Volgens de American Pregnancy Association kan ochtendmisselijkheid maar liefst 85% van de zwangere vrouwen treffen, maar slechts ongeveer 60 – 70% van de zwangere vrouwen ervaart braken als symptoom. Zelfs zonder braken kan misselijkheid door ochtendmisselijkheid ellendig zijn, waardoor het moeilijk wordt om de dag door te komen.

Wat is ochtendmisselijkheid?

De term zou kunnen impliceren dat deze ziekte alleen voorkomt in de ochtend. De waarheid is dat sommige vrouwen zich ’s ochtends vaker misselijk voelen, maar het ongemak en de symptomen kunnen de hele dag aanhouden. Deze symptomen kunnen dag en nacht op elk moment optreden!

Artsen weten de exacte oorzaak van ochtendmisselijkheid niet. Maar men denkt dat de hormoonveranderingen tijdens de zwangerschap een rol spelen. Tijdens het eerste trimester produceert het lichaam hogere niveaus van humaan choriongonadotrofine (hCG), waardoor het lichaam kan reageren met symptomen van ochtendmisselijkheid. Deze hormonen kunnen een domino-effect van indigestie, brandend maagzuur en vertraagde spijsvertering veroorzaken, die allemaal kunnen bijdragen aan gevoelens van misselijkheid en braken.

Wat zijn de beste voedingsmiddelen om misselijkheid tijdens de zwangerschap te verminderen?

De resultaten van zwangerschapsdieet variëren, maar er zijn gemeenschappelijke thema’s met betrekking tot de beste voeding voor misselijkheid tijdens de zwangerschap. Hier zijn enkele van de voedselkeuzes die lijken te helpen bij het verminderen van symptomen van ochtendmisselijkheid:

• Zachte zetmelen: voedingsmiddelen die snel worden gemetaboliseerd, kunnen goed zijn voor eten tijdens de zwangerschap. Probeer neutrale ingrediënten te eten, zoals pasta, rijst, aardappelen, toast of brood. Saltine-crackers zijn meestal een populaire keuze, vooral ’s morgens vroeg. Probeer een hoes met crackers op je nachtkastje te bewaren, zodat je een paar hapjes kunt nemen voordat je uit bed komt.
• Hoog eiwit: de aminozuren die in eiwitten voorkomen, zijn essentiële bouwstenen voor jou en je baby tijdens de zwangerschap. Sommige vrouwen vinden dat eiwitrijke snacks kunnen helpen om misselijkheid te verminderen, waarschijnlijk omdat ze langer in het lichaam blijven omdat het meer tijd kost om te verteren.
• Vloeistoffen: gehydrateerd blijven is belangrijk, vooral als u moet overgeven. Uitdroging kan een ernstig gevolg zijn van ochtendmisselijkheid. Streef ernaar om minstens 8 x 8 ounce glazen vloeistof per dag te drinken. Als je geen water kunt, probeer dan koolzuurhoudende dranken zoals ginger ale of frisdrank. Suiker in frisdrank kan soms een broodnodige pep zijn, maar overdrijf niet met de suikerhoudende dranken. Vermijd ook kunstmatige zoetstoffen, die schadelijk kunnen zijn voor u en de baby.
• Kruidenthee: bepaalde kruideneigenschappen kunnen gunstig zijn bij het beheersen van de symptomen van misselijkheid en braken. Probeer citroen, pepermunt, kamille, groene munt of rode framboos.
• Bouillon: een andere manier om goede voeding te krijgen door middel van vloeistof is door het drinken van soep op basis van bouillon. Bouillon is een geweldige bron van mineralen, calorieën en bescherming die uw energie kunnen herstellen als u moeite heeft met eten.
• Appelmoes: Appelmoes eten kan zacht zijn voor de maag, terwijl het u een goede bron van koolhydraten en voedingsstoffen geeft. Kies ongezoete appelmoes uit de winkel. Of maak er zelf een door appelschijfjes te koken en ze in een snelle blender te verwerken.
• Gember: traditioneel is gember een effectief ingrediënt om te helpen bij misselijkheid en ochtendmisselijkheid. Zoek de vorm van gember die het beste bij je past. Sommige vrouwen drinken het liever in een thee of zuigen aan een zuigtablet, terwijl anderen het nuttiger vinden om gembercapsules in te nemen.
• Citroenen: Sommige vrouwen vinden dat de geur en smaak van citroen nuttig kunnen zijn bij ochtendmisselijkheid. Probeer citroenschijfjes te eten of citroensap aan water toe te voegen. Als je ze niet kunt opeten, kan het soms voldoende zijn om aan verse citroenen of essentiële citroenolie te snuiven om de misselijkheid te verminderen.
• Watermeloen: Als je uitdroging bestrijdt omdat het moeilijk is om water te drinken, dan kan watermeloen een goede oplossing zijn. Probeer je hydratatie te eten in de vorm van fruit met een hoog watergehalte, zoals watermeloen.
• Koud eten: merkt u dat de geur van gekookt voedsel uw kokhalsreflex triggert? Blijf uit de buurt van de keuken tijdens het koken en blijf in plaats daarvan bij koude, rauwe ingrediënten.
• Harde snoepjes: Zuigen op een munt of fruitig snoepje kan helpen om misselijkheid op afstand te houden. Harde snoepjes zijn een goede optie om onderweg te gebruiken, omdat ze in je zak passen.
• Gearomatiseerde ijslollys: een koude, verse traktatie kan uw temperatuur onder controle houden en tegelijkertijd de golven van misselijkheid voorkomen. Kies volledig natuurlijke of zelfgemaakte ijslollys die echt fruit gebruiken in plaats van suiker en kleurstoffen voor levensmiddelen.

Maak u geen zorgen als uw voedingskeuzes zijn beperkt in het eerste trimester. De baby heeft op dit moment geen noemenswaardige voedingsbehoeften. Als u met een redelijk lichaamsgewicht aan de zwangerschap bent begonnen, betekent dit dat u waarschijnlijk nog over de voorraad vitamines en mineralen beschikt die uw baby nodig heeft. Als uw eetlust terugkeert, kunt u het voedsel consumeren dat essentieel is als de baby groter wordt.

Meer Tips als u ochtendmisselijkheid ervaart tijdens de zwangerschap

Niet alleen de soorten voedsel zijn belangrijk, maar de frequentie en portiegroottes kunnen ook een rol spelen bij ochtendmisselijkheid. Hier zijn nog een paar aanbevelingen voor hulp als u misselijkheid ervaart tijdens de zwangerschap:

• Vermijd een lege maag: het is normaal dat zwangere vrouwen merken dat dit is gemakkelijker om ochtendmisselijkheid op afstand te houden door een lege maag te vermijden. Het eten van kleine, regelmatige maaltijden is misschien beter dan vast te houden aan de standaard eetstijl voor ontbijt / lunch / diner. Probeer crackers bij de hand te houden, zodat je iets hebt om op te kauwen als de misselijkheid begint te kruipen. Deze snacks kunnen essentieel zijn om je door het uur te helpen totdat je meer eten kunt krijgen.
• Vloeistofverbruik: de timing en hoeveelheid vocht kunnen ook een rol spelen bij uw misselijkheid. Hoewel het belangrijk is om gehydrateerd te blijven, kan te veel drinken in één keer braken veroorzaken. Neem de hele dag door kleine slokjes vloeistof en drink niet tijdens de maaltijden, aangezien het water het maagzuur dat nodig is voor de spijsvertering kan verdunnen.
• Tijdstip: onthoud dat voedsel dat je ’s ochtends kunt eten misschien niet de beste keuze is’ s avonds. Let dus gedurende de dag op uw patronen.
• Ga niet liggen: een dutje kan een goede zaak zijn om uw energie te herstellen, maar u moet voorkomen dat u na het eten minstens een half uur gaat liggen en weet dat ontbijtideeën voor ochtendmisselijkheid misschien niet het typische voedsel zijn dat u gewoonlijk als ontbijt eet.
• Te vermijden voedingsmiddelen: sommige vrouwen vinden dat bepaalde voedingsmiddelen ochtendmisselijkheid verergeren. Vermijd voedsel zoals cafeïne, vettig / gefrituurd voedsel, gekruid voedsel en ingrediënten met sterke geuren.

Elke vrouw (en zwangerschap) is uniek

Wat helpt misselijkheid tijdens de zwangerschap ? De truc om ochtendmisselijkheid te beheersen is om erachter te komen wat voor JOU werkt! Elke vrouw is anders, wat betekent dat sommige diëten en huismiddeltjes meer of minder effectief kunnen zijn, afhankelijk van de persoon. Vrouwen die een meerlingzwangerschap hebben gehad, merken ook dat hun ochtendmisselijkheid van de ene zwangerschap op de andere verandert.

Als gevolg hiervan is er geen eenduidige aanpak voor de behandeling van ochtendmisselijkheid. . De sleutel is om aandacht te schenken aan wat uw misselijkheid veroorzaakt en wat lijkt te helpen. Het identificeren van het patroon kan een belangrijke stap zijn om u te helpen zich de hele dag beter te voelen.

Houd in de gaten welk voedsel of welke voedingsmiddelen u eet

Let op wat uw lichaam u vertelt over de beste voedingsmiddelen voor misselijkheid tijdens de zwangerschap. Dit proces zal je helpen bij het bepalen van een dieetplan voor ochtendmisselijkheid dat optimaal is voor jouw behoeften.

Hana Tonic voor ochtendmisselijkheid

Bij Hana Tonic hebben we de beste mix gemaakt van natuurlijke ingrediënten om misselijkheid te verminderen. De formulering van citroen, ananas, gember, B-vitamines en cayennepeper wordt gecombineerd in de enige biologische anti-misselijkheidshoot op de markt. Neem op elk moment contact met ons op voor meer informatie.