Dus … je wilt weten hoe je dingen kunt onthouden.

Uitstekend. Je bent op de juiste plek. Ik lees elk boek over het onderwerp dat ik kan vinden. En ik ben altijd op zoek naar het verbeteren van mijn eigen geheugenvaardigheden.

Hier is een simpel feit over het verbeteren van je geheugen:

Mensen met uitstekende herinneringen en winnaars van geheugenkampioenschappen verschillen niet veel van jullie. Ze gebruiken gewoon een combinatie van technieken om hun geest in staat te stellen dingen uit het hoofd te leren.

Misschien vindt u het moeilijk om namen, feiten, vergelijkingen, lijsten, taken die u moet uitvoeren, een nieuwe taal enzovoort te onthouden. on.

Maar als je de juiste technieken volgt, kun je bijna alles onthouden wat je maar wilt. De technieken die u op deze pagina zult ontdekken, zullen voor u werken, ongeacht hoe slecht u denkt dat uw geheugen is.

In dit artikel laat ik u een aantal technieken zien die u zullen helpen begrijpen:

• Hoe u dingen kunt onthouden die u leest
• Hoe u namen kunt onthouden
• Hoe u lijsten kunt onthouden en dingen die u moet doen
• Hoe u dingen sneller kunt onthouden
• Hoe u iets kunt onthouden dat u bent vergeten

… enzovoort.

Er zijn tientallen technieken en geheugentrucs, maar ze kunnen in drie benaderingen worden ingedeeld:

1. Mnemonics voor geheugenverbetering
2. Veranderingen in levensstijl voor geheugenverbetering
3. Andere geheugenmethoden voor verbetering

Laten we ze eens bekijken. Je kunt deze videoversie van de tekst lezen of ervan genieten door op ‘afspelen’ te klikken en alle afleidingen te elimineren:

Van jou gratis: een privécursus met spiekbriefjes om een geheugenmeester te worden, beginnend vanaf nul.
> > > Klik hier voor deze speciale gratis aanbieding.

Hoe u dingen kunt onthouden met geheugensteuntjes: 21 geheugenstechnieken

Geheugentechnieken zijn geheugentechnieken die u helpen dingen beter te onthouden en zijn ook het meest effectief voor het vormen van sterke herinneringen op lange termijn. Hier zijn enkele van de meest voorkomende geheugensteuntjes:

Geheugenpaleizen

Het geheugenpaleis is het krachtigste geheugensteuntje dat ooit is geformuleerd.

Als je een fan van ‘Sherlock’ – de BBC-serie, heb je Sherlock Holmes zijn ‘mind palace’ zien gebruiken om praktisch alles te onthouden. Deze methode van onthouden wordt niet alleen gebruikt door fictieve detectives. Geheugenkampioenen zweren bij het geheugenpaleis.

Het geheugensteun, ook wel de ‘Method of Loci’ of ‘Cicero Method’ genoemd, werd ontwikkeld in het oude Griekenland.

Hoe werkt het?

Het fundamentele concept van de Memory Palace-techniek is om stukjes informatie die u wilt onthouden te associëren met delen van een locatie die u goed kent. Deze locatie kan uw huis zijn.

Deze methode van onthouden begint met het visualiseren van uzelf terwijl u door uw huis loopt en elk mogelijk detail onthoudt. Het is ook een geweldige mentale oefening.

U hoeft echter niet per se te visualiseren en u kunt ook fysiek door uw huis lopen. In feite is het idee van het geheugenpaleis om gebruik te maken van al je zintuigen – auditief, kinesthetisch (aanraking) enzovoort.

Associeer elk item dat je wilt onthouden met een specifiek object of een specifieke ruimte in uw huis. Als je bijvoorbeeld een nieuwe taal probeert te onthouden, wil je misschien alle woorden met betrekking tot het weer in je kleerkast opslaan.

Door items in je geest te associëren met een echte fysieke ruimte, kun je het bestand van je hersenen helpen ‘belangrijke dingen om gemakkelijker te onthouden.

Geheugenpaleizen kunnen worden gebruikt om namen, gezichten, talen, lijsten, academisch materiaal en vrijwel alles onder de zon te onthouden. In dit artikel bespreek ik het Geheugenpaleis in meer detail.

Spaced Repetition

Het is gemakkelijker om iets te onthouden dat je gisteren hebt gelezen dan een alinea die je een jaar geleden hebt gelezen. Hermann Ebbinghaus noemde dit de vergeetcurve. Zijn onderzoek naar de psychologie van het geheugen wees uit dat we de meeste nieuw verworven informatie binnen een paar uur of hooguit een paar dagen vergeten.

Als je echter met regelmatige tussenpozen bevestigt wat je leert, is het gemakkelijker om bewaar dat stukje informatie uit de opslaggebieden voor de lange termijn van uw hersenen.

De gespreide herhalingsmethode heeft alles te maken met het oefenen van herinneren op het juiste moment.

Dat doe je door een beetje informatie in je hoofd te versterken op het moment dat je het bijna vergeet.

Een eenvoudige manier om deze techniek toe te passen is door gebruik flashcards. U kunt uw flashcards in drie batches ordenen, afhankelijk van hoe gemakkelijk u het kunt onthouden.

Als u zich iets duidelijk herinnert, test uzelf dan binnen tien minuten met dezelfde flashcard, maar als u het zich herinnert, test uzelf dan met een langer interval.

Er zijn verschillende tools die beweren dat ze software voor herhaalde herhaling zijn, maar die dat in werkelijkheid niet zijn. Als je herhaling op afstand wilt uitproberen, is de beste aanpak om je eigen flashcards te maken.

Gebruik Chunking om te onthouden

Chunking is het proces waarbij dingen samen in groepen worden gegroepeerd.

U kunt bijvoorbeeld proberen uw boodschappenlijst te onthouden op basis van elk schap in de winkel.

Of als u een nieuwe taal leert, leer dan woorden die verband houden met een sterke context, zoals als ontbijtvoedsel, winterkleding enzovoort.

Het menselijk brein is van nature geneigd naar patronen te zoeken, en chunking stelt het brein in staat informatie op te slaan in gemakkelijk te onthouden pakketten.

Hier zijn nog 21 studietips met betrekking tot chunking, waarvan sommige een beetje onconventioneel zijn.

Expression Mnemonics of Acroniemen

Je bent deze methode waarschijnlijk tegengekomen op school. Je maakt een acroniem van de verschillende dingen die je wilt onthouden.

Als je muzieklessen hebt gevolgd, zou je EGBDF (de g-sleutel) onthouden met het acroniem: “Every Good Boy Does Fine.”

Een andere veel voorkomende geheugensteun die je je misschien herinnert van je schooldagen is HOMES – voor de Grote Meren (Huron, Ontario, Michigan, Erie en Superior).

Acroniemen zijn moeilijk te vergeten! zijn vergelijkbare Expression Mnemonics die rijmpjes, liedjes enzovoort bevatten.

Getallen onthouden met het hoofdsysteem

Het hoofdsysteem wordt ook wel de hoofdmethode genoemd of wordt ook wel Harry Lorayne’s genoemd. Number Mnemonics.

Het werkt door een nummer aan een geluid te koppelen. Zoals dit:

0 = soft c, s of z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… enzovoort (zie diagram voor de volledige lijst.)

U gebruikt deze eenvoudige formule door woorden te vormen met deze getallen. 22 kan bijvoorbeeld non zijn (gevormd door n en n). Je combineert deze woorden om een geanimeerde opeenvolging van activiteiten te visualiseren, waardoor het moeilijk voor je wordt om te vergeten!

De methode kan worden gebruikt om lange cijfers, tafels van vermenigvuldiging, telefoonnummers, op cijfers gebaseerde wachtwoorden enzovoort te onthouden. on.

Het acroniem NAME gebruiken om dingen te onthouden

Het acroniem NAME is een proces dat wordt gebruikt om namen te onthouden. U kunt het echter ook gebruiken om andere dingen te onthouden. Dit is gebaseerd op een interessant boek dat ik onlangs heb gelezen – Boost Your Memory door Darren Bridger.

Voor degenen onder u die serieus bezig zijn met onthouden en beheersen om iets te onthouden dat u bent vergeten, het is waardevol om te lezen. Zelfs als u al goed ingeburgerd bent, raad ik u aan het te lezen voor een snelle bespreking van de belangrijkste principes die ondersteunen hoe u dingen kunt onthouden.

Opmerking

Kennisgeving is het eerste woord in de naam acroniem.

In dit geval heeft de auteur het niet alleen over hoe je dingen zoals namen kunt onthouden door het haar, de oogkleur en andere onderscheidende kenmerken van het gezicht op te merken. Hij heeft het ook over het opmerken van het geluid van de naam als onderdeel van het leren onthouden van dingen.

Serieus. Merk op hoe de namen die u wilt onthouden klinken. Zelfs een schijnbaar voetgangersnaam als “Bill” wordt best interessant als je erover nadenkt.

Je kunt zelfs zo ver gaan om in gedachten te doen alsof je het woord nog nooit hebt gehoord. Net zoals we goed willen letten op de klank van de woorden die we onthouden met behulp van de magnetische geheugenmethode, willen we bij het leren van de naam van een persoon het een beetje rond.

Het is bijna alsof je wijn test. Dat is een beetje een rare manier om na te denken over het leren van iemands naam, maar ik heb het vaak uitgeprobeerd, en het geeft echt een interessante kwaliteit aan het proces van onthouden.

Vraag en je zult het onthouden

Vragen is het tweede woord in dit krachtige acroniem dat je leert hoe je namen kunt onthouden of zelfs dingen kunt onthouden voor een test.

In het geval van namen suggereert Bridger dat we vragen om de naam te laten herhalen als we deze de eerste keer niet hebben gehoord. Als het gaat om het onthouden van dingen voor een test, is het echt de dezelfde proces.

Bijvoorbeeld, ik weet zeker dat je deze ervaring hebt gehad:

Je hoort iemands naam, maar begrijpt het niet helemaal. In plaats van te vragen om het te herhalen, laat je het probleem met de naam vallen en hoop je dat het weer terugkomt …

Maar het doet het nooit!

En dus, zoals Bridger suggereert, is het geen schande om te vragen om een naam te herhalen. Zo ook als je studeert: er is niets mis mee om terug te gaan en de informatie te herhalen. En voeg dan de handeling van het vragen toe met deze snelle tip:

Als je wilt weten hoe je dingen beter kunt onthouden, begin dan mensen naar hun naam te vragen. Zoals dit:

“Dat is een interessante naam. Waar komt hij vandaan?”

Dit zijn perfecte vragen om aan iemand te stellen.Vragen als deze zullen niet alleen uw band met de persoon vergroten, maar er ook voor zorgen dat u in de eerste plaats meer aandacht aan de naam besteedt.

Het is hetzelfde met alle informatie, en u kunt altijd vragen stellen over alle informatie die deze formule gebruikt:

• Wat is hier interessant aan?
• Waarom is het zo?
• Hoe is het zo gekomen manier?
• Wat als het anders was?

Onthoud: een groot deel van het feit dat je weet hoe je dingen moet onthouden, is opmerken en aandacht schenken aan het doelmateriaal . Het komt ook neer op het “roteren” van de informatie in je hoofd door deze vanuit verschillende hoeken te onderzoeken.

Vermeld om dingen te helpen onthouden

De auteur gebruikt het woord “vermelden” in de zin van zijn acroniem, maar meestal vertellen tips over het onthouden van namen ons dat we de naam moeten herhalen die we zojuist hebben gehoord.

Geheugendeskundigen zijn eigenlijk verdeeld over dit punt. Ja, het helpt de naam die u wilt onthouden in uw geheugen te zinken. En ja, het vertelt de persoon dat je zijn naam hebt gehoord en dat je het belangrijk vindt hem te kennen. Maar het kan nog steeds nogal oubollig overkomen.

Toch breng ik veel tijd door op plaatsen waar de taal niet mijn moedertaal is, en heb ik het herhalen van de namen van mensen die ik ontmoet als essentieel ervaren. gewoonte.

Uitspraken van namen lopen sterk uiteen, en er zijn vaak subtiele geluiden die mensen graag voor je corrigeren als ze eenmaal hebben gehoord dat je hun naam verkeerd uitspreekt. Het is alleen beleefd om ervoor te zorgen dat je iemands naam goed kunt uitspreken.

Plus, uitspraak is een van de zwakste punten voor mij. Ik ben altijd bezig om het te verbeteren in mijn eigen geheugenverbeteringstraject – grotendeels omdat ik 80% doof ben aan mijn linkeroor.

Ook al kan het een beetje oubollig zijn om de namen van mensen die jij bent te herhalen. ‘ heb elkaar net ontmoet, doe het gewoon. Het is uiteindelijk de moeite waard die simpele stap te zetten als het gaat om het onthouden van dingen zoals namen.

Stel je voor

Hier laat Bridger ons eindelijk zien hoe we alles samen kunnen brengen.

Inbeelden is eenvoudig. Het is het deel van het geheugensteuntje waarbij we de visuele kenmerken van een gezicht nemen en de naam van de persoon associëren met een bepaald kenmerk.

Om Bridger’s leer te gebruiken, die rechtstreeks uit Harry Lorayne lijkt te zijn getrokken, laten we zeg dat ik iemand ontmoet die Jacob heet en hij heeft nogal vogelachtige trekken. Het enige wat ik hoefde te doen is me voorstellen dat hij het gezicht van een Blue Jay heeft en me dan voorstellen dat hij puffend op een maïskolfpijp zit.

(Jay + Cob = Jacob). Simpele dingen.

Het enige probleem is …

Ik hou er niet van om het op deze manier te doen. Ik merk dat ik daardoor later vreemd naar de persoon kijk terwijl ik het terugroepproces doorloop. Ik zie de beelden die ik maak het liefst achter de persoon, op zijn schouder of boven zijn hoofd. Op die manier kijk ik, als ik me hun naam herinner, ze niet allemaal belachelijk aan.

The Missing Memory Step

Plus, er is een ontbrekende stap als het erom gaat echt te weten hoe je dingen moet onthouden. “Envisioning” is één ding. Een plek hebben om te vinden wat je voor ogen had, is iets heel anders.

Daarom heb ik soms speciale Memory Palaces gehad alleen voor namen.

Als ik ontmoet een persoon genaamd Jacob en zie hem als een Blue Jay die een maïskolfpijp rookt. Maar ik wil de associatie niet zomaar in de leegte laten ronddrijven. Ik wil het ergens magnetiseren. Om dat te doen, heb ik de magnetische beelden in een geheugenpaleis.

Later, als ik me zijn naam wil herinneren, komt de associatie veel sneller dan anders het geval zou zijn geweest.

Waarom? Omdat het geheugen niet langer hoeft te jagen voor de vereniging of “beoogde” informatie. Wanneer we associëren zonder onze associaties ergens te plaatsen, hebben we vaak een “uhhhhhm” -moment waarop we zoeken naar de associatie waarvan we weten dat we die hebben gecreëerd.

Plus, zonder een Memory Palace hebben we geen manier om Recall Rehearsal uit te voeren. We zullen de beelden later terugvinden in ons Memory Palace, maar we moeten het nog reverse-engineeren om het doelmateriaal te krijgen.

Als je wilt weten hoe je dingen kunt onthouden, dat is de sleutel: zoek je materiaal altijd ergens op en gebruik dan dat Memory Palace om de informatie in het langetermijngeheugen te oefenen.

Hoe u dingen kunt onthouden door veranderingen in levensstijl

Uw levensstijl en gewoonten hebben een aanzienlijke invloed op uw geheugen. Dit zijn geen geheugentrucs. Het implementeren van deze levensstijlveranderingen zal echter uw algehele vermogen om dingen te onthouden vergroten.

Door voldoende te slapen, kun je dingen onthouden

Een van de grootste fouten die studenten maken, is proberen te studeren langere uren door de slaap over te slaan. Wat ze vergeten is dat slaapgebrek verschillende cognitieve vaardigheden beïnvloedt, waaronder het geheugen.

Dit zou niet als een verrassing moeten komen.Behalve dat het de geest aantast, wordt slaapgebrek ook beschouwd als een risicofactor voor hartaandoeningen, kanker, verminderde immuniteit, zwaarlijvigheid en verschillende andere complicaties.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat slaap helpt bij de tweede geheugenstadium – consolidatie.

En er is geen twijfel over mogelijk:

Slaap helpt bij het herinneren van feiten en informatie en bij het vormen van procedurele geheugen – het aspect van geheugen dat betrokken is bij het leren van nieuwe vaardigheden sneller (Diekelmann en Born, 2010)

En er komt meer bij kijken.

Slaap draagt ook bij aan het reorganiseren van herinneringen door sterkere verbindingen te leggen tussen verschillende herinneringen. Slaap helpt de hersenen om nieuw geabsorbeerde informatie te koppelen aan eerder verkregen informatie, wat de creativiteit stimuleert (Diekelmann en Born, 2010).

Andere studies hebben aangetoond dat slaapgebrek er ook voor zorgt dat we dingen verkeerd onthouden (Diekelmann 2008). Daarom kan een goede nachtrust om verschillende redenen aanzienlijk bijdragen tot geheugenverbetering.

Dutjes nemen zal uw geheugen verbeteren

Wat moet u doen als u niet in staat bent om voldoende te slapen? Probeer dutjes te doen.

David Dinges (University of Pennsylvania) concludeerde uit slaapexperimenten ondersteund door NASA dat dutjes helpen bij het stimuleren van het werkgeheugen.

Dinges zegt ook dat werkgeheugen “het focussen van aandacht inhoudt op de ene taak terwijl u andere taken in het geheugen vasthoudt … en dit is een fundamentele vaardigheid die essentieel is voor het uitvoeren van complex werk. ” Een andere studie concludeerde dat een dutje van slechts zes minuten het geheugen kan stimuleren (Lahl et al. 2008)

Voedingsmiddelen die uw geheugen stimuleren

Als we het over voeding hebben, is het gesprek meestal over gewichtsverlies, verbetering van de immuniteit of het voorkomen van ziektes. Maar wat we eten heeft ook effect op geheugenverbetering.

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die geweldig zijn voor het geheugen, zoals walnoten, groene thee, bosbessen, vis, volle granen, olijfolie, enz. – vaak het mediterrane dieet genoemd.

Studies hebben aangetoond dat consumptie van groene thee leidt tot verhoogde activiteit in de prefrontale cortex van de hersenen (Schimdt et al 3888). leidt tot een beter geheugen en betere cognitie in het algemeen (Feng et al 438).

Vis, walnoten, pompoenpitten en oesters zijn allemaal uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren, die het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer met maar liefst 47% (Schaefer et al 1545).

Overigens wordt het mediterrane dieet ook aanbevolen om kanker, diabetes, hart- en vaatziekten, enz. Daarom zijn er naast geheugenverbetering tal van redenen om deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen!

U moet ook voedingsmiddelen vermijden die te veel verzadigde vetten en transvetten bevatten, zoals zoals rood vlees, boter, enz. Voedingsmiddelen die cholesterol veroorzaken en tot een hartaanval of beroerte leiden, leiden ook tot geheugenstoornissen.

Oefening leidt tot geheugenverbetering

Trainen is een andere geweldige manier om te verbeteren uw geheugen.

Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging leidt tot een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen, wat verschillende cognitieve voordelen heeft, zoals zoals alertheid, betere concentratie, positievere gemoedstoestand enzovoort.

Trainen verbetert ook het geheugen door cathepsine B vrij te geven. Het is een eiwit dat de groei van neuronen stimuleert en nieuwe verbindingen vormt in de hippocampus, een deel van de hersenen spelen een vitale rol in het geheugen.

Geheugenverbetering vereist per se geen rigoureuze oefening. Van slechts 150 minuten wandelen per week is bekend dat het het geheugen verbetert.

Socialiseren voor sterkere herinneringen

Australische onderzoekers voerden een studie uit onder 700 deelnemers gedurende 15 jaar. De onderzoekers concludeerden dat het onderhouden van hechte relaties helpt bij het verbeteren van het geheugen. Andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat socialiseren geheugenverlies door dementie en de ziekte van Alzheimer helpt voorkomen.

Aangezien betere relaties ook verband houden met geluk en verbetering in een aantal gezondheidsparameters, is het een goede reden om meer in uw gezondheid te investeren. huidige relaties en weer in contact komen met mensen met wie je al jaren niet meer hebt gesproken.

Nieuwe stimulerende hobby’s zullen je geheugen verbeteren

Onderzoekers van Columbia University hebben ontdekt dat mensen meer dan zes hobby’s hebben 38% minder kans om dementie te ontwikkelen. Onderzoekers in Berkeley, Californië ontdekten ook dat mensen die regelmatig activiteiten ondernemen die hun hersenen stimuleren, de vorming van een eiwit vermijden dat de ziekte van Alzheimer veroorzaakt.

Het belangrijkste is om nieuwe hobby’s op te doen die je dwingen om de mogelijkheden uit te breiden. van je gedachten.

U kunt bijvoorbeeld:

• een boek lezen in een onderwerp waarmee u totaal niet vertrouwd bent
• een nieuw muziekinstrument of een nieuw dansvorm
• Pak een nieuwe vorm van lichaamsbeweging op,
• Ontmoet regelmatig nieuwe mensen

De sleutel hier is om deel te nemen aan activiteiten die leiden tot de vorming van nieuwe neuronen in de hersenen en nieuwe verbindingen tussen bestaande neuronen. Dit helpt de cognitieve reserve van de hersenen te behouden – het is het vermogen om geheugenverlies te voorkomen.

Het leren van een nieuwe taal vergroot het geheugen

Er zijn verschillende redenen waarom het leren van een nieuwe taal geweldig is voor het geheugen.

Het proces van het onthouden van woordenschat, zinnen en grammaticaregels oefenen allemaal je hersencellen uit. Dergelijke mentale oefeningen leiden tot algehele verbetering van het geheugen. Studies hebben aangetoond dat tweetalige mensen minder risico lopen op de ziekte van Alzheimer.

Je ontwikkelt ook hernieuwde nieuwsgierigheid naar alles om je heen, waardoor je je meer kunt concentreren op alledaagse activiteiten en voorwerpen. Zoals ik eerder heb opgemerkt, is focus een andere factor die ons helpt dingen beter te onthouden.

Leren hoe je dingen kunt onthouden is een essentiële vaardigheid die je moet opdoen als je een nieuwe taal leert. Als je actief op zoek bent naar manieren om te onthouden, leer je veel memorisatietechnieken op, die op hun beurt je geheugen verbeteren.

Het is een cyclus die je helpt om continu te verbeteren. Dus waarom zou u niet elke dag een paar minuten besteden aan het opfrissen van uw Frans of Spaans of een compleet nieuwe taal leren zoals Mandarijn!

Doe meer uitdagend werk

Studies hebben aangetoond dat mensen die meer mentaal uitdagend werk doen, hebben minder kans op het ontwikkelen van Alzheimer. Werken aan dingen die mentaal belastend zijn, houdt je neuronen scherp en voorkomt dat ze in de loop van de tijd achteruitgaan.

Als je een baan hebt, vind je het saai, als van carrière veranderen geen optie is, een beter geheugen ontwikkelen en een gezonder brein is zijn eigen beloning. Je zou je baas ook kunnen vragen om je elke dag extra verantwoordelijkheden te geven waardoor je uit je comfortzone komt – zodat je cognitieve vaardigheden in topconditie blijven.

Positiviteit bevordert geheugenverbetering

Een onderzoek uit 2012 gaf aan dat gevoelens van positiviteit een gunstig effect hebben op het onthouden van dingen bij oudere volwassenen. Van positief denken en geluk wordt aangenomen dat ze de afgifte van dopamine in de geheugengerelateerde gebieden van de hersenen veroorzaken, wat de vorming en het vasthouden van geheugen stimuleert.

Probeer deel te nemen aan activiteiten die u gelukkig maken. Het kan zo simpel zijn als 10 minuten per dag reserveren om een hobby die je vroeger leuk vond, zoals lezen of zingen, nieuw leven in te blazen.

Het gebruik van geheugentrucs maakt me zeker gelukkig, en onderzoek door Tim Dalgliesh laat zien hoe en waarom. In “Method-of-Loci as a Mnemonic Device to Facilitate Access to Self-Confirmiting Personal Memories for Individuals with Depression”, laat hij precies zien hoe en waarom het gebruik van geheugentechnieken mentale pijn verlicht en meer vreugde creëert.

Je kunt ook positieve visualisatie of meditatie beoefenen. Beide activiteiten verminderen stress en geven dopamine vrij in de hersenen. Dankbaarheid oefenen maakt ons ook gelukkiger en helpt ons geheugen te verbeteren.

Van jou gratis: een privécursus met spiekbriefjes Om een geheugenmeester te worden, vanaf het begin.
> > > Klik Hier voor deze speciale gratis aanbieding.

Meditatie voor geheugen

Meditatie is de meest effectieve manier om het vermogen van onze geest om aandacht te besteden aan taken te verbeteren – wat belangrijk is voor het verbeteren van retentie en het omzetten van een kortetermijngeheugen in een langetermijngeheugen.

Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van meditatie onze ab verbetert het vermogen om te focussen op kleinere details. (Maclean et al. 2010). Andere studies hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie beter werkt als geheugenverbeteringstechniek dan yoga. (Quach et al 2015).

Een gewoonte opbouwen om elke dag te mediteren is niet zo moeilijk.

Wat als de gedachte om zelfs maar een paar minuten stil te zitten te pijnlijk is?

Probeer loopmeditatie. Veel mensen vinden deze benadering veel gemakkelijker dan de reguliere zitmeditatiebenadering, en even effectief als het kalmeren van de geest.

Andere geheugentrucs om dingen te onthouden

Het verbeteren van je geheugen is ook mogelijk door het proces van het leren van iets nieuws een beetje anders benaderen. Door deze kleine aanvullende wijzigingen aan te brengen, kun je je dingen heel goed herinneren.

Leer in de namiddag

Onderzoek wijst uit dat de middag de beste tijd is om te studeren om het herinneren te maximaliseren, niet noodzakelijkerwijs wanneer u zich het meest alert voelt. Als uw werk enige vorm van leren inhoudt, probeer het dan in de middaguren te plannen.

18.Terugroepen voordat we schrijven

Iedereen herinnert zich hoe leraren ons vroegen om dingen op te schrijven om ons eraan te helpen herinneren. Door een stap toe te voegen aan deze eeuwenoude praktijk, kunnen we dingen nog beter onthouden.

Als je iets mechanisch opschrijft, vergeet je het waarschijnlijk snel.

Herinner je actief elk item terug je wilt het onthouden en het dan schrijven, in plaats van gewoon iets te kopiëren zonder erbij na te denken. Dit proces meerdere keren herhalen is geweldig om dingen aan je langetermijngeheugen toe te voegen.

Een handige hack om dingen die je leest te onthouden, is door een pagina of alinea in de marge van het boek samen te vatten terwijl je leest langs. Dit versterkt de opname in uw geheugen, en helpt u ook snel de inhoud van de pagina te onthouden wanneer u deze in de toekomst opzoekt.

Onthoud ten slotte dat het opschrijven van iets veel effectiever is dan het uittypen, omdat het u helpt om meer aandacht aan het moment te besteden. Het reticulaire activeringssysteem is een deel van je hersenen dat wordt gestimuleerd wanneer je iets doet met een hogere mate van alertheid, en vermindert de kans dat je dingen vergeet.

Wees meer geïnteresseerd

Het is altijd gemakkelijker dingen te onthouden waarin we geïnteresseerd zijn. U vindt het bijvoorbeeld veel gemakkelijk om persoonlijke gegevens van uw favoriete beroemdheid te onthouden, maar u vergeet historische feiten of de namen van uw schoonfamilie vrienden!

Maar hoe pas je deze memorisatietechniek toe op gebieden waarin je niet zo geïnteresseerd bent?

Door actief te proberen redenen te vinden om geïnteresseerd te zijn. Herinner uzelf er regelmatig aan waarom het belangrijk is om te onthouden: hoe zal het bijdragen aan uw persoonlijke of professionele leven? Dat zal je hersenen het belang van het onderwerp laten zien en het zal meer middelen besteden aan het versterken van neuronen die die herinneringen versterken.

Besteed meer aandacht

Van alle technieken om onthoud dingen, dit is misschien wel het meest effectief.

Onderzoekers van MIT hebben een neuraal circuit in het menselijk brein geïdentificeerd dat helpt bij het vormen van langdurige herinneringen. Dit circuit werkt het beste als je geest veel aandacht besteedt aan de taak die voor je ligt. In wezen leidt een hogere concentratie automatisch tot een betere opname in de hersenen en helpt het bij het omzetten van kortetermijnherinneringen in langetermijnherinneringen.

Helaas wordt concentratie een steeds zeldzamere eigenschap in een wereld waarin mensen worden gebombardeerd met een oneindige aantal afleidingen van meerdere digitale apparaten, en multitasking is de norm. Er zijn echter twee eenvoudige stappen die u zullen helpen uw concentratie te verbeteren – en dus uw geheugen een boost te geven.

Ten eerste zal het geleidelijk verminderen van het gebruik van digitale apparaten uw aandachtsspanne verbeteren en u bevrijden van digitaal geheugenverlies. Probeer vervolgens één ding tegelijk te doen en vermijd om de paar minuten tussen taken te wisselen.

Door simpelweg deze twee gewoonten op te bouwen, kun je dingen gemakkelijker onthouden.

21. Visualiseren helpt u herinneren

Een eenvoudige manier om taken te onthouden die u moet doen, is door te visualiseren dat u die handeling uitvoert. Dit is vooral handig als u niet meteen een notitieblok of een takenlijst-app bij u heeft, of als het proces van het noteren van een taak te omslachtig is. Dit is handig in verschillende situaties, maar hier zijn de twee meest voorkomende.

De eerste is in het midden van een gesprek. Volledige aandacht schenken aan iemand die aan het woord is, is ook een positieve stap bij het opbouwen van een goede verstandhouding en je telefoon tevoorschijn halen om een taak op te schrijven kan een afleiding zijn.

De tweede is onthouden waar je iets hebt bewaard, zoals je bril . Door het snel te visualiseren, kunt u zich herinneren waar het is.

Visualiseren om dingen te onthouden, elimineert niet de noodzaak van een takenlijst, maar het dient als een nuttige aanvulling.

Dingen onthouden is niet moeilijk!

We hebben een breed scala aan methoden besproken die u zullen helpen herinneren. U hoeft ze niet allemaal te oefenen. Het oppikken van een paar van deze technieken zal een wezenlijk verschil maken voor uw geheugen.

En wat als u slechts één methode zou willen leren die een groot verschil zal maken voor uw geheugen? Ik beveel het Memory Palace aan. Klik hier voor meer informatie over hoe u er effectief een kunt maken en gebruiken – snel.

Maak en gebruik vervolgens meer geheugenpaleizen. Het is goed voor de gezondheid en een lang leven van uw hersenen!