Je “tilt al een tijdje gewichten op en houdt je aan een gezond dieet. Dus, hoe kun je je huidige niveau van fysieke fitheid bepalen? De meest bekwame indicatoren van het individuele fitnessniveau zijn het aantal pushups dat u kunt uitvoeren in een tijdsinterval van 30 seconden. Hoewel specifieke fysiologische factoren een rol spelen bij het dicteren waartoe uw lichaam in staat is, zoals leeftijd, geslacht, genetica en reeds bestaande gezondheidsproblemen, zijn push-ups een duidelijke fysieke fitheidstest waarmee u uw fitheidsniveau kunt bepalen.
De essentiële weerstandsoefening van het bovenlichaam
De push-up staat bekend als een basisvorm van lichaamsbeweging die de spieren in de borst, schouder, armen en romp belast. Het is de essentiële weerstandsoefening van het bovenlichaam, ook al is er geen fitnessapparatuur voor nodig. De opdrukbeweging richt zich op verschillende spiergroepen boven de taille en is wetenschappelijk getest om een effectieve krachtopbouwende oefening te zijn. De repetitieve lichaamsgewichtbeweging van push-ups veroorzaakt vermoeidheid, waardoor het lichaam wordt gedwongen melkzuur af te geven, wat dat branderige gevoel veroorzaakt in werkende spieren tijdens het sporten. De snelheid waarmee iemand in staat is om push-ups uit te voeren zonder uitgeput te raken, is een sterke indicator van fysieke fitheid.
Hoeveel moet je kunnen doen?
Hoewel het moeilijk is om te definiëren wat het betekent om ‘fit’ te zijn in vergelijking met ‘uit vorm’ te zijn, vanwege individuele opvattingen over wat inderdaad een bevredigende niveau van fysieke fitheid, helpen push-ups om de snelheid van krachtontwikkeling te berekenen. U kunt uw krachttoename eenvoudig volgen door zoveel mogelijk push-ups uit te voeren in een tijdsbestek van 30 seconden. De gemiddelde persoon zal vermoeidheid ervaren na 30 seconden onafgebroken push-upactiviteit. Deze test is een solide basis voor het meten van uw fysieke conditie. Het is ook een leuke methode om vriendschappelijke wedstrijden aan te gaan met vrienden in de sportschool.
Jonge volwassenen zijn van nature beter in staat om een groot aantal push-ups te behalen in een bepaalde periode dan volwassenen van middelbare leeftijd van in de veertig en vijftig. Het is belangrijk om te begrijpen waartoe uw lichaam van nature in staat is, zodat u realistische verwachtingen kunt stellen over uw prestaties bij fysieke fitheidstests en tegelijkertijd haalbare doelen kunt behouden. Volgens Craig Ballantyne, oprichter van Turbulence Training en medewerker van Men’s Health, wordt een man onder de 45 jaar als niet fit beschouwd als hij niet in staat is om ten minste 20 push-ups in 30 seconden uit te voeren, terwijl een man van dezelfde leeftijd wordt als “fit” beschouwd als hij 35 tot 49 push-ups in dezelfde tijd kan uitvoeren.
Doelen stellen
Als je merkt dat je “niet in staat bent om te voldoen aan Ballantyne’s plateau van wat het betekent om” fit te zijn , “stel je een doel voor gestage spierverbetering. Probeer meerdere sets van 10 push-ups te behalen terwijl je 20 tot 30 seconden rust tussen de sets in. Dit zal je natuurlijk helpen om in de loop van de tijd meer push-ups uit te voeren, waardoor je bovenlichaam sterker wordt. push-ups een geïntegreerde oefening van uw normale trainingsregime en continu uw resultaten bijhouden totdat u uw ultieme doel bereikt. Aarzel niet om uzelf uit te dagen en onthoud dat u in staat bent om elk trainingsdoel dat u voor uzelf stelt te bereiken, zolang u maar volhoudt een positieve vooruitzichten en maak realistische verwachtingen.