Velen van ons proberen vanuit huis te werken, misschien met kinderen die rondspringen. Als je moeite hebt om je te concentreren, volgen hier enkele tips :

1. Begrijp de geëvolueerde basis waarom het moeilijk is om ons te concentreren wanneer we met dreiging en onzekerheid worden geconfronteerd.

Angst en onzekerheid zorgen ervoor dat we ons gespannen voelen. Het zijn staten van zeer alertheid. Als je in evolutionaire termen denkt, zou het niet nuttig zijn geweest om onze aandacht gemakkelijk van de dreiging af te leiden en je diep te concentreren op andere onderwerpen en taken. Daarom zijn we, onder omstandigheden van dreiging en onzekerheid, vastbesloten om het moeilijk te vinden om onze aandacht te verleggen en in beslag genomen te worden door na te denken over veilige onderwerpen (bijv. Lees een leuke roman of een dicht document voor werk).

In evolutionaire termen zijn uw scherpe, hyperalarme gevoelens en uw afgeleid cognitieve toestand een kenmerk, geen bug.

2. Erken dat u ” missen de signalen die u helpen zich te concentreren.

Ik werk de hele tijd vanuit huis. Daarom heb ik werkroutines die mijn concentratievermogen stimuleren. Mijn brein weet dat als ik in bed zit en mijn computer openmaak, ik “op het punt sta om een paar uur schrijf- en / of leesstudies te doen.

Als je normaal werkt in een kantoor, de routines en aanwijzingen die je op het werk hebt die naar je hersenen signaleren dat je een sessie van geconcentreerd werk gaat beginnen (zoals de lift naar je kantoor nemen) zijn er niet. Dit is een andere factor die het u waarschijnlijk moeilijk zal maken om u te concentreren en u op uw werk te concentreren.

3. Overweeg om niet voor 100 procent te werken. Zestig procent is wellicht realistischer.

Sommige van uw cognitieve en emotionele bronnen worden momenteel gebruikt om het hoofd te bieden aan het feit dat we allemaal met een pandemie te maken hebben. Het is nogal onrealistisch om te denken dat de vergelijking dat wel zal doen. ziet er als volgt uit:

Jij op 100%, minus de cognitieve en emotionele middelen die je gebruikt om met het coronavirus om te gaan = je bent nog steeds op 100%.

Mensen in noodhulpverleningsrollen kunnen mogelijk voor bijna 100% opereren omdat ze “hiervoor zijn geconditioneerd en opgeleid, en omdat ze” rechtstreeks gericht zijn op de onmiddellijke behoeften. Als je kenniswerk doet dat niets met de crisis te maken heeft, is je caveperson-brein waarschijnlijk nogal in de war over waarom je het vraagt door te gaan alsof er niets gebeurt.

Kies uw eigen nummer voor wat u verwacht dat uw functionele capaciteit zal zijn, maar kies niet 100%.

4. Probeer wat gemakkelijker aan het werk te gaan met een aantal admin-taken in plaats van eerst je hardste werk te proberen.

Als ik het moeilijk vind om me te concentreren op hard werken, vooral als ik het heb vermeden, dan vind de gemakkelijkste manier om eenvoudige taken te gebruiken om me erin te vestigen. Als u zich moeilijk kunt concentreren, probeer dan eerst eenvoudige, duidelijke taken gedurende 30 tot 60 minuten.

5. Probeer niet te voorspellen of u een productieve werksessie.

Ik heb door het bijhouden van mijn productiviteit geleerd dat de gemoedstoestand waarin ik aan mijn werk begin niet bepaalt hoe mijn werksessie verloopt. Als ik me angstig of kwetsbaar voel, meestal duurt het wat langer voordat ik mijn ritme vind, maar ik ben nog steeds net zo goed geneigd om goed werk te doen. Als je aan je diepe werk kunt beginnen, dan zijn je geconditioneerde aanwijzingen die samenhangen met een geconcentreerde staat (in tegenstelling tot die die het aftrappen) zal de neiging hebben om het over te nemen. Het kan 15 tot 30 minuten duren nadat je met diep werk bent begonnen om het gevoel te hebben dat het goed gaat. Dit is vergelijkbaar met hoe, als je gaat hardlopen terwijl je er geen zin in hebt, je je waarschijnlijk na een paar minuten goed gaat voelen.

Als je bijvoorbeeld rapporten schrijft voor je werk en je hebt er honderden geschreven, dan weet je brein, zodra je in de flow zit, in welke volgorde je de verschillende secties schrijft, enz., en die conditionering zal duren .

6. Gun uzelf een goede herstelperiode na het werk.

Als u zich een paar uur met succes hebt geconcentreerd op diep werk, gun uzelf dan een goed herstel. Als u thuis kinderen heeft, moet uw herstel mogelijk bij uw kinderen zijn. Een van mijn herstelroutines is bijvoorbeeld om één keer per dag met mijn kind te tekenen. Meestal knippen we ter inspiratie een foto uit een tijdschrift. We hebben ook geoefend met kamperen met een tent in de achtertuin, compleet met marshmallows enz. Andere opties zijn dingen als legpuzzels of bakken. Denk niet dat je aan je kinderen hoeft te ontsnappen om te ontspannen. Probeer creatieve activiteiten met ze uit.

Deze herstellende yogaroutine van 20 minuten is een van mijn go-to’s voor als ik zwaar herstel nodig heb. Herstellende yoga is heel anders van oefeningsgerichte yoga.Liggen wordt in principe ondersteund. Soms doet mijn kind het met mij. Soms springt ze op me terwijl ik het probeer te doen!

7. Kijk of lees geen nieuws voor uren en uren per dag.

Aangezien coronavirus een snel bewegend verhaal is, is het begrijpelijk dat u er een paar uur naar wilt kijken of lezen. per dag. Maar 3, 4, 5 of 7 uur per dag kijken en lezen, zoals sommige mensen zijn, is buitensporig.

Overmatige blootstelling aan nieuws helpt je niet om je op je werk te concentreren.

8. Negeer berichten dat u uw tijd thuis moet gebruiken om hyperproductief te zijn.

Als u een aantal projecten wilt doen terwijl u ‘thuis zijn, dat is prima. Als je ‘graag een paar boeken wilt lezen waar je een eeuwigheid mee bezig bent geweest’, is dat prima. Als je ‘je linnenkast wilt opruimen, is dat prima: doe wat je helpt. Zet jezelf niet onnodig onder druk om dingen gedaan te krijgen die verder gaan dan nodig is, als dat niet helpt.

Soms is het nuttiger om berichten te weerstaan dat de oplossing voor elke crisis (persoonlijk of gemeenschappelijk) hyperproductief moet zijn.

Facebook / LinkedIn-afbeelding : Yuganov Konstantin /