Glimlach

U hebt de neiging te glimlachen als u zijn blij. Maar het is eigenlijk tweerichtingsverkeer.

We glimlachen omdat we gelukkig zijn, en glimlachen zorgt ervoor dat de hersenen dopamine afgeven, wat ons gelukkiger maakt.

Dat betekent niet dat je moet de hele tijd rondlopen met een nep-glimlach op je gezicht. Maar de volgende keer dat je merkt dat je je neerslachtig voelt, lach dan eens en kijk wat er gebeurt. Of probeer elke ochtend te beginnen door naar jezelf te glimlachen in de spiegel.

Bewegen

Oefening is niet alleen voor je lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress, angstgevoelens en symptomen van depressie te verminderen en tegelijkertijd het gevoel van eigenwaarde en geluk te vergroten.

Zelfs een kleine hoeveelheid lichamelijke activiteit kan een verschil maken. Je hoeft niet te trainen voor een triatlon of een klif te beklimmen – tenzij dat je natuurlijk gelukkig maakt.

De truc is om niet te veel te oefenen. Als je jezelf plotseling in een zware routine stort, raak je waarschijnlijk gewoon gefrustreerd (en pijnlijk).

Overweeg deze oefeningsstarters:

• Maak een wandeling rond de elke avond na het avondeten blokkeren.
• Schrijf je in voor een beginnersles in yoga of tai chi.
• Begin je dag met 5 minuten stretchen. Hier is een aantal rekoefeningen om u op weg te helpen.

Herinner jezelf aan leuke activiteiten die je ooit leuk vond, maar die buiten de boot vallen. Of activiteiten die u altijd al wilde proberen, zoals golfen, bowlen of dansen.

Zorg voor voldoende slaap

Hoezeer de moderne samenleving ons ook naar minder slaap stuurt, we weten dat voldoende slaap is essentieel voor een goede gezondheid, hersenfunctie en emotioneel welzijn.

De meeste volwassenen hebben elke nacht ongeveer 7 à 8 uur slaap nodig. Als je merkt dat je overdag de neiging hebt om een dutje te doen of gewoon het gevoel hebt dat je in de mist zit, kan je lichaam je vertellen dat het meer rust nodig heeft.

Hier zijn een paar tips om je te helpen een betere slaaproutine opbouwen:

• Schrijf op hoeveel uur slaap u elke nacht krijgt en hoe uitgerust u zich voelt. Na een week zou je een beter idee moeten hebben hoe het met je gaat.
• Ga naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker, ook in het weekend.
• Reserveer het uur ervoor bed als stille tijd. Neem een bad, lees of doe iets ontspannends. Vermijd zwaar eten en drinken.
• Houd uw slaapkamer donker, koel en stil.
• Investeer in goed beddengoed.
• Als u een dutje moet doen , probeer het te beperken tot 20 minuten.

Als u voortdurend slaapproblemen heeft, overleg dan met uw arts. Het kan zijn dat u een slaapstoornis heeft die moet worden behandeld.

Eet met uw stemming in gedachten

U weet al dat voedselkeuzes een invloed hebben op uw algehele lichamelijke gezondheid. Maar sommige voedingsmiddelen kunnen ook uw gemoedstoestand beïnvloeden.

Bijvoorbeeld:

• Koolhydraten geven serotonine af, een ‘feel good’-hormoon. Bewaar gewoon eenvoudige koolhydraten – voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan suiker en zetmeel – tot een minimum, omdat die energiestoot kort is en je crasht. Complexe koolhydraten, zoals groenten, bonen en volle granen, zijn beter.
• Mager vlees, gevogelte, peulvruchten, en zuivelproducten bevatten veel eiwitten. Deze voedingsmiddelen geven dopamine en noradrenaline af, die de energie en concentratie verhogen.
• Sterk bewerkte of gefrituurde voedingsmiddelen laten je vaak neerslachtig achter. Dat geldt ook voor het overslaan van maaltijden.

Begin met elke dag een betere voedselkeuze te maken.

Verwissel bijvoorbeeld een groot, zoet ontbijtgebak voor wat Griekse yoghurt met fruit. Je zoetekauw zal nog steeds tevreden zijn, en het eiwit zal je helpen een energiecrash halverwege de ochtend te voorkomen. Probeer elke week een nieuwe voedselruil toe te voegen.

Wees dankbaar

Gewoon dankbaar zijn kan je humeur een flinke boost geven , naast andere voordelen Fo Een recent tweedelig onderzoek heeft bijvoorbeeld uitgewezen dat dankbaarheid een aanzienlijke invloed kan hebben op gevoelens van hoop en geluk.

Begin elke dag door iets te erkennen waar je dankbaar voor bent. U kunt dit doen terwijl u uw tanden poetst of gewoon wacht tot dat gesnoozed alarm afgaat.

Probeer tijdens uw dagelijkse werkzaamheden op de prettige dingen in uw leven te letten. Het kunnen grote dingen zijn, zoals weten dat iemand van je houdt of een welverdiende promotie krijgen.

Maar het kunnen ook kleine dingen zijn, zoals een collega die je een kopje koffie of de buurman die naar je zwaaide. Misschien zelfs gewoon de warmte van de zon op je huid.

Met een beetje oefening word je misschien zelfs meer bewust van alle positieve dingen om je heen.

Geef een compliment

Onderzoek toont aan dat het uitvoeren van vriendelijke daden je kan helpen om je meer tevreden te voelen.

Een oprecht compliment geven is een snelle, gemakkelijke manier om iemands dag op te vrolijken en tegelijkertijd je eigen geluk een boost te geven.

Vang de aandacht van de persoon en zeg het met een glimlach zodat ze weten dat je het meent. Het zal je misschien verbazen hoe goed je je voelt.

Als je iemand een compliment wilt geven over zijn fysieke uiterlijk, doe dat dan op een respectvolle manier. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.

Adem diep

Je bent gespannen, je schouders zijn strak en je hebt het gevoel dat je het misschien “kwijtraakt”. Dat gevoel kennen we allemaal.

Instinct kan je vertellen om lang en diep in te ademen om jezelf te kalmeren.

Blijkt dat dat instinct een goede
is. volgens Harvard Health, kunnen diepe ademhalingsoefeningen
helpen stress te verminderen.

De volgende keer dat u zich gestrest of aan uw verstand voelt, doorloopt u deze stappen:

1. Sluiten je ogen. Probeer je een gelukkige herinnering of een mooie plek voor te stellen.
2. Adem langzaam en diep in door je neus.
3. Adem langzaam uit door je mond of neus.
4. Herhaal dit proces verschillende keren, totdat je begint te kalmeren.

Als je het moeilijk vindt om langzaam en opzettelijk adem te halen, tel dan tot 5 in je hoofd bij elke inademing en uitademing.

Erken de ongelukkige momenten

Een positieve houding is over het algemeen een goede zaak, maar iedereen overkomt nare dingen. Het hoort gewoon bij het leven.

Als u slecht nieuws krijgt, een fout maakt of gewoon het gevoel heeft dat u in de war bent, probeer dan niet te doen alsof je bent gelukkig.

Erken het gevoel van ongelukkig zijn en laat jezelf het even ervaren. Verplaats vervolgens uw aandacht naar datgene waardoor u zich zo voelde en wat er nodig zou kunnen zijn om te herstellen.

Zou een diepe ademhalingsoefening helpen? Een lange wandeling buiten? Met iemand erover praten?

Laat het moment voorbijgaan en zorg voor jezelf. Onthoud dat niemand altijd blij is.

Houd een dagboek bij

Een dagboek is een goede manier om je gedachten te ordenen, je gevoelens te analyseren en plannen te maken. En je hoeft geen literair genie te zijn of boekdelen te schrijven om hiervan te profiteren.

Het kan zo simpel zijn als een paar gedachten opschrijven voordat je naar bed gaat. Als het opschrijven van bepaalde dingen je nerveus maakt, kun je het altijd versnipperen als je klaar bent. Het is het proces dat telt.

Weet u niet zeker wat u moet doen met alle gevoelens die op de pagina terechtkomen? Onze gids om je gevoelens te ordenen kan helpen.

Stress frontaal onder ogen zien

Het leven zit vol met stressoren, en het is onmogelijk om ze allemaal te vermijden.

Het is niet nodig. Stanford-psycholoog Kelly McGonigal zegt dat stress niet altijd schadelijk is, en we kunnen zelfs onze houding ten opzichte van stress veranderen. Lees meer over de voordelen van stress.

Voor die stressfactoren die je niet kunt vermijden, moet je jezelf eraan herinneren dat iedereen stress heeft – er is geen reden om te denken dat het allemaal aan jou is. En de kans is groot dat je sterker bent dan je denkt.

In plaats van jezelf te laten overweldigen, probeer je de stressfactor frontaal aan te pakken. Dit kan betekenen dat je een ongemakkelijk gesprek moet beginnen of wat extra werk moet verzetten, maar hoe eerder je het aanpakt, hoe eerder de put in je maag begint te krimpen.