GERELATEERD: 7 fouten bij intensieve intervaltraining die je waarschijnlijk maakt

Het heeft niet echt te maken met hoe geconditioneerd je bent, ”zegt Dr. Babka. Een kleine studie die in 2001 in Appetite werd gepubliceerd, concludeerde zelfs dat training de door inspanning veroorzaakte misselijkheid niet verminderde.

Dus als uw fitnessniveau niet de oorzaak is van door inspanning veroorzaakte misselijkheid, wat dan wel? Experts zeggen dat uw spijsverteringssysteem de schuld is. Meer specifiek verstoort lichaamsbeweging het maagdarmkanaal (GI), wat kan resulteren in symptomen zoals misselijkheid, braken en misselijkheid.

Wanneer u de trainingsintensiteit verhoogt , je darmen kunnen lijden

Als je aan het trainen bent, stroomt het bloed naar de spieren die je beweegt en de kritieke organen die werken, zoals het hart, de longen en de hersenen. Dat betekent dat er minder bloed wordt verspreid naar de spijsverteringsorganen, waardoor de processen die voedsel in je maag afbreken, worden onderbroken.

Dit proces is belangrijk vanuit het oogpunt van overleving, Michael Richardson MD, een huisarts bij One Medical Group in Boston, vertelt Health. “Het verteren van je voedsel komt waarschijnlijk ondergeschikt aan het weglopen van een beer”, benadrukt hij. Maar in de wereld van vandaag – wanneer we meestal rennen voor fitness of voor de lol – wordt het vooral een onaangename bijwerking.

GERELATEERD: 9 beste trainingen om te doen als je ongesteld bent

Volgens Dr. Babka zorgen sommige trainingen ervoor dat er meer bloed uit het maagdarmkanaal stroomt dan andere. En hoe meer bloed er wordt afgevoerd, hoe intenser uw symptomen zullen zijn.

“Vanwege de grootte van de spieren in het onderlichaam, zoals de hamstrings en quads, en het totale volume van een beendagtraining, beendag kan je meer vatbaar maken voor dit gevoel, ”zegt hij. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan deze reactie ook overdrijven.

Het is echter belangrijk om te beseffen dat trainingen met hoge intensiteit of beendag niet zijn “Het is niet per se beter (of slechter) dan andere vormen van lichaamsbeweging, zegt dr. Babka, of dat misselijkheid het teken is van een heel goede training. CrossFitters met hoge intensiteit, duursporters en powerlifters lopen mogelijk een hoger risico om te sporten. veroorzaakte misselijkheid, zegt hij, maar ‘het is gewoon een symptoom van een gebrek aan doorbloeding – of een indicatie dat je geen goede pre-workout maaltijd hebt gekozen.’

Ja, wat je van tevoren eet en drinkt is belangrijk

“De grootste factor bij het al dan niet ervaren van deze misselijkheid is wat en wanneer je van tevoren hebt gegeten”, zegt dr. Babka. Jim White, RDN, een inspanningsfysioloog en eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia, is het daarmee eens.

“Te dicht bij je training eten zal niet geef uw spijsverteringssysteem voldoende tijd om te beginnen het afbreken, maar te vroeg eten kan resulteren in een hongerig en traag gevoel, ”vertelt White aan Health. “Iedereen is anders, maar één tot drie uur voor het sporten eten is het aanbevolen moment om buikpijn te voorkomen terwijl je toch presteert.”

GERELATEERD: Alle uitrusting die je nodig hebt om in vorm te komen in 2019

Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals spek, frites en hamburgers, hebben meer tijd nodig om in de maag te worden verwerkt, dus de vertraagde spijsvertering kan een “deadweight” -gevoel creëren. “Vette en vette voedingsmiddelen stimuleren je lichaam ook om gal af te scheiden om het vet te helpen verteren”, zegt Dr. Richardson. “Deze gal kan de maagdruk verhogen en misselijkheid verergeren.”

White voegt eraan toe dat ander voedsel kan bijdragen aan maagdarmklachten, “inclusief pittig voedsel, producten met cafeïne en sterk zuur voedsel.”

Dus wat moet je eten? Concentreer je op magere eiwitten en complexe koolhydraten, die je training zullen voeden, stelt White voor. Hij raadt een schijfje volkorengranen aan toast met amandelboter, een banaan met magere Griekse yoghurt, of een kaas- en kalkoenrolletje.

Uitdroging is een andere mogelijke boosdoener van door inspanning veroorzaakte misselijkheid, zegt White. “Tijdens het sporten wordt het lichaam verliest water door te zweten in een poging om af te koelen, “zegt hij.” Dus als je niet van tevoren genoeg water drinkt, kunnen de symptomen erger worden. “De oplossing is eenvoudig: drink water met een constant tempo gedurende de dag.

Wat als u misselijk wordt tijdens een training?

Als u midden in een training zit en misselijk wordt, zegt Dr. Richardson dat dit niet mag worden genegeerd. “Vaak is misselijkheid ons lichaam signaleert dat we onszelf te hard pushen of dat je niet genoeg rust tussen de sets “, zegt hij.

Om de misselijkheid te kalmeren , draai je intensiteit terug en probeer langzaam of gematigd rond te lopen. “Als u te snel stopt met trainen, kan de misselijkheid erger worden, omdat er in korte tijd een enorme verandering zal optreden in de plaats van de bloedstroom”, zegt dr. Babka.

Dat is een van de redenen waarom veel hardloopraces deelnemers een shoot laten lopen nadat ze de finishlijn zijn gepasseerd, legt hij uit. Als je in een groepsfitnessles zit, probeer dan naar de waterfundering te lopen of een stap terug te doen en op zijn plaats te lopen.

Waar het op neerkomt ? Door inspanning veroorzaakte misselijkheid is niet leuk. Maar als het maar af en toe gebeurt – en het gaat niet gepaard met ernstiger symptomen zoals koorts, echt erge spierkrampen, pijn op de borst, een compleet gebrek aan zweten of bruine urine ( wat een teken is van de gevaarlijke aandoening die rabdomyolyse wordt genoemd) – Dr. Babka zegt dat het waarschijnlijk niet iets is om je zorgen over te maken.

Als je je daarentegen constant misselijk voelt, praat dan met je arts om meer ernstige medische aandoeningen uit te sluiten. Of probeer je trainingen terug te schroeven: je traint misschien te veel en je lichaam zegt je misschien dat je het rustig aan moet doen.

Om onze topverhalen in je inbox te krijgen, meld je je aan voor de Healthy Living nieuwsbrief

Gratis lidmaatschap

Krijg voedingsbegeleiding, welzijnsadvies en gezonde inspiratie rechtstreeks vanuit Health in uw inbox