Trainen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap brengt enkele uitdagingen met zich mee: je bent overdreven moe, onvoorspelbaar misselijk en bent bang dat elke beweging die je maakt de baby schaden. Dat is de reden waarom de redacteuren van The Women’s Health Big Book of Exercises Galya Talkington, CPT, hebben gevraagd om een veilig trainingsprogramma te ontwerpen dat u de kracht, stabiliteit en algehele conditie geeft die u nodig heeft om uw zwangerschap gemakkelijker te maken. Zorg er zoals altijd voor dat u uw verloskundige raadpleegt voordat u aan een lichamelijke activiteit begint.

Hoe u deze training doet
* Doe de gewichtstraining 3 dagen per week en rust minstens een dag tussen elke sessie . U kunt dus op maandag, woensdag en vrijdag gewichtheffen.
* Doe de cardiotraining drie keer per week, op de dagen tussen uw gewichtstraining in. U kunt uw cardiosessies dus op dinsdag, donderdag en zaterdag doen.
* Voltooi de warming-up voorafgaand aan elke gewichtstraining.

Opwarmingsoefeningen voor het eerste trimester
Krachttraining voor het eerste trimester
Eerste trimester cardiotraining