Gelukkig kunnen veel huismiddeltjes helpen om opgesloten gas vrij te maken of te voorkomen dat het zich ophoopt. Hieronder worden twintig effectieve methoden genoemd.

1. Laat het eruit

Inhouden van gas kan een opgeblazen gevoel, ongemak en pijn veroorzaken. De gemakkelijkste manier om deze symptomen te vermijden, is door gewoon het gas te laten ontsnappen.

2. Pass ontlasting

Een stoelgang kan gas verlichten. Bij passerende ontlasting komt meestal al het gas uit de darmen vrij.

3. Eet langzaam

Te snel eten of te snel eten kan ertoe leiden dat iemand zowel lucht als voedsel binnenkrijgt, wat kan leiden tot gasgerelateerde pijn.

Snelle eters kunnen langzamer gaan eten door op elk hap eten 30 keer. Het op deze manier afbreken van voedsel bevordert de spijsvertering en kan een aantal gerelateerde klachten voorkomen, waaronder een opgeblazen gevoel en indigestie.

4. Vermijd kauwgom.

Als mensen kauwgom kauwen, hebben ze de neiging lucht in te slikken, wat de kans op opgesloten wind- en gaspijnen vergroot.

Suikervrije kauwgom bevat ook kunstmatige zoetstoffen, die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken en gas.

5. Zeg nee tegen rietjes

Vaak zorgt het drinken met een rietje ervoor dat iemand lucht inslikt. Direct uit een fles drinken kan hetzelfde effect hebben, afhankelijk van de grootte en vorm van de fles.

Om gaspijn en een opgeblazen gevoel te voorkomen, kun je het beste uit een glas nippen.

6 . Stoppen met roken

Of je nu traditionele of elektronische sigaretten gebruikt, roken zorgt ervoor dat lucht het spijsverteringskanaal binnendringt. Vanwege de vele gezondheidsproblemen die verband houden met roken, is stoppen verstandig om vele redenen.

7. Kies niet-koolzuurhoudende dranken

Koolzuurhoudende dranken, zoals bruisend water en frisdrank, sturen veel gas naar de maag. Dit kan een opgeblazen gevoel en pijn veroorzaken.

8. Elimineer problematisch voedsel

Het eten van bepaald voedsel kan opgesloten gas veroorzaken. Individuen vinden verschillende soorten voedsel problematisch.

De onderstaande voedingsmiddelen veroorzaken echter vaak gasophoping:

• kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam, sorbitol en maltitol
• kruisbloemige groenten, waaronder broccoli, kool en bloemkool
• zuivelproducten
• vezeldranken en supplementen
• gefrituurd voedsel
• knoflook en uien
• vetrijk voedsel
• peulvruchten, een groep die bonen en linzen omvat
• pruimen en pruimensap
• gekruid voedsel

Het bijhouden van een voedingsdagboek kan iemand helpen bij het identificeren van triggervoedsel. Sommige, zoals kunstmatige zoetstoffen, zijn misschien gemakkelijk uit het dieet te schrappen.

Andere, zoals kruisbloemige groenten en peulvruchten, bieden een reeks gezondheidsvoordelen. In plaats van ze volledig te vermijden, kan iemand proberen zijn inname te verminderen of het voedsel anders te bereiden.

9. Drink thee

Sommige kruidentheeën kunnen de spijsvertering bevorderen en gaspijn snel verminderen. De meest effectieve zijn theeën gemaakt van:

• anijs
• kamille
• gember
• pepermunt

Anijs werkt als een licht laxeermiddel en moet worden vermeden als diarree gepaard gaat met gas. Het kan echter nuttig zijn als constipatie verantwoordelijk is voor ingesloten gas.

10. Snack op venkelzaad

Venkel is een eeuwenoude oplossing voor ingesloten wind. Kauwen op een theelepel van de zaden is een populaire natuurlijke remedie.

Iedereen die zwanger is of borstvoeding geeft, moet dit echter waarschijnlijk vermijden, vanwege tegenstrijdige rapporten over veiligheid.

11. Neem pepermuntsupplementen

Pepermuntoliecapsules worden al lang gebruikt om problemen zoals opgeblazen gevoel, obstipatie en ingesloten gas op te lossen. Sommige onderzoeken ondersteunen het gebruik van pepermunt voor deze symptomen.

Kies altijd maagsapresistente capsules. Ongecoate capsules kunnen te snel oplossen in het spijsverteringskanaal, wat kan leiden tot brandend maagzuur.

Pepermunt remt de opname van ijzer, dus deze capsules mogen niet worden ingenomen met ijzersupplementen of door mensen met bloedarmoede.

12. Kruidnagelolie

Kruidnagelolie wordt traditioneel gebruikt om spijsverteringsklachten te behandelen, waaronder een opgeblazen gevoel, gasvorming en indigestie. Het kan ook zweren bestrijden.

Het consumeren van kruidnagelolie na de maaltijd kan de spijsverteringsenzymen verhogen en de hoeveelheid gas in de darmen verminderen.

13. Warmte toepassen

Als gaspijnen toeslaan, plaats dan een warmwaterkruik of verwarmingskussen op de maag. De warmte ontspant de spieren in de darmen, waardoor gas door de darmen kan stromen. Warmte kan ook het gevoel van pijn verminderen.

14.Spijsverteringsproblemen aanpakken

Mensen met bepaalde spijsverteringsproblemen hebben meer kans op ingesloten gas. Mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) of inflammatoire darmaandoeningen ervaren bijvoorbeeld vaak een opgeblazen gevoel en gaspijn.

Door deze problemen aan te pakken door veranderingen in levensstijl en medicatie kan de kwaliteit van leven verbeteren.

Mensen met lactose-intolerantie die vaak last hebben van gaspijn, moeten grotere stappen ondernemen om lactose te vermijden of lactase-supplementen te nemen.

15. Appelciderazijn aan water toevoegen

Appelciderazijn bevordert de productie van maagzuur en spijsverteringsenzymen. Het kan ook helpen om gaspijn snel te verlichten.

Voeg een eetlepel azijn toe aan een glas water en drink dit voor de maaltijd om gaspijn en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Het is belangrijk om de mond daarna met water te spoelen, omdat azijn het tandglazuur kan aantasten.

16. Gebruik actieve kool

Actieve kool is een natuurlijk product dat zonder recept verkrijgbaar is in reformwinkels of apotheken. Suppletietabletten die voor en na de maaltijd worden ingenomen, kunnen ingesloten gas voorkomen.

Het is het beste om de opname van actieve kool geleidelijk op te bouwen. Dit voorkomt ongewenste symptomen, zoals constipatie en misselijkheid.

Een alarmerend neveneffect van actieve kool is dat het de ontlasting zwart kan maken. Deze verkleuring is onschadelijk en zou moeten verdwijnen als iemand stopt met het innemen van houtskool-supplementen.

17. Neem probiotica

Probiotische supplementen voegen nuttige bacteriën toe aan de darmen. Ze worden gebruikt om verschillende spijsverteringsklachten te behandelen, waaronder infectieuze diarree.

Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde soorten probiotica een opgeblazen gevoel, darmgas, buikpijn en andere symptomen van PDS kunnen verlichten.

Stammen van Bifidobacterium en Lactobacillus worden over het algemeen als het meest effectief beschouwd.

18. Oefening

Zachte oefeningen kunnen de spieren in de darmen ontspannen en helpen om gas door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Vooral wandelen of yogahoudingen doen na de maaltijd kan nuttig zijn.

19. Adem diep in

Diep ademen werkt mogelijk niet voor iedereen. Door te veel lucht in te nemen, kan de hoeveelheid gas in de darmen toenemen.

Sommige mensen vinden echter dat diepe ademhalingstechnieken de pijn en het ongemak die gepaard gaan met opgesloten gas kunnen verlichten.

20 . Neem een vrij verkrijgbare remedie

Verschillende producten kunnen gaspijn snel wegnemen. Een populair medicijn, simethicone, wordt op de markt gebracht onder de volgende merknamen:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Iedereen die zwanger is of andere medicijnen gebruikt, moet het gebruik van simethicone bespreken met een arts of apotheker.