastfood. Deze bevatten meestal veel calorieën en weinig voedingsstoffen, wat niet de eigenschappen zijn die we willen in onze gezonde snacks.

Tips om vast te houden aan gezonde snacks

• Maak een lijst met gezonde tussendoortjes voor de week en bereid ze van tevoren voor.
• Om de ochtenden gemakkelijker te maken, bereidt u uw tussendoortjes de avond ervoor.
• Zet uw gezonde tussendoortjes vooraan van de voorraadkast, koelkast en snacklade, dus dit zijn de eerste items die je (hongerige) aandacht trekken.
• Voor kinderen: zoek een lage plank in je koelkast of voorraadkast waar je alle gezonde snacks voor kinderen. Als de snacks nog niet individueel verpakt zijn, doe ze dan in kleine bakjes of ritszakken, zodat kinderen ze gemakkelijk kunnen pakken en gaan.

Laten we het nu hebben over enkele van mijn favoriete gezonde snacks!

5 gezonde snacks die je in de winkel kunt kopen

In een perfecte wereld zou ik elke snack helemaal opnieuw maken. In de echte wereld heb ik vaak geen tijd, dus het is een uitkomst om gezonde, in de winkel gekochte snacks te vinden waarop je kunt vertrouwen! Gelukkig zijn er veel geweldige opties. Helaas kunnen advertenties en verpakkingen bedriegen. Soms bevat het voedsel dat als “gezond” en “natuurlijk” wordt geadverteerd, veel calorieën en weinig voedingswaarde. Wanneer ik snacks koop in de winkel, let ik erop dat ik op zoek ga naar items met minder ingrediënten, meer vezels en eiwitten, en die minder toegevoegde suikers bevatten.

Mijn 5 favoriete winkel kocht gezonde snacks Zijn:

• Mueslirepen. Deze smakelijke kleine repen zijn ideale gezonde tussendoortjes voor onderweg. Een paar van mijn favoriete merken: KIND, RXBar en Kashi.
  • Als je er de voorkeur aan geeft er zelf een te maken, probeer dan deze zelfgemaakte pindakaas-mueslirepen.
• Fruit. Een van mijn favoriete manieren om ervoor te zorgen dat ik een gezond tussendoortje eet, is door vast te houden aan heel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit. Ik vind het heerlijk om appels of bananen te combineren met pindakaas of amandelboter om ze meer te vullen.
• Yoghurt en granola. Deze lekkere combinatie is niet alleen voor het ontbijt. Yoghurt en granola vormen een eiwitrijke, vullende snack. Vermijd indien mogelijk yoghurt met toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. Ik koop graag yoghurt en maak het dan zelf zoeter met ahornsiroop of honing.
  • Als je je eigen granola wilt maken, probeer dan een van deze zelfgemaakte recepten: Crock Pot Granola, Honey Amandel Flax Healthy Granola, Pumpkin Granola, Gluten Free Granola, Gingerbread Granola of Chocolate Amandel Olive Oil Granola. / li>
• Trail Mix. Draagbaar en leuk om te eten! Ik kies meestal voor de trailmix die een verscheidenheid aan noten en gedroogd fruit bevat, met zo min mogelijk toegevoegde suikers (behalve chocoladeschilfers; ik ben dol op een handvol daarvan!).
• Geroosterde kikkererwten. Wanneer ze worden geroosterd, worden kikkererwten goudbruin, knapperig en verslavend. Je kunt geroosterde kikkererwten bij veel supermarkten en hier online vinden. Je kunt ze ook zelf roosteren.
  • Om je eigen kikkererwten te roosteren: Verwarm de oven voor op 425 graden F. Spoel een blik van 15 ounce kikkererwten af en dep ze lichtjes droog. Verdeel kikkererwten in een enkele laag op een bakpapier of met siliconenmat beklede bakplaat. Sprenkel met 1 eetlepel olijfolie en bestrooi met koosjer zout en eventuele kruiden die je lekker vindt. Mijn favoriet is ¼ theelepel komijn en een beetje zwarte peper. Rooster tot ze licht knapperig en donker goudbruin zijn, 20 tot 30 minuten, schud de pan tijdens het bakken een of twee keer zodat de kikkererwten gelijkmatig roosteren. Laat afkoelen en knabbel.
  • Ik ben ook dol op deze geroosterde kikkererwten-snackmix.

5 snacks om af te vallen (minder calorieën en meer vulling)

Wanneer u gezonde snacks kiest om gewichtsverlies te bevorderen, zoek dan naar vezelrijk en eiwitrijk voedsel om u te helpen voller te blijven langer. Deze snacks houden je urenlang vol zonder je calorie-inname voor de dag te verstoren. Win-win!

• Energieballen. Mijn geheime wapen voor gezonde tussendoortjes. Ik heb een overvloed aan energieballen gemaakt, zodat je je favoriete smaak kunt vinden: Havermout Energy Balls, No Bake Cookie Dough Protein Balls, Chocolate Peanut Butter Energy Balls, Pumpkin Energy Balls, Ginger Cookie Healthy Energy Balls, Golden Raisin Energy Bites en Fig Amandel Energy Bites.
• Eiwitrepen. Eiwit is de perfecte manier om het gegrom van de honger in de middag te bestrijden, en deze repen zijn gemakkelijk te eten, waar de dag je ook brengt. Deze eiwitrepen met pindakaas zijn zo gemakkelijk en volkomen verrukkelijk.
• Hardgekookte eieren. Een ongelooflijk makkelijke gezonde snack die je in de winkel kunt kopen of thuis kunt maken. Ze bevatten veel eiwitten en calcium, maar weinig calorieën.
• Eiwitkoekjes. Omdat iedereen een traktatie nodig heeft. Probeer deze proteïnekoekjes met pindakaas of, als je liever geen proteïnepoeder gebruikt, deze proteïnekoekjes.
• Groene smoothies. Smoothies zijn een uitstekende manier om tonnen voedingsstoffen en eiwitten binnen te sluipen, en ze zijn bovendien koel, romig en zeer bevredigend. Afhankelijk van het recept kunnen de calorieën sneller oplopen dan je zou verwachten, dus controleer de grootte van de porties.
  • Mijn favoriete groene smoothies zijn deze boerenkoolsmoothie en deze mangosmoothie.
  • Op zoek naar extra smaken? Bekijk mijn lijst met 15 gezonde ontbijtsmoothies.

5 gezonde snacks voor kinderen

Als je denkt aan gezonde snacks voor kinderen, staan gemak en smaak voorop! Deze gezonde snackideeën zijn leuk om te eten en zitten vol goede ingrediënten (maak je geen zorgen; ze zullen het nooit eens weten).

• Appelmoes. Appelmoes is een van de beste snacks voor kinderen. Het is gemakkelijk te eten, zit boordevol voedingsstoffen en is heerlijk! Als je je eigen appelmoes wilt maken, probeer dan dit eenvoudige recept voor Crockpot Appelmoes.
• Havermoutrepen. Deze havermoutrepen met pindakaas en banaan bevatten knusse, kindvriendelijke smaken (pindakaas, honing en banaan… YUM!) En gebruiken alleen eenvoudige, gezonde ingrediënten. Kinderen zullen dol zijn op hoe lekker deze zijn!
• Muffins. Een favoriete snack van kinderen (en volwassenen) overal! Ik ben een grote fan, en mijn lijst met gezonde muffinrecepten is het bewijs. Kinderen zouden dol zijn op deze Healthy Banana Muffins, Healthy Blueberry Muffins, Strawberry Vanilla Yoghurt Muffins, Peanut Butter Chocolate Chip Muffins of Healthy Courgette Muffins.
• Appelchips. Dun gesneden appels bestrooid met kaneel en gebakken tot ze aangenaam knapperig zijn. Deze zelfgemaakte appelchips zijn net zo verslavend als de in de winkel gekochte soort, en ze bevatten geen toegevoegde suikers!
• Fruitige smoothies. Hoewel de groene variëteit aan smoothies sommige kinderen bang kan maken, zal een zoete, kleurrijke en fruitige smoothie zeker een hit zijn! Probeer deze Strawberry Blueberry Smoothie, Blueberry Banana Avocado Smoothie of Strawberry Smoothie.

Door al dat snack-chatten ben ik uitgehongerd. Het is tijd om mijn voorraad gezonde snacks te plunderen!