Als een pas gecertificeerde personal trainer via ACE (American Council on Exercise) die klanten aanneemt, ben ik klaar om te delen wat ik weet. Met de test achter me en de informatie nog vers in mijn geheugen, wilde ik mijn beste tips en trucs aanbieden om je te helpen studeren voor het ACE personal trainer-examen. Het kan moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen, en nog ontmoedigender om door het boek van 700 pagina’s te bladeren. Ik herinner me dat ik erg gefrustreerd raakte bij het zoeken naar online bronnen – een paar nuttige blogposts en semi-okay YouTube-video’s (om nog maar te zwijgen van talloze Quizlet-flashcards!), Maar er was echt niet veel gratis, betrouwbare en relevante informatie. Na al het zoeken en ziften (en uiteindelijk een paar ACE personal trainer examens afleggen), realiseerde ik me dat alles wat ik moest weten in het boek stond – het gaat erom dat ik weet waar ik op moet focussen.

ACE Personal Trainer Examen Veelgestelde vragen:

Hoe lang heb ik gestudeerd? Hmm. Om eerlijk te zijn, “genoeg” om voor het examen te slagen, maar niet zoveel als ik zou kunnen hebben – ik zou elke dag een beetje aanraden, maar het is echt gebaseerd op jouw stijl. Ik heb niet religieus gestudeerd, maar ik heb de boek met mij op roadtrips, klas (vertel het niet aan mijn professoren), naar de sportschool, en reserveer stevige brokken tijd (30 minuten, 1 uur, 90 minuten) om een hoofdstuk of twee te lezen, waarbij je je concentreert op één sectie op een keer.

Hoe heb ik gestudeerd? Lees het boek – meerdere keren. Uitgelichte informatie, typte het uit, maakte grafieken en tenslotte moest ik twee keer oefenen examens een paar weken eerder (waardoor ik daarna veel opnieuw moest studeren). Ik ben meestal een ‘skimmer’ als het gaat om het bestuderen van bepaalde gebieden, maar ik ontdekte dat skimming in dit geval niet echt werkt ( of ooit). Als je de ACE-handleiding leest, zul je veel van dezelfde dingen keer op keer zien (vooral als het gaat om het toepassen van bepaalde concepten).

Moet ik het boek kopen? Dat hoeft niet, maar alles van het examen komt uit het boek. Als je niet koopt, huur of leen dan zeker. Aanvankelijk leende ik het boek een paar weken van een vriend, maar uiteindelijk bestelde ik mijn eigen gebruikte exemplaar bij Amazon en vond het erg handig om opmerkingen te markeren / te schrijven / overal mee naartoe te nemen. En het is geweldig in de praktijk – nu ben ik blij dat ik ernaar kan verwijzen bij het plannen van oefenprogramma’s voor cliënten.

Heb ik aanvullende boeken gebruikt? Nee. Afgezien van ACE’s Essentials on Exercise (die ik in het begin eigenlijk alleen gebruikte om de anatomie te herzien – spieren, inserties, enz.). Als je al een achtergrond hebt in anatomie en fysiologie, is het misschien niet beter om gewoon een exemplaar te lenen voor een opfriscursus, of jezelf te testen met behulp van online bronnen. Het kennen van de spieren en hun functies is cruciaal voor het begrijpen van ACE’s. Ik heb geen studieboeken gebruikt die niet door ACE zijn gemaakt en kan ze niet verdedigen. Om niet te zeggen dat ze niet nuttig zijn, maar ze zijn niet noodzakelijk.

Welk certificaat is het beste? Daarop heb ik geen antwoord. Er is niet één ‘juiste’ certificering, alleen de certificeringen die voor u geschikt zijn. Naast ACE zijn er NASM, ACSM, NCSC, ISSA en tal van andere goede!

ACE eigenlijk veel van hun curriculum ontleent ACSM, maar ze verschillen in sommige opzichten. Welke u moet kiezen, hangt af van uw achtergrond, uw focus en uw doelen. ACE is een goede om mee te beginnen (biedt een geïntegreerd trainingsmodel, dat zich richt op een Stages of Change-model en het opbouwen van een verstandhouding), terwijl ik heb ontdekt dat anderen zoals NASM meer functioneel gericht en medicijngericht zijn (een beetje lastiger om mijn vinger rond te wikkelen, vooral zonder een op fysiotherapie gebaseerde achtergrond) .

Neem contact op met de instelling waar u hoopt te werken en zorg ervoor dat het een geldige certificering is. De certificeringen die ik noemde, worden in de meeste sportscholen algemeen geaccepteerd – vraag het maar als u het niet weet. Een handige kant door hier de certificeringen van PTDC naast elkaar te vergelijken.

Mijn beste studietips voor het behalen van het ACE Personal Trainer-examen:

Wat u moet weten in een notendop: beoordelen en aanbevelen. Het gaat echt om (A) de fitnessbeoordeling en (B) wat te adviseren. Verder is er een gedeelte over het programmeren van oefeningen (zeker een biggie) en een ander over beroepspraktijken, etiquette en aansprakelijkheid.

+ Leg je anatomie vast – dit is de basis voor alles op het examen. Hoewel een diploma niet vereist is, raad ik ten zeerste een cursus anatomie aan als je op de universiteit zit, of op zijn minst een evaluatie van de spieren die bij krachttraining worden gebruikt. Deze omvatten trapezius, pectoralis major, gluteus medius / maximus, enz.

+ Weet welke oefeningen elke spier trainen en wat een compensatie bij inspanning zou kunnen aangeven (zoals het opstaan van de schouders tijdens een reeks rijen. (Welke spieren zou strak / zwak zijn en welke rek / oefening zou u voorstellen?)

+ Functionele beoordelingen en grafieken – hordenstapscherm, buigen en heffen, Thomas-test – alles wat u moet weten hoe u moet beoordelen. Neem de grafieken door en weet welke spieren zwak (onderactief) of strak (overactief) zijn. Ik kan bijna garanderen dat een van deze of al deze op uw test zullen staan!

+ Bestudeer woordenschat – isometrisch, excentrisch, concentrisch, contra-indicatie, – weet meer dan alleen definities, in staat om ze toe te passen!

Meer tips?

+ In staat zijn om een oefenprogramma te ontwerpen. Dus je beoordeelde de klant … wat doe je nu? Het kennen van de soorten progressie voor zowel cardio- als krachttraining is een must. Onderscheid kunnen maken tussen: golvend vs. periodisering? Hoeveel sets / herhalingen voor kracht versus spieruithoudingsvermogen versus hypertrofie?

+ Weet wat sarcomeren / myosine / contractiele vezels zijn – wat zijn ze en welke rol spelen ze bij krachttraining?

+ Bekijk zelfs de basisdefinities – dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar zorg ervoor dat je ze onder de knie hebt. Wat is een spierspanning? Hoe zou u self-efficacy omschrijven? Wat is rapport?

+ Ken de effecten van medicatie op de HR-respons (bijv. Bètablokkers verminderen zowel de trainingsarbeid als de HR in rust).

+ Bekijk de bedrijfspraktijken – vormen van aansprakelijkheid, wat is wel / niet gedekt; ervoor zorgen dat uw training legaal is, is essentieel. Dit maakt een heel deel uit van de test!

+ Als er een blessure / dieetprobleem / risico op het spel staat, verwijs uw cliënt dan door naar een gecertificeerde arts, fysiotherapeut of geregistreerde diëtist.

+ Doe de oefenexamens – of tenminste één. Ik dacht dat ik het zonder hen zou redden (of door gratis vragen online te vinden). Uiteindelijk ben ik blij dat ik de extra $ 44 heb betaald om beide te nemen. Mijn lager dan verwachte score zorgde ervoor dat ik mijn schouders eronder zette en meer ging studeren!

Pak het ACE Personal Trainer Exam-boek (nieuw of gebruikt, via Amazon):
ACE Personal Trainer Manual: The Ultimate Resource for Fitness Professionals (Fourth Edition)

Aanbevolen literatuur:

Ignite the Fire -: De geheimen voor het opbouwen van een succesvolle persoonlijke trainingscarrière

Personal Trainer voor dummies worden

Voordat je het examen aflegt …

Joe Cannons ACE-studietips (heeft me zeker geholpen!)

ACE-tips van Run Eat Repeat

ACE-tips van Run Meg Run

Na het behalen van het examen …

Bezoek het PTDC – Personal Trainer Development Center! Deze site wordt beheerd door Jonathan Goodman, auteur van Ignite the Fire -: De geheimen voor het opbouwen van een succesvolle persoonlijke trainingscarrière . Hij biedt uiterst waardevolle informatie / advies voor het ontwikkelen van uw persoonlijke trainingsbedrijf, waar ik momenteel ongelooflijk gebruik van maak om aan de slag te gaan. Niet alleen dat, maar zijn inzichten en artikelen bevatten tal van andere toptrainers en professionals uit de fitnessbranche.