Ben je op zoek naar strategieën om je te helpen buikvet te verliezen en een platte buik te krijgen door te rennen?

Je bent niet de enige!

In feite beginnen veel beginners met hardlopen omdat ze willen afvallen en een platte buik krijgen.

Het is volkomen logisch waarom.

Als het gaat om afvallen, is hardlopen moeilijk te verslaan.

Je kunt tot 600 tot 800 calorieën verbranden tijdens het hardlopen, afhankelijk van je factoren zoals je lengte, trainingsintensiteit en fitnessniveau.

Maar lange runs alleen zullen je niet helpen om dat buikvet kwijt te raken .

In feite moet u uw plan ondersteunen met het juiste dieet en veranderingen in levensstijl – anders faalt u jammerlijk.

En dat wilt u niet.

In het bericht van vandaag deel ik enkele van de meest effectieve manieren om van dat hardnekkige buikvet af te komen en een platte buik te krijgen.

Maar eerst laten we eerst bespreken wat buikvet is en enkele van de gevaren die het met zich meebrengt.

Opmerking – Op zoek naar de beste beginnershandleiding voor hardlopen?
Kijk dan mijn Runners Blueprint-systeem hier.

Wat is buikvet?

Buikvet, of ‘visceraal vet’ in medische termen – is het gevaarlijkste vet dat er is.

Dit dodelijke vet hoopt zich op in de buikstreek en omhult je organen.

Uit onderzoeken blijkt dat 30 procent van de Amerikaanse volwassenen als zwaarlijvig wordt geclassificeerd.

Dat is iets meer dan een op de drie mensen, dus de VS een van de dikste landen ter wereld is.

Waarschijnlijk zal de helft van de bevolking van de VS in 2040 zwaarlijvig zijn.

Dit vet heeft niet alleen invloed op hoe je eruitziet, maar het is ook ook een belangrijke risicofactor voor veel ernstige ziekten, waaronder:

• Diabetes type II
• Hartaandoeningen
• Coronaire hartziekte
• Hypertensie
• Sommige kankers
• Slaapapneu
• Kortere levensverwachting

Hoe Om buikvet te verliezen en een platte buik te krijgen

Hier is een lijst met slimme gewoonten die je zullen helpen om van het lijf van die vader af te komen en te genieten van een sexyere maag.

* Openbaarmaking: dit post kan gelieerde links bevatten die zonder extra kosten voor u zijn. Ik raad alleen producten aan die ik zelf zou gebruiken en alle meningen die hier worden geuit, zijn de onze.

Deel 1 – Dieetveranderingen om een platte maag te krijgen

De keuken is het hart van het huis en ook waar de strijd om het verliezen van buikvet wordt gewonnen of verloren.

Breng de volgende wijzigingen aan in uw voedingsplan en zie dat uw buik als gevolg daarvan afslankt.

Verwijder de suikers

Een van de beste dingen die u nu kunt doen om zo snel mogelijk een platte buik is om uw dagelijkse suikerinname te verminderen.

Geloof mijn woord niet.

De wetenschap is het daarmee eens.

Hier zijn een paar onderzoeken:

• Uit onderzoek is gebleken dat proefpersonen die vier tot vijf porties witbrood per dag consumeerden, meer buikvet kregen dan degenen die maar één portie witbrood aten, hoewel beide groepen dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkregen.
• Onderzoek heeft uitgewezen dat het consumeren van koolhydraatarme diëten resulteerde in verminderde eetlust, wat bevorderlijk is voor gewichtsverlies.
• Een onderzoek van de University of North Caroline bij Chapel Hill vastgesteld dat de gemiddelde Amerikaan consumeert ongeveer 80 calorieën meer per dag dan in 1977.

Actiestap

Verminder (of elimineer ze voorgoed) op alle vormen van geraffineerde en verwerkte calorieën, inclusief witbrood, koekjes, wafels, muffins, snoep, chips, bagels, gebak, cakes, donuts, pasta, crackers, junk & gefrituurd voedsel en alle andere bewerkte voedingsmiddelen die u in een zak of een doos.

Ik weet dat dat veel is, maar je kunt het op een langzame manier doen.

Banish Liquid Calories

Deze vloeibare calorieën komen binnen vrijwel elke vorm: frisdrank, koffie, energiedrankjes, vruchtensap, bier en andere met suiker gezoete dranken.

Vloeibare suikers zijn de ergste, omdat ze niet worden ‘geïndexeerd’ door de hersenen in de op dezelfde manier als vast voedsel zou worden geïndexeerd.

Kortom, je krijgt uiteindelijk veel extra calorieën binnen zonder het op te merken.

Zelfs cola light is slecht voor je.

Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Geriatrics Society ontdekte dat mensen die light frisdrank consumeerden hoekige basis won ongeveer drie keer zoveel vet in een periode van negen jaar als degenen die het niet dronken.

Daarom zei ik elke vorm van suiker, zelfs kunstmatige.

Actiestap

Mindful eten!

Eet wat essentieel en goed voor je is.

Beperk je inname van alle bronnen van vloeibare calorieën , en dat geldt ook voor cola, sportdranken, bier, alcohol, sap, koffie en andere vormen van met suiker gezoete dranken.

Drink in plaats daarvan water.

Opmerking – Op zoek naar de beste beginnershandleiding voor hardlopen?
Bekijk dan hier mijn Runners Blueprint-systeem.

Eet meer gezonde vetten

Heeft u de gewoonte om te bezuinigen op vetten omdat u wilt afvallen? Dat is een grote fout.

De waarheid is dat niet alle vetten slecht voor je zijn.

In feite heb je vetten net zoveel nodig als koolhydraten en eiwitten in je dieet.

Gezonde vetten verhogen het verzadigingsniveau, verbeteren de vetverbranding, verhogen de stofwisseling, reguleren de bloedsuikerspiegel, enz.

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Diabetic Care meldde dat een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten effectiever is bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel dan een koolhydraatrijk dieet

Een andere studie gepubliceerd in het medische tijdschrift Appetite onthulde dat omega-3-vetten met een lange keten honger kunnen helpen beheersen.

Actiestap

Gezonde vetten zijn overvloedig aanwezig in:

• Olijven en olijfolie
• Canola-olie
• Lijnzaadolie
• Zaden
• Pinda’s
• Cashewnoten
• Amandelen
• Pindakaas
• Avocado’s
• Sesamzaadjes
• Tahini
• Pestosaus

Tel je calorieën

Laten we eerlijk zijn, we zijn vreselijk in het raden hoeveelheid calorieën verbruiken d tijdens een maaltijd en het aantal verbrande calorieën tijdens een training.

Uit onderzoek van het Pennington Biomedical Research Center bleek dat proefpersonen die de verbruikte calorieën bijhielden, nog steeds ongeveer 18 procent daarvan misten.

Verder onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen, zowel mensen met overgewicht als mensen met een gezond gewicht – heeft de neiging het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te overschatten.

U bent dus niet de enige.

Actiestap

Leer slimmer loggen.

Er is een breed scala aan apps en online bronnen om u te helpen het tellen van calorieën te vereenvoudigen, op voorwaarde dat u bereid bent om er regelmatig aan deel te nemen.

Hier zijn een paar apps en websites:

• SparkPeople
• Verlies het!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

Gebruik deze calculator om erachter te komen hoeveel calorieën je elke dag zou moeten eten

• Trainingsintensiteit
• Fitnessniveau
• Leeftijd
• Lichaamsgewicht
• Geslacht

Eet een eiwitrijk dieet

Eiwit is een essentiële voedingsstof die je niet alleen helpt om spieren op te bouwen, maar ook om af te vallen.

Tijdens een experiment dat in The FASEB Journal werd gepubliceerd, kregen vrouwelijke proefpersonen de instructie om gedurende twee maanden een dieet te volgen die voor ongeveer 30 procent uit eiwit, 30 procent uit vet en 40 procent uit koolhydraten bestond.

Terwijl de controlegroep vasthield aan een dieet dat bestond uit 16 procent eiwit, 26 procent vet en 55 procent koolhydraten.

Het resultaat toonde aan dat de eerste groep drastisch meer vet verloor – inclusief buikvet – dan de andere groep zonder spiermassa te verliezen.

Actiestap

Als algemene richtlijn geldt dat ruwweg 30 tot 35 procent van de calorieën afkomstig moet zijn van magere bronnen van hoogwaardige eiwitten.

Deze omvatten:

• Mager vlees
• Hele eieren
• Vis
• Noten en
• Zuivel

Eet probiotica

Probiotica zijn verschillende soorten o f gezonde bacteriën die worden aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en supplementen.

Deze hebben veel te bieden, maar wat nog belangrijker is, ze helpen buikvet te verminderen.

In onderzoek gepubliceerd in het European Journal van Clinical Nutrition, kregen de proefpersonen gedurende drie maanden twee kopjes gefermenteerde melk per dag met Lactobacillus Gasseri (een probiotische stam).

De proefpersonen meldden een vermindering van het buikvet met ongeveer 4,6 procent en onderhuids vet met iets meer dan 3 procent.

Een ander onderzoek toont het ondersteunende resultaat aan dat: Probiotica niet alleen bevorderlijk zijn voor gewichtsverlies, maar ook heel goed werken voor buikvet.

Laten we zeg dat het als een ontgiftingsmiddel is.

Actiestap

Je moet de groei van probiotica ondersteunen bacteriën door veel prebiotische voedingsmiddelen te eten die van nature veel oplosbare vezels bevatten.

Deze omvatten:

• asperges,
• bananen,
• Aardpeer van Jeruzalem
• Knoflook,
• Uien,
• Prei.

Probeer intermitterend vasten

Een overzicht van onderzoek uitgevoerd naar intermitterend vasten meldde dat proefpersonen binnen een periode van twee tot zes maanden een vermindering van het buikvet met 4 tot 7 procent ervoeren.

Een ander onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Cell Research onthulde dat intermitterend vasten in slechts enkele weken een drastisch gewichtsverlies kan veroorzaken in een muizengroep die twee dagen een normaal dieet kregen, gevolgd door 24 uur vasten.

Dus, hoe werkt IF?

Intermitterend vasten is effectief vanwege een mix van de volgende mechanismen:

• Verlaging van het insulinegehalte.
• Het reguleren van ghrelinespiegels, ook wel bekend als ‘de honger’.
• Bevordering van de afgifte van menselijk groeihormoon .
• Verbetering van de onderhuidse bloedstroom in de buik.
• Stimulatie van ontstekingsremmende cellen.

Actiestap

In de afgelopen jaren heb ik geëxperimenteerd met een paar verschillende IF-schema’s, en dit is mijn persoonlijke favoriet omdat het gemakkelijk te implementeren is zodra je lichaam heeft zich aangepast aan de nieuwe eetaanpak.

De 16/8-methode houdt in dat je 16 uur per dag vasten en vervolgens al je maaltijden in een periode van 8 uur eet.

U kunt bijvoorbeeld uw voedselinname beperken tot de uren van 13.00 uur tot 21.00 uur.

Dus eigenlijk huppelt u gewoon van het ontbijt en maakt u van de lunch uw eerste maaltijd van de dag .

Natuurlijk, voel je vrij om ’s ochtends je koffie te drinken, maar dat is het dan.

Probeer af te zien van suiker of snoep als ontbijt als je de resterende uren met hongergevoel.

Ik weet dat er veel IF-variaties zijn, maar 16/8 is de beste en gemakkelijkste vorm voor beginners.

Hoe word ik een betere hardloper ?

Het antwoord op die vraag ligt in mijn Runners Blueprint-systeem.

Waarom?

Mijn systeem was speciaal ontworpen geschikt voor beginners die ofwel willen beginnen met hardlopen of hun training naar een hoger niveau willen tillen, maar geen idee hebben hoe ze het moeten doen.

En maak je geen zorgen, mijn e-boek is geschreven in een gemoedelijk jargon -vrije stijl. Het enige dat u hoeft te doen, is het downloaden, de eenvoudige instructies volgen en dan zo snel mogelijk resultaten zien.

Dit is wat het inhoudt:

• Hoe u snel en gemakkelijk aan de slag kunt gaan (het is inderdaad gemakkelijker dan u zou denken!)
• Hoe snel (of langzaam) moet u gaan tijdens uw eerste sessies
• De exacte 13 vragen die u moet beantwoorden voordat u een koop een hardloopschoen
• De zeven meest voorkomende hardloopblessures…. hoe ermee om te gaan voordat ze overgaan in grote!
• De snelle rekoefening bij het staan die je flexibel houdt, zelfs als je Het is ontzettend druk
• De warming-up van 10 minuten die je vóór een sessie moet doen om het meeste uit je training te halen
• En nog veel, veel meer.

Klik HIER om vandaag nog aan de slag te gaan met The Runners Blueprint System!

Drink groene thee

Als het om gezonde dranken gaat, staat groene thee bovenaan de lijst.

Ik heb het over pure groene thee, geen latte, geen frappe.

Gewoon klassieke groene thee ala Japan.

Re search meldde dat het drinken van groene thee de stofwisseling met wel 4 procent kan verhogen.

Het lijkt misschien niet zo veel, maar het klopt.

Wat is er meer?

Volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, zagen proefpersonen die groene thee met cafeïne dronken hun gewicht dalen en verminderden ze ook hun buikvet meer dan degenen die alleen cafeïne hadden.

Actiestap

Schiet voor 600 mg – of het equivalent van twee tot drie kopjes groene thee per dag.

Voor mensen met slapeloosheid, probeer het geleidelijk te krijgen, zodat je slaappatroon niet wordt verstoord.

Eet veel oplosbare vezels

Een experiment, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, meldde dat proefpersonen bij elke tien gram toename van de inname van oplosbare vezels per dag hun buikvet konden verminderen met ongeveer 3,7 procent over een periode van vijf jaar.

Voorbeelden van tien gram oplosbare vezels zijn twee porties zwarte bonen, twee kleine appels en twee kopjes asperges.

Een andere studie publis hed in de Journal of Nutrition onthulde dat proefpersonen die meer vezels uit volle granen en granen consumeerden, minder lichaamsvet en buikvet hadden dan degenen die de vezels oversloegen.

Actiestap

Oplosbare vezels zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:

• Lijnzaad
• Spruitjes
• Avocado’s
• Shirataki-noedels
• Peulvruchten
• Bramen

Eet vette vis

Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition waarin werd vastgesteld dat het consumeren van omega-3-vetzuren uit vette vis, zoals makreel, effectief is bij het verminderen van visceraal vet.

U kunt ook een beroep doen op visoliesupplementen als u geen goede visbron kunt vinden.

Uit onderzoek bij proefpersonen met levervetziekten bleek dat supplementen met visolie de buikspieren drastisch kunnen verminderen. en levervet.

Actiestap

Streef naar ten minste drie porties vette vis per week om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen.

Hier zijn er een paar:

• Sardines
• Heilbot
• Zalm
• Haring
• Makreel

Doe rustig aan met alcohol

Ze noemen het niet voor niets een bierbuik.

Een enkele portie wijn, bier of sterke drank kunnen ongeveer 120 tot 150 calorieën bevatten, en als u de neiging heeft om te veel te eten, kunt u eindigen met een ernstige overbelasting van calorieën.

Een studie gepubliceerd in Obesity wees uit dat alcoholische dranken uw hersenen gevoeliger maken voor de geur van eten, waardoor de eetlust toeneemt.

Actiestap

Ik zeg niet dat je bier helemaal moet opgeven.

Maar een beetje matiging kan gaan een lange wachttijd y om u te helpen een platte buik te krijgen.

Deel 2 – Oefenstrategieën om een platte buik te krijgen

De manier waarop je hardloopt en in het algemeen traint, is ook van belang als het gaat om het verbranden van buikvet.

Pas de volgende strategieën toe om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw zweettijd haalt.

Doe intervallen

Hardlopen is geweldig om calorieën te verbranden en buikvet te verminderen, maar om de Het meeste is dat die lange runs van 45 minuten in een gestaag tempo niet de beste manier zijn om te gaan.

Doe in plaats daarvan intervallen door af te wisselen tussen hardlopen met hoge intensiteit en langzaam joggen of wandelen voor herstel .

Niet alleen goed voor snel werken, volgens onderzoeken is bewezen dat intervallen buikvet verminderen en het metabolisme stimuleren.

Actiestap

Begin met een goede warming-up van 5 tot 10 minuten langzaam joggen om je kerntemperatuur te verhogen en je spieren klaar te maken voor de taak die voor je ligt.

Ga 30 seconden hard, rust dan een minuut en ga dan weer hard.

Schiet voor 8 of 9 op de RPE-schaal.

Herhaal de proces gedurende 15 tot 20 minuten. Vergeet een goede afkoeling niet.

Bekijk voor meer mijn zes vetverbrandende trainingen.

Of probeer twee keer per dag te hardlopen.

Opmerking – Op zoek naar de beste beginnershandleiding voor hardlopen?
Bekijk dan hier mijn Runners Blueprint-systeem.

Geen crunches meer

Klassieke buikspieroefeningen zoals sit -ups en crunches kunnen je buikspieren versterken, maar het zijn niet de meest efficiënte oefeningen die je kunt doen om je te helpen buikvet te verliezen.

Dus wat voor buikspieroefeningen zou je moeten doen?

Je hebt oefeningen nodig die meerdere spiergroepen aangaan en die ook je cardiovasculaire systeem uitdagen, zodat je uiteindelijk meer calorieën verbrandt.

Deze werken ook goed voor het opbouwen van kracht in de kernspieren – boven- en onderbuikspieren, schuine buikspieren, bilspieren.

Actiestap

Een van de beste kernoefeningen ter wereld is de goede oude planken, waar je jezelf in een standaard push-uppositie houdt, kern vastgezet, rug plat, onderarmen stevig op de grond.

Planken kunnen niet alleen je kern hard raken, maar ze activeren ook je benen, borst en schouders.

Eerst uitlijnen, later kracht.

Als je een beginner bent, begin dan met 3 tot 5 sets plankvasthoud voor 20 tot 30 seconden elk.

Houd het langer vast naarmate je sterker wordt en probeer meer variaties toe te voegen .

Probeer HIIT Bodyweight Training

Intervaltraining met hoge intensiteit bestaat, zoals de naam al aangeeft, uit het afwisselen van intensieve trainingsintervallen met herstelperiodes van lage intensiteitstraining.

Griekse onderzoekers ontdekten dat het uitvoeren van intervallen proefpersonen hielp meer buikvet te verliezen dan matige steady-state cardiotraining.

Een ander onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sports & Fysieke fitheid heeft aangetoond dat HIIT-stijltrainingen de stofwisseling verhogen.

Dit betekent dat je meerdere uren na de training calorieën met een hoger tempo blijft verbranden.

Actiestap

Je kunt mijn lichaamsgewicht-route kopiëren hieronder en doe zo veel mogelijk herhalingen met een goede vorm.

Neem 20 seconden rust tussen elke oefening en rust vervolgens een tot twee minuten tussen elke ronde.

Streef naar zes tot acht ronden

• Squats
• Burpees
• Push-ups
• Walking lunges

Voer weerstandstraining uit

Uit onderzoek is gebleken dat weerstandstraining zeer gunstig is voor mensen met prediabetes, diabetes type II en andere stofwisselingsproblemen.

Uit dit experiment bleek bijvoorbeeld dat een de combinatie van krachttraining en cardiotraining is het meest effectief bij het verminderen van visceraal vet bij tieners met overgewicht.

Actiestap

Neem de volgende richtlijnen op in uw trainingsprogramma:

• Begin met trainen met een personal trainer. Dit zal je helpen om vanaf het begin een goede vorm te krijgen – de sleutel tot blessurevrije en efficiënte training.
• Combineer het met cardio. Hoe? Door kettlebells, battle touwen, medicine ball-oefeningen toe te voegen.
• Voer samengestelde bewegingen uit. Spotreductie is een mythe. Doe in plaats daarvan oefeningen voor het hele lichaam met meerdere gewrichten die op veel spieren tegelijk zijn gericht. Voorbeelden zijn onder meer squats, bankdrukken, deadlifts, overhead presses, burpees, etc.
• Ga zwaar of ga naar huis. Onderzoek toont aan dat kiezen voor zwaarder gewicht met minder herhalingen het nuttigst is om lichaamsvet kwijt te raken. En maak je geen zorgen dat je te vol wordt.

Veranderingen in levensstijl om een platte buik te krijgen

Je dagelijkse levensstijlkeuzes kunnen ook van invloed zijn op de resultaten van je buikvetverlies.

Maak je geen zorgen.

Ik deel hieronder met je de exacte maatregelen die je moet nemen om je levensstijl op gang te brengen.

Het zweet zal zijn voor niets als je je levensstijl verwaarloost.

Slaap lekker

Volgens een studie gepubliceerd in de dagboek Slaap, mensen die ’s nachts zes tot zeven uur sliepen, hadden de laagste niveaus van visceraal vet.

De onderzoekers concludeerden dat slapen boven of onder dat bereik verband hield met meer buikvet, en degenen die minder dan 5 uur sliepen, rapporteerden de slechtste cijfers.

In een 16-jarige studie 68.000 vrouwen die minder dan vijf uur slaap per nacht hadden aangemeld, waren waarschijnlijk zwaarder dan degenen die zeven uur of langer per nacht sliepen.

Onderzoek heeft ook een verband gelegd met slaapgebrek met een aantal aandoeningen die bijdragen aan een teveel aan viscerale vetten.

Deze omvatten:

• Verhoogde concentratie van het hormoon cortisol en serotonine.
• Verminderd insulinegevoeligheid
• Verlaagde niveaus van het verzadigingshormoon leptine en verhoogde afscheiding van hongeropwekkende ghreline.

Actiestap

Dit is wat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt.

• Slaap ’s nachts ten minste 7 tot 8 uur ononderbroken slaap van hoge kwaliteit.
• Zorg voor een goede nachtrust door alle soorten afleidingen, zoals yo uw tv, smartphone en andere elektronica vanuit uw slaapkamer.
• Houd uw kamer koel – ongeveer 65 graden. Sommige mensen geven de voorkeur aan een warme kamer, dus maak het zo comfortabel als je wilt.
• Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen drie tot vier uur voordat je naar bed gaat.
• Houd een strikte en vaste slaaphouding plan door tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
• Accepteer het feit dat je niet alles kunt doen wat op de takenlijst staat. Dat is het leven, en goede mensen overkomen de hele tijd slechte dingen.
• Je slaapkamer heeft twee functies: slapen en seks. Houd het dus zo.

Verminder stress

Uit een onderzoek van de Ohio State University is gebleken dat stress u kan belemmeren om af te vallen of zelfs meer kilo’s toe te voegen door het verstoren van een gezonde hormoonregulatie.

Je krijgt er honger van omdat je lichaam cortisol blijft afgeven zolang de stress aanhoudt.

Het slechte nieuws is dat als je gestrest bent, je hebben de neiging om te gaan voor vetrijke, calorierijke lekkernijen en voedingsmiddelen omdat deze voedingsmiddelen de hersenen stimuleren om goed aanvoelende chemicaliën af te geven die de spanning verminderen.

Actiestap

Hier zijn een paar dingen die je hier kunt doen:

• Begin met mediteren. Technieken zoals Vipassana en Transcendente Meditatie kunnen gemakkelijk in het comfort van uw huis worden geleerd. Houd je niet van stille meditatie? Probeer vibrerende meditatie zoals een Tibetaanse kom of een gongbad.
• Houd een dagboek bij en noteer wat je dwarszit. Dit zal je helpen de belangrijkste stressfactoren in het leven te identificeren, samen met manieren om ermee om te gaan.
• Start een yogales, vooral herstellende yoga.
• Maak meer tijd voor jezelf. Leer assertiever te zijn en nee te zeggen tegen familieleden, vrienden en de rest van de wereld, vooral wanneer ze je iets vragen waar je gewoon geen tijd voor hebt.
• Zorg voor voldoende slaap – minimaal 7 tot 8 uur per nacht.
• Verwijder wrijving en grijze zones uit uw leven.
• Zoek tijd om de dingen te doen die u leuk vindt, zelfs als het South Park uitkijkt naar de derde keer.

18. Stel uitdagende doelen

Onderzoek gerapporteerd in de Journal of Human Nutrition & Dietetics suggereerde dat de sleutel tot gewichtsverlies op de lange termijn is het stellen van uitdagende doelen.

De studie, geleid door onderzoekers van Nottingham University, evalueerde de impact van het stellen van doelen bij ongeveer 24.000 deelnemers met overgewicht gedurende een periode van 12 maanden.

De volgende conclusie:

• Onderwerpen die geen duidelijke doelen stelden, waren over het algemeen het minst succesvol
• Degenen die relatief bescheiden doelen stellen, verliezen 10 procent van hun lichaam gewicht.
• Degenen die meer uitdagende doelen stelden, verloren in een jaar gemiddeld 19 procent van hun lichaam – bijna twee keer zoveel gewicht als de ‘realistische groep’.

Dit valt ook binnen de aanbeveling van de expert voor een veilig gewichtsverlies van één tot twee pond per week.

Actiestap

Begin als vuistregel met term vetverlies-doelen.

Deze kortere, mini-doelen zijn geleidelijke prestaties die leiden tot uw uiteindelijke doelen.

Een goed voorbeeld zou zijn om één pond per week te verliezen.

Dat lijkt misschien niet veel, maar het klopt.

Houd dat gewichtsverlies drie maanden lang consistent en je zult het langetermijndoel bereiken om 10 tot 12 pond kwijt te raken, met andere woorden, streef naar 10-20% van uw oude lichaamsgewicht.

Verwacht langzaam, geleidelijk gewichtsverlies, maar geen onmiddellijke resultaten. Alles direct is nooit goed.

Opmerking – Op zoek naar de beste beginnershandleiding voor hardlopen?
Bekijk dan hier mijn hardlopers-blauwdruksysteem.

19. Blijf consistent

Consistentie op zijn best!

De sleutel tot het kwijtraken van de kilo’s en het afwachten is dat je elke week een klein beetje verliest, blijkt uit onderzoek van de Drexel University.

Tijdens het experiment onderging een groep van 183 deelnemers met overgewicht een jaar lang een plan om af te vallen.

Uiteindelijk bleken proefpersonen die tijdens de eerste twee maanden van het experiment verloren uiteindelijk meer gewicht dan de jojo-lijners, ondanks dat de laatste groep meldde dat ze grotere gewichtsverliesresultaten hadden om te beginnen.

Verder onderzoek naar prestaties en persoonlijk succes toont aan dat de meest succesvolle mensen in de wereld – degenen die je misschien als gelukkig beschouwt – beschikken over een enorm niveau van doorzettingsvermogen.

Geef nooit op voordat je er zelfs maar aan begint.

Actiestap

Maak van oefening een moet dagelijks junkfood uit je leven verwijderen, het werk doen en je zult verbetering zien, maar gewoon niet meteen.

Het is oké om wat tijd te hebben voor vrijetijdsvoedsel of valsspelen, maar beperk het alsjeblieft zo veel mogelijk.

En dat is alles.

De post van vandaag staat vol met nuttige strategieën om je te helpen buikvet te verbranden en een platte buik te krijgen.

Maar het is aan jou om te krijgen begon op het pad.

Eet goed, oefen vaak en zorg voor je lichaam.

De rest is slechts details.

Bonustip: hoe kan ik Word een betere hardloper?

Het antwoord op die vraag ligt in mijn Runners Blueprint-systeem.

Waarom?

Mijn systeem is speciaal ontworpen voor beginners die ofwel willen om te beginnen met hardlopen of om hun training naar een hoger niveau te tillen, maar heb weinig idee hoe het moet.

En maak je geen zorgen, mijn e-boek is geschreven in een spraakmakende, jargonvrije stijl. Het enige dat u hoeft te doen, is het downloaden, de eenvoudige instructies volgen en dan zo snel mogelijk resultaten zien.

Dit is wat het inhoudt:

• Hoe om snel en gemakkelijk aan de slag te gaan (het is inderdaad gemakkelijker dan je zou denken!)
• Hoe snel (of langzaam) moet je gaan tijdens je eerste sessies
• De exacte 13 vragen je moet eerst antwoorden voordat je een hardloopschoen koopt.
• De zeven meest voorkomende hardloopblessures …. hoe je ermee om moet gaan voordat ze overgaan in grote!
• De snelle rekoefening bij staan dat je flexibel houdt, zelfs als je het zo druk hebt.
• De 10 minuten durende warming-up die je vóór elke sessie moet doen om het meeste uit je training te halen
• En veel, veel meer.

Klik HIER om vandaag aan de slag te gaan met The Runners Blueprint System!
Conclusie

Ik denk dat dat het is voor vandaag.

Maak je geen zorgen, ik zal in de nabije toekomst meer schrijven over hardlopen en afvallen.

Doe alstublieft uw best om in actie te komen je hebt zojuist geleerd, zodat je je buikvet kunt verliezen en kunt genieten van een platte buik.

In de tussentijd bedankt voor het lezen van mijn bericht.