U kunt op natuurlijke wijze beginnen met het verlagen van uw “slechte” LDL-cholesterol door een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet aan te brengen.

Als uw cholesterol omhoog kruipt, heeft uw arts u waarschijnlijk verteld dat dieet en lichaamsbeweging – de traditionele hoekstenen van de gezondheid van het hart – zouden kunnen helpen om het naar beneden te halen. En als u er de voorkeur aan geeft om slechts één verandering per keer aan te brengen om uw cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen, wilt u misschien beginnen met uw dieet. Een grote analyse van verschillende gecontroleerde onderzoeken waarbij honderden mannen en vrouwen betrokken waren, wees uit dat veranderingen in het dieet het LDL en het totale cholesterol terwijl lichaamsbeweging alleen geen effect had op beide. (Het toevoegen van aërobe oefening versterkte echter wel de lipidenverlagende effecten van een hart-gezond dieet.)

De mensen in de onderzoeken volgden een verscheidenheid aan diëten, van Mediterraans tot vetarm tot caloriearm. De meest effectieve diëten vervangden echter voedingsmiddelen met het vermogen om het cholesterol te verlagen voor degenen die het cholesterol verhogen. Volgens Kathy McManus, directeur van de afdeling Voeding in Brigham and Women ’s Hospital, eet met uw LDL in gedachten hoeft het geen oefening in zelfontbering te zijn. Hoewel u misschien afscheid moet nemen van een paar snacks en fastfood, kunt u deze vervangen door andere die even bevredigend zijn. om een all-or-nothi te volgen ng aanpak. Het is echt een kwestie van gezond verstand, zegt ze. Ze stelt een paar manieren voor om je cholesterol onder controle te krijgen en normaal te houden.