• Veel factoren leiden tot menstruatie vermoeidheid, inclusief hormonale veranderingen, bloed- en ijzerverlies, uitdroging en stress.
• Extra slaap krijgen, lichaamsbeweging en hormonale anticonceptie kunnen allemaal helpen bij het bestrijden van menstruatie vermoeidheid.
• Als vermoeidheid extreem is en aanhoudt na de menstruatiecyclus, moet u een arts raadplegen en worden gecontroleerd op bloedarmoede door ijzertekort of een schildklieraandoening.
• Dit artikel is medisch beoordeeld door G. Thomas Ruiz, MD, OB / GYN Hoofd bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië.
• Bezoek Insider’s Health Reference Library voor meer advies.

Menstruatiemoeheid is het vermoeide gevoel dat mensen soms voor of tijdens hun menstruatie krijgen, dat volgens één onderzoek tot 90% van de vrouwen treft. Veel factoren kunnen bijdragen aan menstruatie-vermoeidheid, waaronder slapeloosheid en hormonale veranderingen.

Lees meer over wat menstruatiemoeheid veroorzaakt en wat u kunt doen om het energieniveau tijdens uw menstruatie te verhogen.

Wat veroorzaakt menstruatie-vermoeidheid?

Het is moeilijk vast te stellen wat er zou kunnen bijdragen aan je menstruatie-vermoeidheid, omdat er veel factoren een fout kunnen maken.

Hormonale veranderingen. Tijdens de menstruatie ervaart je lichaam veranderingen in hormoonspiegels waardoor je je moe kunt voelen, zegt Mandal. Tijdens een typische cyclus van 28 dagen stijgt het oestrogeen gedurende twee weken en daalt dan scherp na de eisprong, waardoor het laag blijft voor de weken voor en tijdens je menstruatie.

“Oestrogeenspiegels bereiken een piek en nemen dan snel af voordat de menstruatiecyclus begint, wat vermoeidheid en traagheid kan veroorzaken”, zegt Mandal.

Sommige vrouwen ervaren een overeenkomstige daling van de neurotransmitter serotonine naarmate hun oestrogeenspiegel daalt. Het hebben van lage serotoninespiegels is in verband gebracht met depressie en vermoeidheid, dus een daling van de serotoninespiegel zou kunnen helpen bij het verklaren van menstruatiemoeheid, zegt Mandal.

Bloed- en associatief ijzerverlies Bovendien kan het bloedverlies tijdens uw menstruatie bijdragen aan vermoeidheid als gevolg van een verlies van ijzer. Als u hevig bloedt of als u al vatbaar bent voor lagere ijzergehaltes, kan dit resulteren in tijdelijke bloedarmoede, een aandoening die wordt veroorzaakt door ijzertekort die gepaard gaat met symptomen zoals vermoeidheid. Een zware periode wordt gedefinieerd als een bloedverlies van meer dan 80 cc per uur. maand.

Uitdroging en stress. Leefstijlfactoren, waaronder uitdroging en stress, kunnen ook bijdragen aan menstruatie-vermoeidheid, zegt Mandal. Hoewel dit algemene oorzaken van vermoeidheid zijn – niet specifiek voor uw menstruatie – goed gehydrateerd blijven en stress tijdens je menstruatie kan vermoeidheid helpen bestrijden, zegt Mandal.

Manieren om menstruatie-vermoeidheid te bestrijden

Veranderingen in levensstijl kunnen helpen bij menstruatie-vermoeidheid, zegt Mandal. Hier “is wat ze suggereert:

Zorg voor extra slaap. Het is het beste om je gevoel van vermoeidheid niet te bestrijden; probeer de extra slaap te krijgen waar je lichaam naar verlangt, zegt Mandal. ‘Over het algemeen helpt een extra oogje om je beter te voelen’, zegt ze. Het is belangrijk om meer slaaptijd te blokkeren – of een dutje overdag te doen – omdat uw slaap kan worden onderbroken door PMS-symptomen of de noodzaak om de badkamer te gebruiken. Streef naar meer dan de aanbevolen 7 uur per nacht.

Probeer te ontstressen. Prikkelbaarheid is een symptoom van PMS, maar het beheersen van stressniveaus kan menstruatie-vermoeidheid op afstand houden, zegt Mandal. “Omgaan met stress kan hoge cortisolspiegels helpen voorkomen, die andere hormonen in het lichaam beïnvloeden en tot vermoeidheid kunnen leiden”, zegt ze.

Oefening. Lichaamsbeweging kan je een boost van energie geven, zegt Mandal. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat, met name, aërobe training zoals hardlopen kan helpen bij PMS-geassocieerde vermoeidheid.

Snack slim. Het eten van heel voedsel en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen kan de symptomen van PMS, waaronder vermoeidheid, helpen verminderen. “Het eten van schoon, natuurlijk voedsel helpt om verdere hormonale verstoringen te voorkomen”, zegt Mandal. “Je bent wat je eet.”

Overweeg anticonceptie. Als menstruatie-vermoeidheid een grote invloed heeft op uw leven, kunt u met uw arts praten over een hormonale anticonceptie-optie, zegt Mandal. “Voor sommige vrouwen kunnen orale anticonceptiva de symptomen van vermoeidheid en PMS minder ernstig maken. Ze kunnen helpen bij hevig bloeden, wat kan leiden tot ijzertekort en kan helpen bij enkele van de emotionele symptomen van PMS.”

Wanneer moet u naar een dokter

Als uw vermoeidheid zo ernstig is dat het uw dagelijkse functioneren verstoort, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende gezondheidsproblemen zijn .

“Voor vrouwen van wie de vermoeidheid extremer is en aanhoudt na de menstruatiecyclus, moet worden gecontroleerd op bloedarmoede door ijzertekort en schildklieraandoeningen”, zegt Mandal.

Ernstige vermoeidheid is ook een symptoom van premenstruele dysfore stoornis (PMDD), een ernstige vorm van PMS die ongeveer 5% van de vrouwen treft. PMDD wordt vaak behandeld met medicijnen, waaronder antidepressiva en anticonceptie. Als u denkt dat u mogelijk last heeft van PMDD, neem dan contact op met uw arts, zegt Mandal.

Hoewel enige menstruatie-vermoeidheid normaal is, moet u uw arts raadplegen als veranderingen in levensstijl uw energieniveau niet verbeteren, zegt ze.

Afhaalmaaltijden

Hoewel vermoeidheid tijdens je menstruatie soms een teken is van een onderliggend gezondheidsprobleem, is het meestal niets om je zorgen over te maken.

“Het komt relatief vaak voor dat je vóór en tijdens je menstruatiecyclus vermoeid raakt”, zegt Mandal.

Leren omgaan met uw symptomen kan u helpen om u tijdens uw menstruatie beter te voelen, en uw arts kan u wellicht advies geven.

• 9 redenen waarom je menstruatie te laat kan zijn, waaronder stress, veranderingen in het slaapschema en meer
• De 4 beste huismiddeltjes voor de menstruatie krampen
• De waarheid over periodesynchronisatie en de echte reden waarom u het misschien ervaart
• Wat iedereen zou moeten weten over anticonceptie, van de soorten tot effectiviteit
• Hoe anticonceptiepillen werken door het lichaam te laten denken dat het al zwanger is