Het idee dat het eten van een eiwitrijk dieet kan helpen om af te vallen, is niet nieuw – overweeg het Atkins-dieet, het South Beach-dieet en meer. Het Ideal Protein-dieet bestaat al meer dan 20 jaar en heeft centra voor gewichtsverlies in de Verenigde Staten en Canada, maar wat is het precies? En werkt het Ideale Eiwitdieet om af te vallen en het gewicht op de lange termijn af te houden? Lees verder om mijn mening te geven over de voor- en nadelen van het ideale eiwitdieet!

Pin deze afbeelding om te bewaren voor later!

Wat is het ideale proteïnedieet?

Volgens de Ideal Protein-website is het dieet een “medisch ontworpen protocol met 2 belangrijke componenten – gewichtsverlies en een gezondere levensstijl. ” Het dieet zelf is een koolhydraatarm, caloriearm en eiwitrijk dieet dat is ontworpen om uw lichaam in ketose te brengen – net als het ketogene dieet, behalve dat het veel eiwitten bevat in plaats van vet. De website benadrukt dat de ideale manier om af te vallen is door ” leren leven van de eigen vetreserves van het lichaam “en door de meeste koolhydraten te schrappen, aangezien” eenvoudige en complexe koolhydraten gewichtsverlies kunnen voorkomen “.

Het volgen van het Ideale Eiwitdieet is niet zo eenvoudig als -carb-swaps in uw dieet. Ideal Protein is een merkdieet dat alleen verkrijgbaar is via gecertificeerde klinieken, en u moet hun coachingsessies en voorverpakte maaltijden en supplementen kopen om het te volgen.

Het protocol is opgesplitst in fasen: in fase 1 consumeert u elke dag 3 voorverpakte maaltijden en één zelfbereide vlees- en groentemaaltijd totdat u het grootste deel van uw streefgewicht bent kwijtgeraakt. In fasen 2-4 verwijdert u stapsgewijs de voorverpakte maaltijden en voegt u in zelfbereide maaltijden totdat u al uw streefgewicht bent kwijtgeraakt terugkeren naar “normaal” eten met gezondere voedingskeuzes voor gewichtsbehoud. Je zou kunnen beginnen met Cheddar Cheese and Bacon Flavoured Omelet Mix als ontbijt, Chicken Flavoured Patty Mix voor de lunch en eindigen met Prei Flavoured Soup Mix voor het avondeten. Vergeet de snacks echter niet – je hebt opties zoals Apple en kaneel gearomatiseerde sojasoezen en White Cheddar Flavoured Ridges.

Ideal Protein geeft niet veel details op hun site, je wordt doorverwezen naar een plaatselijk centrum (waar je voor het programma betaalt) als je informatie wilt die verder gaat dan de claims van fantastische resultaten. Een niet-officiële bron werd bedreigd met juridische stappen voor het plaatsen van de fasen, en die informatie is vrij moeilijk te vinden, tenzij je een aardige cent wilt betalen. Maar hier is hoe het lijkt alsof je zou eten in de verschillende fasen, uit niet-officiële bronnen:

Pin deze afbeelding om te bewaren voor later!

Voordelen & Nadelen van het ideale proteïnedieet

Focussen op het krijgen van voldoende proteïne in uw dieet kan om verschillende redenen helpen bij het afvallen. Eiwitten kunnen u helpen uw spieren te behouden als u een caloriearm dieet volgt. Het helpt je ook om een verzadigd gevoel te krijgen en kan je metabolisme versnellen. Maar betekent dat dat je koolhydraten moet beperken en verpakt voedsel moet eten? Een solide nee voor beide!

Ideal Protein is een dieet voor de lange termijn dat bedoeld is om u te helpen levensstijlveranderingen te creëren, in plaats van een snelle oplossing te bieden die na een paar weken eindigt. Ik waardeer die focus en zou het als een “pro” bestempelen, ook al is het volgen van een dieet dat je in ketose brengt misschien niet nodig en op de lange termijn misschien geen groot verschil in gewichtsverlies.

een coach die je wekelijks persoonlijk ziet, is een geweldige manier om jezelf verantwoordelijk te houden en echte levensstijlveranderingen aan te brengen, maar het baart me zorgen dat iedereen een kliniek kan openen zonder enige vergunning of ervaring. Werken met een geregistreerde diëtist is de enige manier waarop je kunt zorg ervoor dat u wetenschappelijk onderbouwd voedingsadvies krijgt van een erkende expert.

Bovendien kunnen deze coaches u tonnen geld kosten. Er zijn geen kosten voor het programma dat nergens op de website van Ideal Protein wordt vermeld – u moet een afspraak maken bij een plaatselijke kliniek om te horen hoeveel een eerste beoordeling en vervolgsessies u zullen kosten (om nog maar te zwijgen van de kosten van voedsel).

Mensen die doneren niet graag koken of op zoek zijn naar een gemakkelijk dieet, kunt u overwegen om voorverpakte maaltijden te gebruiken om een “pro” te zijn, maar ik zie ze als een nadeel van het programma. Ik raad altijd aan om echt voedsel te eten in plaats van bewerkte. Voor mij betekent dat het volgen van een 80 Twenty-benadering om gezond te eten en tegelijkertijd aflaten toe te voegen in plaats van mijn dieet te concentreren op “gezonde” bewerkte versies van frites, koekjes en zelfs kipdiners – ik eet liever gewoon het echte werk!

afbeelding: Ideal Well Coach

Ideal Protein heeft geen geen ingrediënten of voedingsfeiten voor een van hun producten op hun site vermelden, waardoor u naar een lokaal Ideal Protein Center wordt verwezen voor voedingsinformatie, maar sommige centra bieden beperkte voedingsinformatie online. Het lijkt raar dat ze niet willen dat je weet wat er in hun eten zit voordat je iets koopt, maar dit is wat ik vond: een ontbijtproduct dat ze verkopen is een Chocolatey Raspberry Crispy Square met 260 calorieën, 25 gram eiwit, heel veel vitamines en mineralen, en deze ingrediëntenlijst: Eiwitmengsel (soja-eiwitisolaat, melkeiwitconcentraat, wei-eiwitisolaat, gedroogd eiwit, wei-eiwitconcentraat), isomalto-oligosacharide, plantaardige olie (soja, palmpit, palm, shea), glycerine, polydextrose, organische invertsiroop, tapiocazetmeel, kaliumgluconaat, water, natuurlijke aroma’s, gedehydrateerde frambozen, vitamine- en mineralenmengsel (dicalciumfosfaat, ascorbinezuur, ferrofumaraat, niacinamide, kopergluconaat, dl-alfa-tocoferylacetaat (vitamine E), mangaansulfaat, zinkoxide, d-calciumpantothenaat, pyridoxinehydrochloride, palmitaat (vitamine A), riboflavine (vitamine B2), thiaminemononitraat (vitamine B1), foliumzuur, chroomchloride, natriummolybdaat, kaliumjodide, d -biotine, natriumseleniet, cholecalciferol (vitamine D3), cyanocobalamine (vitamine B12)), magere cacaopoeder verwerkt met alkali, dicalciumfosfaat, sojalecithine, mono- en diglyceriden, magnesiumoxide, agar, citroenzuur, zout, sucralose, tocoferolen, gist.

Merk op dat isomaltooligosaccharide (wat dat ook is) het tweede ingrediënt is, terwijl echte frambozen ver beneden op de lijst staan. Ik denk dat ik deze ga overslaan.

Een pluspunt is dat Ideal Protein erkent dat een dergelijk restrictief dieet kan leiden tot ernstige tekorten aan vitaminen en mineralen, dus supplementen zijn vereist tijdens het programma. Alle benodigde supplementen leveren echter veel geld op, terwijl je de voedingsstoffen die je nodig hebt gewoon uit echt voedsel kunt halen in plaats van niet-voedzaam voedsel aangevuld met pillen. U moet deze specifieke merksupplementen van Ideal Protein kopen (wat betekent dat u een premie betaalt), waaronder een multivitamine, calcium, kalium, magnesium en omega-3.

image: Pexels

Het Ideale Proteïnedieet verwijdert ook bijna alle koolhydraten (waardoor je ongeveer 20 gram per dag krijgt), en beweert dat” eenvoudige en complexe koolhydraten kunnen gewichtsverlies voorkomen “, een verklaring die niet erkent dat complexe koolhydraten veel gezondheidsvoordelen bieden. Net als bij andere koolhydraatarme diëten, is mijn grote probleem dat er weinig tot geen onderzoek is naar koolhydraatarme diëten als een strategie voor gewichtsverlies op de lange termijn.

Nog een “nadeel”: er is weinig onderzoek dat specifiek naar het Ideal Protein-dieet kijkt. Er is één onderzoek naar de effecten van het Ideal Protein-dieet vermeld op hun website, maar het is niet gepubliceerd in peer-reviewed tijdschriften. De studie vergeleek de effecten van Ideal Protein niet met andere afslankregimes. Al met al is het een slecht opgezette studie die is opgezet om een slecht ontworpen dieetprogramma te ondersteunen.

Het laatste woord

Als ik een koolhydraatarm dieet zou volgen, dan is het ideale eiwitdieet zou het niet zijn. Zoals ik al eerder heb gezegd over koolhydraatarme diëten, kunnen ze je helpen om af te vallen, maar het is onduidelijk hoe effectief of veilig ze op de lange termijn zijn.

Ideal Protein zorgt ervoor dat je veel bewerkte en voorverpakte koolhydraatarme voeding eet – wat nooit mijn aanbeveling zou zijn voor een gezond dieet. Ook al is het fijn om een coach te hebben om je verantwoordelijk te houden tijdens veranderingen in levensstijl, iedereen kan een Ideal Protein-kliniek hebben en het zijn niet noodzakelijk erkende voedingsdeskundigen, zoals geregistreerde diëtisten.

Als je een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet wilt proberen, raad ik je aan om met een geregistreerde diëtist te praten en je te houden aan een dieet dat bestaat uit echt, heel voedsel in plaats van uit sterk bewerkte voedingsmiddelen.