Dit artikel bevat:

1. Grafiek lichaamsvetpercentage voor mannen
2. Grafiek lichaamsvetpercentage voor vrouwen
3. Verschillende lichaamsvetpercentages met afbeeldingen

Voordat ik begin, wil ik dit zeggen:

Als u denkt dat dit je foto’s of je hebt er auteursrechten op, laat het me weten, ik zal ze vervangen of je crediteren voor hetzelfde.

Onlangs kreeg ik een e-mail van een persoon die mijn blog volgt voor geruime tijd en hij moest adviseren hoe hij 10% lichaamsvetpercentage kan bereiken.

Hij voegde een foto toe aan de e-mail, die er ongeveer zo uitzag als degene die je ziet in het percentage lichaamsvetpercentage.

Ik heb zijn persoonlijke foto niet gebruikt, maar dat was het wel lijkt erg op de bovenstaande.

Nu had hij de indruk dat hij 14-15% was en alleen vet hoefde te verliezen om 10% te bereiken, terwijl hij in werkelijkheid een veel langere weg heeft voor hem.

Daarom heb ik dit artikel geschreven om de verwarring uit de weg te ruimen waarmee veel mensen worden geconfronteerd, vergelijkbaar met degene die mij een e-mail stuurde.

De basis – lichaamsvet uitgelegd in eenvoudige bewoordingen

Lichaamsvet is de totale vetmassa gedeeld door het totale lichaamsgewicht. Het wordt vetweefsel genoemd en de belangrijkste rol ervan is om energie te leveren. In een pond van het lichaam waren 3.500 calorieën opgeslagen.

Laten we zeggen dat je een laag lichaamsvetniveau van 7% hebt en 180 pond weegt. Uw lichaamsvet is 12,6 pond, wat 44.100 calorieën aan energie bevat !!

Naast het leveren van energie, isoleert uw lichaamsvet ook uw organen en biedt het een kussen. Dit type vet wordt het viscerale vet genoemd dat de organen omgeeft en voornamelijk bestaat uit je buikvet.

Het andere type vet is het onderhuidse vet, het vet onder je huid.

Grafiek lichaamsvetpercentage voor vrouwen:

Het is vrij duidelijk dat, tenzij je meedoet aan een bodybuildingwedstrijd, hieronder 6% lichaamsvet is zinloos. Voor vrouwen ligt dat bereik onder de 14%

Let wel, vrouwen hebben essentiële vetten op hun borsten, heupen voor reproductiedoeleinden en daarom is hun essentiële vet 8-10%.

Voor mannen is het gehalte aan essentieel vet 2-3%, wat nodig is om het lichaam te laten functioneren en zijn organen te beschermen.

Mannen%; Vrouwen%

Dit is het bereik dat ik bereikte toen ik mijn modeportfolio in 2007 klaar had. Hier waren mijn buikspieren duidelijk gedefinieerd, mijn gezicht werd super hoekig en er waren duidelijke spierscheiding en vasculariteit.

De meeste fitnessmodellen, Hollywood / Bollywood-acteurs moeten binnen dit bereik vallen. We leven in een wereld waar LEAN-ESS wordt gevierd.

Hier is een grafiek met het lichaamsvetpercentage voor acteurs:

Let op, deze reeks lichaamsvet is NIET duurzaam. De meeste van deze acteurs, wanneer ze geen filmrol nastreven, hebben beslist meer vet bij zich.

Het overeenkomstige bereik voor dames is 14-17%. Dit is wederom gereserveerd voor vrouwelijke atleten / fitnessmodellen die meedoen.

Men%; Vrouwen%

Dit is waar ik me momenteel bevind op het moment dat ik dit artikel schrijf. Ik heb sterk het gevoel dat dit het bereik is dat ‘IDEAAL’ is voor elke man om te behouden.

Nogmaals, dit is nog steeds een zeer persoonlijke beslissing, maar tenzij je van plan bent om een fitnessmodel / acteur of zelfs een bodybuilder te worden , is onder de 10% gaan niet de opoffering waard.

Ideaal lichaamsvetpercentage voor mannen

Hoe zit het met vrouwen?

Dit is het assortiment waarin u vind al je favoriete actrices / fotomodellen. Hun belangrijkste focus is niet om spieren weer te geven, maar gewoon om een gedefinieerd gebeiteld / hoekig gezicht te krijgen, een platte, gedefinieerde buik, gevormde benen en het feit dat je in dit lichaamsvetbereik bent, biedt precies dat!

Dit bereik wordt nog steeds als vrij laag beschouwd, en het is super moeilijk te onderhouden.

Men%; Vrouwen%

Voor mannen begint hier de spierdefinitie te verdwijnen. De scheiding, vasculariteit begint ook bedekt te worden met een laag vet.

Hoewel je sixpack nog steeds enigszins zichtbaar is, op voorwaarde dat je ze met gewichten hebt bewerkt en blokkerig hebt gemaakt.

Vrouwtjes beginnen meer vet op hun borsten, heupen en dijen. Als ze een goede spiermassa hebben, kunnen ze er in dit bereik het beste uitzien.

Vrouwtjes beginnen meer vet op hun borsten, heupen en dijen op te slaan. Als ze een goede spiermassa hebben, kunnen ze er in dit bereik het beste uitzien.

Ik ben sterk van mening dat dit het beste assortiment is dat een vrouw kan hebben als ze er op hun best uit willen zien en optimaal gezond willen zijn.

Studies hebben aangetoond dat wanneer een vrouw onder de 20% begint te komen, ze ‘Female Athlete Triad’ kan ontwikkelen.

De triade van vrouwelijke atleten is een wisselwerking van menstruatiestoornissen, lage beschikbaarheid van energie (met of zonder eetstoornis), en verminderde botmineraaldichtheid; het komt relatief vaak voor bij jonge vrouwen die aan sport doen.

Diagnose en behandeling van deze potentieel ernstige aandoening zijn gecompliceerd en vereist vaak een interdisciplinair team.

Atletische inspanningen zoals gymnastiek, kunstschaatsen, ballet, hardlopen op afstand, duiken en zwemmen die de nadruk leggen een laag lichaamsgewicht en een slanke lichaamsbouw kunnen ook het risico op het ontwikkelen van de triade van vrouwelijke atleten vergroten.

Mannen; Women%

Voor mannen verdwijnen je sixpacks hier volledig! Je buik begint uit te steken en je gezicht begint ronder te lijken.

Hier ben ik met 18-20% lichaamsvet (zie een enorm verschil in zowel het gezicht als mijn lichaamsbouw.

Let wel, er is niet veel verschil in de spiermassa die ik bij me draag, die aan de rechterkant is wanneer ik 10% lichaamsvet heb… enorm verschil ook op mijn gezicht.

Goed nieuws voor vrouwen is dat% nog steeds een zeer wenselijke reeks is!

Het is heel gemakkelijk te onderhouden, mits je een actieve levensstijl hebt en goede eetgewoonten.

Als je naar de lichaamsvetpercentagetabel voor vrouwen verwijst, hebben de vrouwen op de foto een goede spiertonus, haar buik is bijna plat met goede rondingen.

Gewenst voor elke man 🙂

Men%; Vrouwen%

Het is vrij duidelijk dat mannen voor esthetische doeleinden moeten streven naar minder dan 14% en dat vrouwen zich moeten concentreren op ongeveer 22%.

Hoe zit het met het bereik waar het je niet kan schelen hoe je eruit ziet?

Als je je echter geen zorgen maakt over wat buikvet, dan ziet je gezicht er rond, maar maak je je zorgen als het binnen dit bereik zijn van invloed kan zijn op je gezondheid … lees dan verder ….

Laten we in dat geval eens kijken naar de aanbevolen tabel van de Amercian Council on Exercise (ACE):

Onderzoek en gegevens suggereren dat voor mannen een lichaamsvetbereik tot 24% prima is, zolang hij een actieve levensstijl en een goed eetpatroon behoudt. Voor vrouwen is het voorgestelde bovenste bereik 31%.

Conclusie

De tabel en afbeeldingen voor zowel mannen als vrouwen in hun overeenkomstige lichaamsvetbereik geven u een idee en eenvoudigweg een schatting.

In werkelijkheid zijn het lichaamsvetbereik en het uiterlijk echter afhankelijk van veel factoren. Als een persoon meer gespierd is, zelfs als hij meer lichaamsvet heeft, zal hij de illusie wekken dat hij minder heeft.

Welk percentage denkt u dat Mark Walberg op deze foto zou staan:

Ongeveer 20-24%! Nou, het is echt moeilijk te raden, maar als iemand meer spiermassa heeft, kan hij de illusie wekken magerder te zijn dan anders, vooral als hij zijn kleren aan heeft.

Iets anders dat heel belangrijk is. is waar je vetcellen worden verspreid.

Voor een Skinny-Fat-persoon (zoals ik en miljoenen zoals ik) is de site om vet op te slaan op de buik, het gezicht (ja, ik ken alle verkeerde plaatsen) waar voor iemand als Mark Walberg zit het over het hele lichaam.

Ik hoop dat ik een goede start heb gegeven van waaruit je je lichaamsvetpercentage kunt voorspellen zonder enige vorm van apparatuur.

Gerelateerd:

3 manieren om uw lichaamsvetpercentage te meten