Je “bent dolgelukkig met je schattige pasgeboren baby, maar niet zozeer de rugpijn. Als je” postpartum rugpijn ervaart, het is ” Het is tijd om snelle oplossingen te vinden, zodat u van elk moment met uw baby kunt genieten.

Denk eraan: neem contact op met uw zorgverlener als u last heeft van rugpijn gecombineerd met ernstige symptomen zoals koorts, stekende pijn of verlies van gevoel. Hoewel pijn in de onderrug in de eerste twee tot zes maanden na de bevalling vaak voorkomt, zou het u er niet van moeten weerhouden dagelijkse bewegingen te maken.

Neem natuurlijk contact op met uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat deze tips geschikt zijn voor uw situatie.

Tips voor het verlichten van rugpijn na de bevalling

Begin uw ochtend met bekkenkantelingen.

Een van de beste manieren om rugpijn te verlichten, is door dagelijks te doen bekkenkanteling. Deze oefening zal uw onderrugspieren en billen versterken. Om dit te doen, gaat u op uw rug liggen en buigt u uw knieën zodat uw voeten plat op de grond staan. Til vervolgens uw heupen van de grond en knijp in uw billen. elke ochtend ongeveer tien.

Oefening na de bevalling: bekkenkanteling met brugwww.youtube.com

Als je geïnteresseerd bent in andere oefeningen, wordt yoga ten zeerste aanbevolen. Veel yogahoudingen kunnen je core versterken en spieren herstellen, terwijl je toch weinig belastend blijft sporten. Na de eerste paar maanden kunt u ook gaan wandelen of zwemmen om een goede cardio-activiteit te krijgen. Als u meer informatie wilt over postpartum oefenen, is dit een goede gids.

Controleer uw borstvoedingshouding.

Als u uw baby borstvoeding geeft, zorg er dan voor dat u rechtop zit. Leun niet naar uw baby toe. Voorover leunen kan uw rug belasten, waardoor deze overdag pijn doet. Bovendien, als u “rugpijn ervaart tijdens het geven van borstvoeding, kunt u altijd op uw zij gaan liggen om de pijn te voorkomen (pas op dat u niet in slaap valt als u op een bank of stoel zit).

Neem een waterfles mee.

Veel nieuwe moeders hydrateren niet genoeg. Begrijpelijk, aangezien ze ‘veel aan hun hoofd hebben! Het drinken van voldoende water is echter essentieel zodat uw spieren kunnen herstellen en uw bloedstroom sterk blijft. Volg de acht x acht regel – acht glazen van 8 oz. Per dag – zodat je krijgt genoeg water. Een goede tip is om een waterfles bij je te hebben als herinnering om te hydrateren. Je kunt ook tijd nemen om water te drinken met een andere activiteit. Elke keer dat je baby borstvoeding geeft, drink je bijvoorbeeld een half glas water.

Let op wat je optilt.

Het is van vitaal belang dat je je spieren niet overbelast. Nieuwe moeders hebben veel te dragen: baby’s, autostoeltjes, luiertassen en nog veel meer. dat je niet te veel tegelijk bij je hebt.

Het gewicht moet ook gelijk worden verdeeld. Koop bijvoorbeeld een luiertas met twee schouders in plaats van één. Probeer te voorkomen dat u uw baby ook op één heup legt. Een goed alternatief is een draagzak waarmee u uw baby op een gezonde manier kunt dragen.

Je moet er ook rekening mee houden hoe je dingen optilt. Buig je knieën om iets op te pakken en houd het dicht bij je lichaam. Gebruik zo veel mogelijk je beenspieren en buikspieren in plaats van je rug.

Ontspan met een bad met etherische olie.

Baby is naar bed. Nu is het tijd voor een lekker warm bad met etherische oliën! Essentiële oliën zijn een uitstekend idee om rugpijn te verlichten. Veel etherische oliën hebben pijnverlagende eigenschappen, zoals marjolein, gember, wierook, lavendel, eucalyptus, pepermunt en basilicum. Doe gewoon een paar druppels van een essentiële olie in een heet bad en ta-da! Het hete water en de essentiële olie kunnen wat pijn verlichten.

Houd er rekening mee dat niet alle essentiële oliën voor iedereen veilig zijn om te gebruiken , dus neem contact op met uw leverancier voor specifieke aanbevelingen voor u, vooral als u borstvoeding geeft.

Boost up met omega-3.

Omega-3 is een uitstekende boost voor uw rug Het is een ontstekingsremmende stof die voorkomt in vis en noten en is nuttig om je rugpijn onder controle te houden, aangezien bekend is dat het ontstekingen vermindert. Probeer dagelijks een omega-3-supplement te nemen en kijk of het je helpt pijn te houden. gratis.

Je kunt ook witte wilgenschors proberen. Bekend als “nature’s aspirine”, is wetenschappelijk bewezen dat witte wilgenschors rugpijn effectief. Studies tonen zelfs aan dat 39% van de patiënten die aan rugpijn leden, pijnvrij waren na het nemen van witte wilgenschors gedurende een maand, maar het is waarschijnlijk het beste om wilgenschors te vermijden als u borstvoeding geeft of kolft.

Andere ontstekingsremmende supplementen zijn capsaïcine en duivelsklauw, evenals kurkuma en gember.

Neem voordat u met supplementen begint contact op met uw leverancier om er zeker van te zijn dat er geen problemen voor u zijn.

Plan een wekelijks menu met maaltijden die rijk zijn aan antioxidanten.

Dieet is cruciaal als het gaat om rugpijn. In de chaos van een nieuwe baby is het een goed idee om een paar minuten de tijd te nemen en maaltijden te plannen die ontstekingen verminderen en uw herstel stimuleren.Probeer een ontstekingsremmend dieet te volgen, dat wil zeggen veel vers fruit, groenten, vis, volle granen en olijfolie. Vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bladgroenten en kleurrijk fruit, zullen de pijn verminderen. Het snijden van bewerkte voedingsmiddelen kan ook helpen, omdat deze voedingsmiddelen doorgaans ongezonde ingrediënten bevatten die ontstekingen doen oplaaien.

Als onderdeel van je weekmenu kun je ook denken aan gezonde snacks en drankjes. Het drinken van groene thee is bijvoorbeeld een geweldige antioxidant. Of probeer ’s middags een bessensmoothie. Als je kunt, zal het op de lange termijn goed zijn voor je gezondheid – en je rug – als je je maaltijden eet.

Meld je aan voor massagetherapie.

Massagetherapie kan een substantiële positieve invloed op uw rugpijn. Een deskundige massagetherapeut kan de kracht van aanraking gebruiken om te voorkomen dat uw spieren stijf en gespannen blijven. Een massagesessie helpt ook om stress te verminderen en pijn te verminderen. Het is een win-win: ontspannend en goed voor uw rug.

Bovendien kan een massagetherapeut of een chiropractor u helpen bij het opstellen van een holistisch zorgplan dat specifieke informatie voor uw situatie bevat. Dit kan een dieet zijn, lichaamsbeweging, etherische oliën, supplementen en andere zorggebieden. Een professionele chiropractor kan ervoor zorgen dat uw postpartum lichaam herstelt zoals het hoort, en kan aanpassingen aanbevelen.

Het genezen van uw rug na de bevalling kan een lange weg zijn, maar we hopen dat deze tips de weg zullen effenen.

Misschien vind je dit ook leuk:

• 5 belangrijke manieren om je postpartum lichaam te vieren, mama
• De strijd tegen haarverlies na de bevalling is echt
• Deze under-the-radar-issues komen maar al te vaak voor tijdens postpartum recovery