Hallo Jojo
Ik denk dat je niet de enige bent in dit probleem – de meeste mensen worstelen met zeer specifieke gebieden van vetverdeling, zelfs als ze dat wel zijn helemaal geen overgewicht.
Het probleem is dat het niet mogelijk is om “spotvermindering” te bewerkstelligen. Dat wil zeggen, je kunt niet echt proberen om het vet in een bepaald gebied te verminderen door alleen in deze gebieden oefeningen te doen. Je kunt dus de hele dag squats en dijoefeningen doen, maar je ziet weinig resultaat (deze oefeningen worden nog steeds aanbevolen, zoals ik zal uitleggen, maar zijn niet de belangrijkste). Dit soort oefeningen, waarbij alleen specifieke spieren worden gebruikt, verbrandt in feite minder calorieën dan het trainen van grote spiergroepen bij dynamische cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, joggen, hardlopen, zwemmen of fietsen. Om het vet te verbranden, moet u dit soort cardiovasculaire oefeningen minimaal 4-5 keer per week gedurende minimaal 30-45 minuten doen. Dit zal helpen om de hoeveelheid calorieën die je gebruikt te verhogen en om je lichaamsvet te verminderen.
Dat gezegd hebbende, is het nog steeds belangrijk om wat versterkende en verstevigende oefeningen te doen en natuurlijk om oefeningen op te nemen die gebruik maken van de spiergroepen dij regio. Hier zijn 2 oefeningen die u thuis kunt doen – er zijn er nog veel meer, en vele kunt u in de sportschool doen.
Dit zijn echt de beste lichaamsgewichtoefeningen voor de quads, maar je moet ze aanvullen met de oefeningen die zouden worden voorgeschreven door een biokinetiek of een arts voor sportblessures.
Voor squats, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , en buig dan door de knieën totdat je hielen van de grond beginnen te komen. Ga op dit punt langzaam terug naar de beginpositie.
Voor lunges begin je met je voeten bij elkaar en zet je dan een stap naar buiten met één been. buig dit voorbeen bij de knie tot de knie een hoek van ongeveer 90 graden maakt met het scheenbeen. Keer vervolgens terug naar de startpositie met je quads om je weer omhoog te duwen.
Voer deze oefeningen met mate uit – eens in de twee dagen of zo, en doe ongeveer 10 herhalingen op elk been voor de lunges en 30 squats.
Veel succes