U vraagt zich misschien af hoe u uw hoofd leeg kunt maken. We willen tenslotte allemaal een heldere geest wanneer we ons dagelijks leven onder ogen zien, toch?

Het slechte nieuws? Je kunt je hoofd technisch (of helemaal) niet leegmaken. Gemiddeld heeft een persoon meer dan 6000 gedachten per dag!

Ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat opruimen via die mentale inbox waarschijnlijk zinloos is. We zijn allemaal drukbezette mensen. We hebben werk te doen en gezinnen om voor te zorgen. Om nog maar te zwijgen, we moeten ook voor onszelf zorgen. Hoewel het misschien niet de aannemelijke weg is om al je gedachten op te ruimen, kunnen we het erover eens zijn dat een oogje dichtknijpen meer kwaad dan goed doet.

Het goede nieuws? Je hoofd leegmaken en terugkeren naar het huidige moment komt voort uit een simpele daad van erkennen dat je overweldigd bent.

Daar komen we zo aan. Maar eerst, wat gebeurt er als je niet aanwezig bent?

Wat gebeurt er als je niet aanwezig bent?

Wat gebeurt er als je niet aanwezig bent? Hoogstwaarschijnlijk niets ongelooflijk schadelijk en alleen op korte termijn. Niemand is immers 100% van de tijd aanwezig. We zijn geëvolueerd om te blijven kijken naar en werken aan een toekomstig doel. De aard van onze carrière is ervoor te zorgen dat we ons voorbereiden op de toekomst.

Onze relaties zijn in grote lijnen hetzelfde. Denk aan een moment waarop je de vraag hebt gesteld (of is gesteld): waar zie je deze relatie heen gaan? Onze gedachten en dus onze gewoonten en handelingen wijzen consequent in de voorwaartse richting. Dit heeft ons voortbestaan en onze menselijke evolutie verzekerd.

Het punt waarop dit schadelijk wordt, is wanneer we te vast komen te zitten in dit streven beweging. Het resultaat hiervan is “burn-out”. Het is een term die het vaakst wordt gebruikt op de werkplek, maar burn-out kan voorkomen in elk deel van ons leven waar je het gevoel hebt dat je te hard en te snel pusht.

Het idee hier is dat jij ‘ bent zo verdiept in de voorwaartse beweging, dat je te veel op je neemt en te weinig rust. Er is geen pauze in het heden omdat je het gevoel hebt dat je moet blijven werken.

Op fysiek vlak is de lichaam krijgt een echte klap met burn-out. Je voelt meer spiervermoeidheid, slechte concentratie, slapeloosheid, angst, een slecht metabolisme en nog veel meer.

Deze symptomen zijn de manier waarop het lichaam je rode vlaggen werpt en je waarschuwen dat je moet vertragen. Maar omdat je geest zo in beslag wordt genomen door dit voorwaartse momentum, wordt je losgekoppeld van het luisteren naar de signalen van je lichaam. De enige keer dat je ze echt hoort, is wanneer de signalen te luid zijn om te negeren, zoals tijdens een ernstige ziekte of pijn.

Zoals we kunnen zien, is het niet aanwezig zijn iets dat na verloop van tijd sneeuwt. Uiteindelijk kan het serio ons mentale, emotionele en fysieke aandoeningen. Dus, hoe ga je hiermee om?

Hoe komen we terug naar het heden?

Door deze vraag te beantwoorden, wordt de vraag beantwoord hoe je je hoofd leeg kunt maken, want ze gaan hand in hand hand. Er zijn veel tools die je kunt gebruiken om een mindfulness-oefening te beginnen.

Nogmaals, mindfulness wordt simpelweg gedefinieerd als de handeling of praktijk van volledig aanwezig zijn. Hulpmiddelen waarmee u in deze oefening kunt stappen, zijn onder meer meditatie, een dagboek bijhouden, een lichaamsgerichte bewegingsoefening zoals Qigong of eenvoudige ademhalingsoefeningen.

Maar onder dit alles zit een techniek die als universele connector fungeert, en dat is erkenning. Deze term klinkt misschien niet als een techniek, maar de kracht ervan bloeit echt wanneer ze in de praktijk wordt gebracht.

Om terug te keren naar het huidige moment, moeten we erkennen dat we zijn weggevallen in het verleden of het toekomst. Evenzo, om onze geest leeg te maken, moeten we erkennen dat onze geest overweldigd, afgeleid of verstrooid is.

Deze eenvoudige handeling van pauzeren en onszelf in het moment vangen is hoe we onze erkenningspraktijk kunnen opbouwen . Dus, de volgende keer dat je merkt dat je op je werk overweldigd wordt door mentale takenlijsten, wacht even. Erken je gemoedstoestand en zeg tegen jezelf (of hardop) dat je overweldigd bent. Dit geeft een signaal naar je hele wezen dat je je bewust bent van wat er aan de hand is.

Het snijdt de snoeren van illusie, ontkenning en onwetendheid door. Je bouwt nu je bewustzijn van jezelf op, wat een ongelooflijk krachtig geschenk is.

Je geest zuiveren is een oefening

Nu je hebt erkend waar je bent en hoe je je voelt, u kunt actie ondernemen. U kunt even afstand nemen van uw bureau of takenlijst en iets oefenen om uzelf weer in het huidige moment te aarden.

Dit kan net zo eenvoudig zijn als een wandeling maken en het veranderen van de bladeren. Dit wordt ook wel ‘baden in het bos’ genoemd en hoeft niet per se in een bos plaats te vinden. Het kan in je favoriete park zijn of zelfs als je door je stad of buurt loopt.

aandacht voor de zintuigen terwijl u geniet van uw wandeling.Kun jij je afstemmen op de geluiden van je voetstappen op aarde? Kun je de geuren opmerken en de bezienswaardigheden om je heen in je opnemen terwijl je in het moment aanwezig blijft? Kun je een blad of de schors van een boom aanraken en je door het gevoel van textuur iets nieuws leren?

Dergelijke een oefening doet wonderen door je geest leeg te maken en je terug te brengen naar het nu! Het verbindt je ook dieper met je omgeving.

Aan de andere kant kan een oefening om de geest te zuiveren eruitzien als gaan zitten en een voedende meditatie of ademhalingsoefening doorlopen. Zelfs als je een paar keer diep in- en uitademt en de ademhaling voelt en opmerkt, kom je meteen terug op het huidige moment.

In yoga noemen we deze ademhaling ‘Same Vrti’, wat betekent dat je een 1: 1 ademhaling hebt ratio. Het kan ook worden vertaald als ‘doosademhaling’. Het idee is om de lengte van uw in- en uitademing hetzelfde te maken. Hierdoor kun je meer zuurstof opnemen en het geklets van de apengeest vertragen. Het trapt ook op het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en spijsvertering.

Hierdoor kan uw hartslag vertragen, zodat u eventuele angstgevoelens kunt verminderen. Het helpt ook bij de spijsvertering, aangezien de stofwisseling weer op het goede spoor zit en je helpt om fysiek voedsel en drank op de juiste manier te verwerken.

Meditatie aan je ademhaling toevoegen

Meditatie aan je ademhaling toevoegen is ook nuttig . In feite is het volgen van je ademhaling een meditatie op zich. Het toevoegen van een visueel, zoals het voorstellen van zachte rimpelingen op een meer of wolken die langs een prachtige blauwe lucht trekken, kan de geest iets geven om zich aan te hechten zonder door de trein van je gedachten te rennen.

Aan de andere kant, als je mentaal overweldigd bent en meditatie klinkt als meer stress, kan afstemmen op een begeleide meditatiesessie verlichtend zijn. Het helpt vaak om de stem te horen van een leraar of gids die je meer vrede en tevredenheid kan geven met hun woorden en energie. Als je zo’n gids niet kunt vinden in een plaatselijke studio, ga dan naar de vele meditatie-apps op je telefoon of YouTube.

Schrijf je gedachten

Als alternatief is er een andere krachtige oefening alle gedachten in je hoofd opschrijven en opschrijven. We noemen dit een “Brain Dump.” Het is een effectieve methode om simpelweg je gedachten los te laten, zodat je mentaal kunt ademen en dingen beter kunt verwerken.

Pak een stukje papier en schrijf alle gedachten op die om uw aandacht dringen. Het idee is niet om de gedachten te analyseren of ze op te lossen. Het is eerder om die gedachten een uitgang te geven, zodat u door kunt gaan met uw dag zonder erop te fixeren agressief. Dit kan eruitzien als een waslijst met gedachten of een dagboekaantekening. Er is geen verkeerde manier om het te doen!

Voel je daarna vrij om je dagboek te sluiten of de krant te verscheuren. Het is niet nodig om vast te houden aan wat je hebt geschreven, maar het helpt wel om de uitdrukking te zien van wat je mentaal vasthoudt. Evenzo is deze oefening erg krachtig om ’s avonds voor het slapengaan te doen. Zo velen van ons hebben moeite om goed te slapen met veel gedachten die heen en weer springen. Deze oefening voor het slapengaan kan ons in staat stellen om een dieper niveau van rust in te gaan.

Begrijp de bij het beoefenen van mindfulness is een levenslang proces. Met de ups en downs van het leven is het stressvol om jezelf te hechten aan de praktijk van mindfulness en in het huidige moment. Waarom? Omdat het nooit gegarandeerd is dat u 100% van uw leven aanwezig zult zijn. Dat is een simpel menselijk feit, en het is gezond om onszelf een pauze te gunnen (en vaak!).

In deze praktijk is het belangrijker dan wat dan ook de bedoeling. Onze intentie om aanwezig te blijven en vast te houden aan onze mindfulness-beoefening, is wat ons zal aanmoedigen om ernaar terug te blijven komen, zelfs als we het vergeten.

Laatste gedachten

Met meer dan 6000 gedachten die we per dag in ons hoofd hebben, kan het overweldigend klinken om dit zelfs maar aan te pakken en onze geest leeg te maken. De techniek is echter zeer eenvoudig en effectief.

Het komt allemaal neer op het eerst herkennen en erkennen dat we overweldigd, gestrest of ver weg zijn van het huidige moment. Die bevestiging fungeert als een wekker en nodigt ons uit om onze gemoedstoestand te onderzoeken en actie te ondernemen. Op deze manier maken we niet alleen onze geest leeg op een manier die voor ons werkt, maar bouwen we ook ons zelfbewustzijn op, wat een mooie en krachtige manier is om in de wereld te zijn.

Meer tips om je hoofd leeg te maken

• 10 verfrissende manieren om je hoofd leeg te maken
• 11 manieren om je geest kalm en vredig te maken
• 31 eenvoudige manieren om je geest onmiddellijk te bevrijden

Uitgelichte foto: Elijah Hiett via unsplash.com