Spreken in het openbaar is naar verluidt de grootste angst die door veel Amerikaanse volwassenen wordt gemeld, namelijk vliegen, financiële ondergang, ziekte en zelfs de dood.
Je hebt misschien de grap gehoord dat sommige mensen zitten liever in hun eigen doodskist dan een lofrede te geven op een begrafenis. Hoewel dit misschien overdreven is, zijn velen het daarmee eens.
De meesten van ons voelen een zekere nerveuze bezorgdheid wanneer ze zich voorbereiden om te spreken of op te treden voor een groep. Maar degenen die in een dergelijke situatie vervuld zijn met gevoelens van angst en paniek – of waar dan ook waar de persoon in het middelpunt van de belangstelling staat – kunnen lijden aan een vorm van sociale angststoornis (ook bekend als sociale fobie).
De angst voor spreken in het openbaar of voor een optreden, vaak podiumangst genoemd, eist een enorme tol van zelfvertrouwen en zelfrespect en zorgt ervoor dat sommige mensen de school of een baan verlaten of een promotie overslaan. Velen, inclusief doorgewinterde professionele artiesten, lijden in stille angst. En omdat ze zich schamen, proberen mensen hun angst geheim te houden, zelfs voor een echtgenoot of andere naaste familieleden of vrienden.

Stappen ondernemen om je angst te overwinnen

Leren verbeteren uw spreek- of prestatievaardigheden zijn goed, maar over het algemeen is het niet voldoende om uw angst aanzienlijk te verminderen. U moet eventuele negatieve percepties, overtuigingen, gedachten, beelden en voorspellingen met betrekking tot spreken of optreden in het openbaar aanpakken en herzien. En het is vaak nuttig om de diepere angsten bloot te leggen die te maken hebben met gezien en gehoord worden door anderen, kwetsbaarheid tonen en als minder dan perfect worden beschouwd. Leren jezelf te accepteren en niet het gevoel te hebben dat je jezelf aan anderen moet bewijzen, ligt aan de basis van genezing.
Het wordt aanbevolen dat je vaardigheden leert om je angst en angst te verminderen en te beheersen en niet alleen medicijnen of natuurlijke producten te gebruiken . Het is ook van cruciaal belang om cognitieve gedragsmethoden te leren om de cyclus van het vermijden van angstige situaties te doorbreken. Vermijding kan je onmiddellijke verlichting geven, maar het versterkt je angst op de lange termijn.
Sommige mensen kiezen ook voor medicatie of natuurlijke remedies om hun symptomen van faalangst te verminderen. Praat met uw arts om de meest geschikte behandeling voor u te vinden.
Als u bereid bent uw angsten te vermijden en nieuwe vaardigheden te leren om ze te verminderen en te beheersen, zult u een krachtig geloof en vertrouwen in uzelf ontwikkelen. Door je angst onder ogen te zien, wordt het mogelijk om faalangst te overwinnen en troost en gemak te vinden in het uitdrukken van jezelf tegenover anderen.
Probeer deze 10 tips om je podiumangst te verminderen:

1. Verplaats de focus van jezelf en je angst naar je ware doel: iets waardevols bijdragen aan je publiek.
2. Stop met jezelf bang te maken met gedachten over wat er mis kan gaan. Richt je aandacht in plaats daarvan op gedachten en beelden die kalmerend en geruststellend zijn.
3. Weiger gedachten te denken die twijfel aan jezelf en een laag zelfvertrouwen oproepen.
4. Oefen manieren om je geest te kalmeren en te ontspannen. en lichaam, zoals diepe ademhaling, ontspanningsoefeningen, yoga en meditatie.
5. Oefen, eet goed en oefen andere gezonde levensstijlgewoonten. Probeer cafeïne, suiker en alcohol zoveel mogelijk te beperken.
6. Visualiseer uw succes: focus altijd op uw kracht en vermogen om met uitdagende situaties om te gaan.
7. Bereid uw materiaal van tevoren voor en lees het hardop om uw stem te horen.
8. Maak contacten met uw publiek: glimlach en groet mensen, beschouw hen als vrienden in plaats van als vijanden.
9. Sta of zit in een zelfverzekerde, zelfverzekerde houding. Blijf warm en open en maak oogcontact.
10. Stop met proberen perfect te zijn en weet dat het oké is om fouten te maken. Wees natuurlijk, wees jezelf.

Janet Esposito, MSW, die haar eigen angst voor spreken in het openbaar overwon, is de auteur van verschillende boeken over het oplossen van de angst voor spreken en optreden in het openbaar.