Als je echt een sixpack wilt en niet weet hoe je daar moet komen, zijn dit mijn top 5 tips:

Zorg ervoor dat je je buikspieren traint op deze 4 manieren

Buig de romp, hef de benen op, draai de romp en houd de romp stabiel tegen een weerstand. Om ervoor te zorgen dat je je boven-, onder-, zij- en diepe buikspieren raakt, moet je de bovenstaande vier soorten oefeningen doen in je routine.

Voeg HIIT-training toe

Intervaltraining met hoge intensiteit heeft een geweldig metabolisch effect en zorgt ervoor dat je lichaam vet verbrandt nadat je training is afgelopen. HIIT is geweldig voor het verwijderen van overtollig vet van die hardnekkige plekken, dus wees gerust als u zich ongemakkelijk voelt.

8.727 likes – Bekijk bericht op Instagram

Ik ben begonnen met trainen, niet om af te vallen, maar om het te winnen. Als ik mensen vertel dat ik vroeger ongelooflijk mager was en het was iets waar ik me echt bewust van was, denk ik niet dat ze me begrijpen of geloven. Sinds ik training heb ontdekt, heb ik zelfvertrouwen gekregen, heb ik een overtuiging en een eerste hand begrip van wat mogelijk is wanneer je je er goed voor voelt en ontdekte dat wanneer je voor je lichaam zorgt, het meestal voor je zorgt. Maar het belangrijkste was dat het voor mij de eerste stap was in mijn roeping, mijn persoonlijke transformatie was voor mij de katalysator om binnen te komen deze industrie en mensen helpen. Nooit had ik gedacht dat ik met bijna 200.000 mensen zou hebben gewerkt in een loopbaan van 17 jaar, maar deze magere jongen is net begonnen 💪🏽

Verlaag je inname van koolhydraten

Koolhydraten zijn niet de vijand – je moet toch met mate de juiste eten. Als je echt buikspieren wilt, moet je dat doen Zorg voor een bijzonder goed dieet met een bijzondere focus op het verminderen van uw inname van bewerkte koolhydraten en geraffineerde suikers.

Concentreer je op een 8:16 venster

Hier probeer je binnen een tijdsbestek van 8 uur 3 hoogwaardige, echte maaltijden per dag te consumeren terwijl je de resterende 16 uur van de dag vast. Dit is een geweldige manier om hersenloos snacken te vermijden, vooral ’s avonds laat snacken, wat de vijand is van het sixpack.

GERELATEERD: Kun je deze 5 minuten durende abs-screamer hacken

Rust & Herstel

Als u het lichaam niet op de juiste manier laat rusten, herstellen en ontstressen, zal dit grote schade aanrichten aan uw hormonen en het extreem moeilijk maken voor uw lichaam om vet te verbranden zo efficiënt mogelijk. Neem ten minste één rustdag per week, warming-up en cooling-down voor en na elke training, beheers stress, geef prioriteit aan slaap en je zult jezelf voorbereiden op succes.

Een sterke kern betekent meer dan alleen een wasbord maag om te pronken op het strand (hoewel het zeker een goede motivator is). Het hebben van een goede kernkracht brengt een aantal voordelen met zich mee: een verbeterde houding en balans en een verminderde kans op lage rugpijn en aanverwante blessures. Verspil geen tijd met sit-up na sit-up – onthoud dat je al het lichaamsvet moet verliezen om je buikspieren eronder te laten zien.