Meer calorieën verbranden dan u op een dag eet, wordt een “calorietekort” genoemd en vormt de basis van veel vergelijkingen voor gewichtsverlies. Het idee is dagelijkse calorieën in minus dagelijkse calorieën uit = calorietekort. Het eerste dat u moet begrijpen, is dat een pond vet bestaat uit ongeveer 3.500 extra calorieën. Om een pond vet te verliezen, moet u daarom een tekort van 3.500 calorieën. Als u bijvoorbeeld een pond per week wilt verliezen ~ 3.500 / 7 = 500. Dat betekent in totaal 500 calorieën per dag negatief.

Er zijn maar 3 manieren waarop u een tekort aan calorieën per dag:

1. Eet minder calorieën dan u elke dag verbrandt. Houd er rekening mee dat uw lichaam de hele dag calorieën verbrandt als onderdeel van uw basaal metabolisme (BMR), omdat het energie kost (calorieën ) voor uw lichaam om basisfuncties uit te voeren die nodig zijn voor het leven – ademen, verteren, circuleren, denken en meer. Het is belangrijk voor u om te weten wat uw BMR is, zodat u kunt inschatten hoeveel calorieën u op een gemiddelde dag verbrandt. Daarnaast verbrand je ook wat calorieën bij normale dagelijkse bezigheden zoals baden, poetsen, wandelen, typen en sporten (waardoor je elke dag nog meer calorieën verbruikt). DUS door simpelweg elke dag minder calorieën in te nemen, betekent dit dat u minder overtollige calorieën hoeft te verbranden. Gemakkelijke manieren om dit te doen zijn onder meer: eet minder fastfood of junkfood, eet meer verse groenten en fruit, eet magere eiwitten, verminder de hoeveelheid slechte vetten en drink meer water.

2. Verbrand meer calorieën dan u verbruikt door uw lichamelijke activiteit te verhogen. Als je genoeg calorieën eet om je BMR te ondersteunen, maar meer lichaamsbeweging toevoegt, creëer je een calorietekort door simpelweg extra calorieën te verbranden. Dit werkt alleen als je om te beginnen niet te veel eet. Voorbeeld: als u meer traint om elke dag 500 extra calorieën te verbranden, “verliest u ongeveer een pond vet in een week (500 calorieën x 7 dagen = 3.500 calorieën). U kunt meer trainen of gewoon meer beweging toevoegen aan uw dagelijkse levensstijl. Enkele ideeën: ga fietsen, wandelen in plaats van rijden, altijd de trap nemen, op het werk bewegen in plaats van aan een bureau te zitten, spelen met je kinderen of hond, squatten terwijl je tv kijkt. Wees creatief met je dag, de mogelijkheden zijn eindeloos!

3. Een combinatie van minder calorieën eten EN sporten om meer calorieën te verbranden. Dit is de meest effectieve manier om af te vallen en af te blijven. Het is veel gemakkelijker om een aanzienlijk calorietekort te creëren wanneer je minder eten combineert met lichaamsbeweging omdat je jezelf niet zo veel hoeft te ontnemen, of in gekke hoeveelheden hoeft te sporten. Studies tonen aan dat de combinatie van dieet en lichaamsbeweging wordt samengesteld om het gewichtsverlies meer te verhogen dan het equivalent van één methode alleen. theorie is dat de oefening het metabolisme verhoogt isme dat de vetverbranding nog meer doet toenemen. Voorbeeld: als u 200 calorieën per dag uit uw dieet schrapt en 300 calorieën per dag verbrandt door te sporten, ‘zou u ongeveer een pond per week verliezen. Vergelijk dat met de andere bovenstaande voorbeelden, zodat u ongeveer even snel afvalt. zonder zulke extreme veranderingen in uw dieet of trainingsroutine aan te brengen.

De sleutel tot succesvol afvallen is CONSISTENTIE. Na verloop van tijd zal uw calorietekort “oplopen”, en zult u het extra gewicht verliezen. Maar vergeet niet om super nauwkeurig te zijn met uw calorie-inname en lichaamsbeweging, want het is tenslotte een wiskundige vergelijking. Het is ook belangrijk op te merken dat, hoewel dit eenvoudige wiskunde lijkt, ons lichaam eigenlijk erg gecompliceerd is. We hebben ook emoties, hormonen, stress en meer die een rol kunnen spelen in de vergelijking, dus je ziet misschien niet altijd de resultaten die je verwacht op basis van alleen vergelijkingen.