Sommige dromen voelen zo onthullend aan – als we alleen maar terug zouden gaan slapen als we weer in slaap zouden vallen. Het blijkt echter dat ons vermogen om onze dromen vorm te geven beter is dan louter toeval. In de kaskraker Inception gebruiken Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) en zijn landgenoten drugs en psychologische profielen om specifieke dromen bij mensen te activeren. Hoewel de zware verdoving en het detailniveau dat wordt opgeroepen vergezocht zijn, is droombeheersing niet helemaal een Hollywood-fantasie.
Het is aangetoond dat technieken om onze dromen te beheersen, of op zijn minst te beïnvloeden, werken in slaapexperimenten. We kunnen strategieën bedenken. om over een bepaald onderwerp te dromen, een probleem op te lossen of een einde te maken aan een terugkerende nachtmerrie. Door te oefenen kunnen we ook onze kansen op een lucide droom vergroten, het soort ‘droom in een droom’ waar de personages van Inception regelmatig in terechtkomen.
Het vermogen om de slaapwerelden van andere mensen te beïnvloeden is nog steeds grof. Maar opkomende technologieën bieden de mogelijkheid dat we op zijn minst in realtime een idee krijgen van waar anderen van dromen.
We vroegen Deirdre Barrett, auteur van het boek The Committee of Sleep: How Artists, Scientists and Athletes Use Dreams for Creative Problem-Solving — and How You Can, Too (Crown, 2001) en assistent-klinisch professor psychologie aan de Harvard Medical School, over welke droom -controlestrategieën wel en niet werk – en waarom.

We zijn allemaal bekend met dromen, maar wat is de wetenschappelijke definitie?
De letterlijke definitie is een verhalende ervaring die optreedt tijdens de slaap. Een paar mensen zullen het omschrijven als een REM-slaapervaring (snelle oogbeweging), maar eigenlijk ondersteunt het onderzoek dat niet. Sommige dingen die op dromen lijken, komen af en toe voor in andere slaapstadia.
Waarom doen de meeste dromen lijken voor te komen in REM, en wat gebeurt er tijdens die slaapfase dat dromen lijkt te produceren?
REM is over het algemeen de enige keer tijdens de slaap dat het grootste deel van de cortex zo goed als actief is als wanneer we wakker. Tijdens deze fase zijn er ritmische uitbarstingen van activiteit in de hersenstam. Er is één gedachtegang dat dit ritmische vuren de enige oorzaak is van dromen en alle activiteit van de bovenste corticale is daar een eenvoudig antwoord op. Het ziet er gewoon niet zo uit. Het lijkt erop dat de activiteit van de lagere hersenstam de cortex wakker maakt en dan doet de cortex veel georganiseerd, zinvol denken als het eenmaal geactiveerd is.
Het ding dat erg frustrerend is, is niet netjes en schoon is dat als je af en toe iemand uit een niet-REM-periode wekt, ze iets melden dat vrij veel lijkt op het uitgebreide verhaal van een droom. Dit komt vooral veel voor bij mensen met grote trauma’s en bij ploegenarbeiders bij wie de slaap verstoord is, dus het kan zijn dat het vooral gebeurt wanneer iets niet helemaal goed werkt met de normale slaapcyclus.
Tijdens dromen zijn er bepaalde regio’s actiever dan anderen of hangt dat af van waar je over droomt?
Het zit ongeveer halverwege de extreme versie van beide.
Gemiddeld zijn er verschillende gebieden die actiever zijn dan ze zouden zijn tijdens de waaktoestand. Dat zijn delen van de visuele cortex, delen van de motorische cortex en bepaalde bewegingsgevoelige gebieden dieper in de hersenen. Dat heeft waarschijnlijk te maken met de reden waarom dromen zo visueel zijn in vergelijking met andere sensorische modi of soorten inhoud en ook waarom ze veel beweging en actie in zich hebben ten opzichte van onze waakervaring. De delen van de hersenstam die deze uitbarstingen van activiteit afvuren, zijn ook actief.
Er zijn andere gebieden die gemiddeld minder actief zijn tijdens de REM-slaap. Dat zijn de prefrontale gebieden, die te maken hebben met de fijne kneepjes van logisch redeneren en ook waar je zou kunnen zeggen dat censuur voorkomt. Dat ‘is niet alleen voor censuur van dingen die sociaal ongepast zijn, wat Freud zou hebben bedoeld met censuur van seksuele en agressieve impulsen, maar ook voor de impulsen die zeggen’ dat ‘is niet de logische manier om dingen te doen’. Dat lijkt de reden te zijn, ook al blijven we in onze slaap over allerlei problemen en problemen nadenken, en komen we soms met echt creatieve, interessante oplossingen; hun logica is minder lineair dan onze wakende gedachte is.
In hoeverre kunnen we, gezien het feit dat er in onze dromen op een hoger niveau wordt gedacht, ze beheersen?
Dat we onze eigen dromen kunnen beheersen, is helemaal waar en echt veel meer dan mensen lijken te weten of beseffen. De details van hoe u dit moet doen, verschillen sterk naargelang u “lucide dromen probeert op te wekken, of u over bepaalde inhoud probeert te dromen of dat u proberen een oplossing te dromen voor een bepaald persoonlijk of objectief probleem. Een andere veel voorkomende toepassing is het beïnvloeden van nachtmerries, met name terugkerende posttraumatische nachtmerries – om ze te stoppen of om ze in een soort meesterschapdroom te veranderen.
Dus hoe kun je problemen oplossen in een droom?
Hoewel elk soort probleem een doorbraak kan betekenen in een droom, zijn de twee categorieën die echt vaak opduiken zaken waarbij de oplossing baat heeft bij visuele weergave, omdat de dromen zo levendig zijn in hun visueel-ruimtelijke beelden, en wanneer je vastzit omdat de conventionele wijsheid gewoon verkeerd is.
Je hebt misschien het voorbeeld gehoord van August Kekulé en de benzeenring, die beide thema’s vertegenwoordigt. Hij dacht dat in alle niet-chemische moleculen de atomen omhoog in een soort rechte lijn met zijketens van 90 graden die eraf kwamen. Toen hij eenmaal de atomen in benzeen kende, probeerde hij een opstelling ervan te bedenken die rechte lijnen waren met zijketens en het werkte gewoon niet. Toen droomde hij van de atomen die zich vormden als een slang, en uiteindelijk reikten ze rond met de staart van de slang in zijn bek. Het lijkt precies verband te houden met het feit dat de prefrontale lobben die censuur beheersen, gemiddeld veel minder actief zijn tijdens dromen. br> Als je problemen wilt oplossen in een droom, moet je eerst aan het probleem denken voordat je naar bed gaat, en als het zich leent voor een beeld, houd het dan in gedachten en laat het het laatste zijn waar je aan denkt in slaap vallen. Voor extra tegoed leg je iets op je nachtkastje dat een beeld van het probleem maakt. Als het een persoonlijk probleem is, kan het de persoon zijn met wie je het conflict hebt. Als je een kunstenaar bent, kan het een leeg canvas zijn. Als je een wetenschapper bent, is het apparaat waar je aan werkt half geassembleerd of een wiskundig bewijs dat je hebt geschreven via versies van.
Evenzo belangrijk, spring niet uit bed als je wakker wordt – bijna de helft van de droominhoud gaat verloren als je wordt afgeleid. Blijf daar liggen, doe niets anders. Als je je een droom niet meteen herinnert, kijk dan of je een bepaalde emotie voelt – de hele droom zou terugkomen. 50 procent droomde van het probleem en een vierde loste ze op – dus dat “is een redelijk goede richtlijn, dat de helft van de mensen enig effect zou hebben als ze dit een week lang zouden doen.
En als je bijvoorbeeld wilt dromen van een bepaalde persoon of over een bepaalde ervaring – hoe kunt u dat doen?
Als u ‘gewoon probeert te dromen over een probleem of als u wilt dromen van een persoon die is overleden of die u in lange tijd niet heeft gezien , je zou zeer vergelijkbare suggesties voor het uitbroeden voor het slapengaan gebruiken als voor het oplossen van problemen: een beknopte verbale verklaring van waar je over wilt dromen of een visueel beeld ervan om naar te kijken. Heel vaak is het een persoon van wie iemand wil dromen, en alleen een simpele foto is een ideale trigger. Als je vroeger vliegende dromen had en je hebt er al lange tijd geen gehad en je mist ze, zoek dan een foto van een vliegende mens.
Repetitietherapie met beelden heeft de aandacht getrokken als een strategie om nachtmerries te overwinnen. deze techniek werkt, en is het effectief?
Verschillende mensen bedoelen daarmee verschillende dingen. De details zijn verschillend, maar de technieken lijken erg op elkaar – ze komen allemaal voort uit de observatie dat wanneer mensen slechte, repetitieve posttraumatische nachtmerries hebben , lijkt een bepaald deel spontaan over te gaan tot het hebben van een soort van meesterschapsdroom.Op dezelfde manier waarop de nachtmerries hen opnieuw traumatiseerden, leek de meesterschapsdroom hen te helpen zich veel veiliger en beter genezen te voelen in hun toestand overdag.
laat de persoon een alternatief scenario uitwerken dat ze willen dat de droom neemt, waarin ze hen zouden kunnen vragen hun ogen te sluiten en zich voor te stellen en ze in het algemeen een soort levendige uitvoering ervan te geven. Gewoonlijk neemt de persoon een zekere mate van de reh een gehoorzaam scenario voor het slapengaan of luistert naar een band waarop de therapeut of onderzoeker het alternatieve scenario vertelt.
Barry Krakow doet dit in groepsvorm en krijgt statistisch significante, positieve resultaten. Hij krijgt een opmerkelijk hoog aantal mensen die de meesterschapsnachtmerrie niet rapporteren en toch stoppen hun nachtmerries en / of wordt hun angst overdag veel beter. We kunnen ‘niet weten of ze een meesterdroom hadden en kunnen het zich niet herinneren of iets anders aan die positieve, rustgevende beelden terwijl je in slaap valt – zelfs als het niet overgaat in de droom – gaat over in het verminderen van het aantal nachtmerries of de onrust overdag, verhoogde schrikreacties en flashbacks. In de een-op-een klinische onderzoeken lijkt er een veel hogere mate te zijn van het daadwerkelijk hebben van de nogal dramatische meesterdroom.
In het geval van de succesvolle technieken, wat kan er gebeuren in de hersenen dat deze droombeheersing mogelijk maakt. strategieën om te werken?
Alleen als je het idee koopt dat dromen allemaal willekeurig moeten zijn of in de onderste hersenstam worden gegenereerd, is er dan iets dat we moeten uitleggen waarom je een suggestie zou onthouden die je had gedaan jezelf voor droominhoud of dat het intensief bestuderen van een probleem voordat je in slaap viel, waarschijnlijk niet in je droom zou opduiken. Ons vermogen om dat van onszelf op een bepaald moment in de toekomst te vragen, lijkt sterk op wat we wakker zouden kunnen doen.Als het in een droom gebeurt, gebeurt het in een toestand die van nature levendiger, veel intuïtiever en emotioneler is, en veel minder lineair in zijn logica en veel minder verbaal in oriëntatie. om vanuit deze heel andere biochemische toestand op dit verzoek te reageren, is wat het zo maakt dat we soms “een beetje reageren, maar het zal op deze vaag onzinnige manier zijn; andere keren zal het zijn dat we deze verbazingwekkende doorbraak hebben omdat we “bij het nadenken over dit probleem hebben we deze valse vooringenomenheid gehad over hoe we het moeten oplossen als we wakker zijn.
Kunnen we dromen dat we dromen?
Ja. Dat is de meest gebruikelijke definitie van een lucide droom – een droom waarvan je weet dat je droomt terwijl de droom zich voordoet. Een paar schrijvers over luciditeit hebben ervoor gekozen om een zekere mate van droombeheersing in de definitie op te nemen, maar de meesten kiezen ervoor om dat als een apart, aanvullend element te zien. Lucide dromen komen niet vaak voor – minder dan 1 procent van de dromen in de meeste onderzoeken – maar ze komen zeker voor in een grote verzameling dromen van veel mensen.
Hoe kun je je kansen op een lucide droom vergroten?
Door jezelf eraan te herinneren dat je wilt net zoals je in slaap valt, hetzij als een verbale uitspraak of een idee: “Vanavond wanneer ik droom, wil ik beseffen dat ik droom.” Dat is het allerbelangrijkste, behalve gewoon genoeg slaap krijgen. Voor elke vorm van droomherinnering of het beïnvloeden van dromen, of voor luciditeit, is gewoon genoeg slaap krijgen een van de saaiste adviezen, maar een van de belangrijkste. Wanneer u uzelf de slaap ontzegt, krijgt u een lager aandeel REM. We gaan de hele nacht om de 90 minuten naar REM, maar elke REM-periode wordt veel langer en neemt elke keer een groter deel van die cyclus van 90 minuten in beslag. Dus als je slechts het eerste deel van een normale acht uur slaap slaapt, krijg je heel weinig van de REM-slaap die je zou kunnen.
Verder, als je controleert of je daadwerkelijk wakker bent in een systematische overdag merk je dat je dit uiteindelijk in een droom doet, en dat kan het waarschijnlijker maken dat je lucide dromen zult hebben.
Je kunt dit doen door iets te identificeren dat consequent of gewoonlijk verschilt van je slaap- en wakende ervaring. Veel mensen vinden dat ze tekst in een droom niet kunnen lezen, dat als ze tekst zien, deze bijna altijd onleesbaar is of hiërogliefen, of niet klopt of wazig is. Mensen die in een droom kunnen lezen, zullen nog steeds melden dat de tekst niet stabiel is; als ze wegkijken en dan weer terug, staat er iets anders of wordt daar niet meer geschreven. Dus als ze iets in een droom proberen te lezen, is dat een goede test voor veel mensen. Anderen vinden dat dingen als lichtschakelaars en andere knoppen worden verondersteld dingen aan en uit te zetten, werken normaal in hun echte wereld en doen niet wat ze van ze verwachten in een droom.
Als je een specifieke controle uitwerkt en jezelf vervolgens afvraagt, ziet alles er dan logisch uit, jij? Dat doe je in een droom. Sommige van deze technieken zijn succesvol bij maar liefst 10 procent van de mensen in de loop van een week voor een paar studies.
Wat zijn minder effectieve manieren om een droom te beheersen?
Mensen die besluiten dat ze hun nachtmerries willen veranderen of een probleem willen oplossen door middel van lucide dromen, hebben een oneindig veel moeilijkere weg gevonden – niet dat het onmogelijk is, maar er is veel meer hard werk en veel minder kans op succes op die manier.
Toen luciditeit in de jaren zeventig de pers haalde, dachten de mensen dat ” Het is een geweldige manier om een einde te maken aan nachtmerries en probleemoplossende dromen te hebben. Maar het blijkt dat luciditeit veel meer moeite kost en onbetrouwbaarder gebeurt dan andere vormen van droombeheersing. De studie waarin ik studenten de echte problemen liet uitkiezen die binnen hun vermogen om op te lossen – met sterke motivatie, in een week half gedroomd over het probleem en een vierde droomde een antwoord op hun probleem, en dat ‘is veel hoger dan je zou krijgen’ voor luciditeitstechnieken. In transformerende nachtmerrie-onderzoeken is dat percentage hoger en gebeurt het sneller dan bij luciditeit. Dus het benaderen van deze doelen door bijna te eisen dat de droom doet wat je echt kunt, veel beter wakker, is niet de slimste aanpak.
Hoe zit het met het beheersen van de droom van iemand anders – is dit mogelijk?
Af en toe zijn er enkele manieren waarop men zou de droominhoud van iemand anders van tevoren kunnen beïnvloeden via waaksuggesties of tijdens de slaap via zintuiglijke prikkels die de dromen beïnvloeden.
De auditieve dingen lijken het beste te werken, zoals water of een stem die iets zegt. Zeer sterke prikkels maken ons wakker. Je wilt dat het op een smalle drempel komt waar het door de hersenen wordt gedetecteerd en verwerkt, maar het maakt je niet wakker, en dan wordt er kans op gemaakt dat het in de droom wordt opgenomen.
In zijn onderzoek naar lucide dromen testte psychofysioloog Steve LaBerge een droomlicht dat slaappatiënten op hun gezicht droegen dat REM detecteerde en tijdens die fase een laag, rood licht flitste.Hij ontdekte dat het vaak werd opgenomen in de dromen van mensen – ze zagen een pulserende rode gloed. Als je dat combineert met de suggestie dat je, wanneer je het knipperende rode licht ziet, weet dat je droomt, je helderheid kunt bevorderen.
Magnetische input wordt gedaan in de wakende toestand om depressie te verbeteren en psychomotorische aanvallen te stoppen. Als je een wakkere stemming kunt beïnvloeden, lijkt het erop dat je de stemming van een droom kunt beïnvloeden. We zullen preciezer worden over wat we weten over verschillende hersengebieden en magnetische signalen erop richten.
Ten slotte kunnen we ons de hersenen goed genoeg voorstellen, wanneer ze wakker of slapend zijn om dingen te weten als: er is een ongebruikelijke hoeveelheid motorische activiteit; of deze persoon is op dit moment waarschijnlijk bezig met wiskundige berekeningen; of deze persoon is bezig met het verwerken van inkomende taal of spreken of schrijven of is zeer waarschijnlijk verdrietig of zeer waarschijnlijk gelukkig. En daar zullen we waarschijnlijk beter in worden. We kunnen al meer dingen doen met dieren: Als je ratten hebt getraind in een doolhof, zien ze er tijdens de REM-slaap uit alsof ze door het doolhof dromen – ze laten hetzelfde patroon zien van links-rechts draaien. Dat wordt gedaan door naaldelektroden in hun hersenen te laten zinken. doe het mensen niet aan. Maar we kunnen goed genoeg worden om niet-opdringerige beelden van buitenaf te bekijken om veel meer over de inhoud te zien. Dat is niet direct een droom die je beheerst, maar het is een van de dingen die je misschien wilt weet of je droom co probeert te beheersen ntent.