Het is niet helemaal intuïtief, maar met oefenen wordt roeien net zo natuurlijk als bijvoorbeeld ademen. En nu het niet langer een sport is die voorbehouden is aan Ivy League-atleten, hebben roeimachines eindelijk hun weg gevonden naar fitnessstudio’s door het hele land. Van de City Row in New York tot high-tech apparatuur voor thuis, beroertes worden alomtegenwoordig als fietsen of hardlopen. Maar misschien is de grootste aantrekkingskracht van roeien de unieke lage impactefficiëntie van de beweging.

Hoewel een roeitrainer een geweldige training voor het hele lichaam biedt, is hij in de eerste plaats ontworpen om je benen te richten, maar De meest voorkomende fout is dat te veel mensen hun armen belasten met al het werk, trekken uit alle macht, zegt Peters. Ze raadt aan om de manier waarop je de oefening benadert te heroverwegen.

“Wat je aan roeien moet onthouden, is dat het in feite is alsof je tilt als een zware last”, zegt Peters. “Als je in een boot zit , de lading ben jij en de boot zelf; als je op de erg bent, is de belasting de weerstand die door de machine wordt gecreëerd. ” (Ik weet niet hoe het met jou zit, maar dit was een “aha!” Moment voor mij toen ik het hoorde.)

Hieronder legt Peters uit hoe je je roeivorm kunt repareren. Met wat oefening, de roeitrainer belooft een van je favoriete apparaten te worden.

Vraagt u zich af hoe u een roeitrainer correct gebruikt? Leer van een roeicoach van wereldklasse

Voordat u op de schuifstoel gaat zitten, moet u ervoor zorgen dat de demperstand van de roeitrainer is afgesteld. Dit mechanisme, aan de zijkant van de machine, bepaalt het weerstandsniveau. Stel het in op niveau drie , vier of vijf. Cruisen met deze lagere snelheden voorkomt dat je jezelf bezeert als je net je zee (land?) benen krijgt, aldus Peters.

1. De finish: om te beginnen , maak uw voeten vast, strek uw benen en pak het handvat vast zodat het precies op uw onderste ribben valt (uw handpalmen zijn naar beneden gericht). Uw bovenlichaam zal iets naar achteren leunen op een positie van 11 uur. Deze positie wordt ‘ het einde.”
2. De vangst: om veilig in de vangst te bewegen, schuift u uw lichaam naar voren totdat uw schenen evenwijdig zijn en uw knieën zich direct over uw enkels bevinden. Uw borst zal uw dijen aanraken, of bijna uw dijen aanraken op de positie van 1 uur. Zorg ervoor dat uw bovenlichaam niet naar voren rolt.
3. The Drive: let op! Dit is het lastigste deel. Begin door uw voeten naar voren te duwen om uw benen te strekken. Zodra ze helemaal plat zijn, trekt u uw lichaam terug van de 1-uur-positie naar de 11-uur-positie. Eindig door de hendel in je lichaam te trekken terwijl je je kern strak houdt.

Je hebt het gedaan! Peters waarschuwt dat het hele bewegingspatroon in eerste instantie onhandig en mechanisch aanvoelt. Als je lichaam eenmaal vertrouwd is met de finish, vangst en drive, kun je je ogen sluiten en je voorstellen dat je over een rustig meer scheert, in plaats van emmers te zweten in de sportschool.

Probeer je nieuwe vorm uit met een roeitraining van 12 minuten

“Ik raad altijd aan om met intervallen te beginnen”, zegt Peters. Voor een cardiosessie met snelle slagen, wissel je elke 60 seconden af tussen langzame bewegingen die gericht zijn op kracht en de juiste vorm (schiet voor 16 tot 18 slagen per minuut), en slagen die meer casual zijn als uw actieve herstel. Ga 10 tot 12 minuten heen en weer tussen de twee.

“Echt zoals intervaltrainingen voor jonge of nieuwe atleten, ”zegt ze. “Ik denk dat je er meer uit haalt door hogere kwaliteit te doen met een kortere tijd of een kortere afstand.”

Over fitnessapparaten gesproken waar we van houden, deze geeft je een volledige lichaamstraining in één beweging en het geheim om je buit een boost te geven op de loopband.