Toen ik besloot om te beginnen met afvallen nadat ik mijn eerste baby had gekregen, pompte ik uitsluitend voor mijn zoon en was ik bang dat proberen af te vallen mijn melkproductie zou beïnvloeden. Ik wist ook niet zeker hoeveel extra calorieën ik nodig had om borstvoeding te geven. Na wat onderzoek te hebben gedaan, bedacht ik een formule om het exacte aantal calorieën dat ik verbrandde te berekenen door moedermelk op te pompen.

Dit bericht kan gelieerde links bevatten, wat betekent dat als je doorklikt en een aankoop doet, ik een vergoeding krijg zonder dat het jou wat extra kost. Ik raad alleen producten aan waar ik van hou! Meer info hier.

Toen ik zwanger was van mijn zoon, kwam ik 55 pond aan, dat is 20-30 pond meer dan de aanbevolen gewichtstoename. Ik denk dat een deel van de reden hierachter was dat ik de hele tijd echt honger had, een deel ervan was water, en veel ervan was te wijten aan ‘het eten van mijn gevoelens’.

Ik had er drie gehad. miskramen voordat mijn eerste kind werd geboren – een van hen na het eerste trimester – dus ik had veel ongerustheid over mijn kleintje dat ik te verwerken kreeg in de vorm van ijs.

Dus toen mijn zoon was geboren, voelde ik me grof en wilde het babygewicht zo snel mogelijk verliezen. Tijdens de eerste maand na de bevalling verloor ik de 10 pond waaruit de baby, de placenta en het vruchtwater bestond, plus nog eens 20 pond water.

Dat gaf me ongeveer 25 pond te verliezen, en ik wilde het zo snel mogelijk doen – maar ik wist niet precies wat de “regels” waren. Hier is de informatie die ik bedacht na urenlang zoeken op internet naar op bewijzen gebaseerde antwoorden.

Hoeveel extra calorieën verbrand je als je melk maakt?

Veel Borstvoedingsbronnen zullen u vertellen dat u 300-500 extra calorieën verbrandt tijdens het geven van borstvoeding. Als het op gewichtsverlies aankomt, wordt ik gek van vaagheid als deze. Persoonlijk doe ik het veel beter met een heel specifiek begrip van wat ik verbrand en daarom hoeveel ik zou moeten eten.

Een vage “300-500” calorieën als ik honger heb, is echt frustrerend , want ik weet niet of ik echt die extra 200 calorieën kan hebben en toch succesvol kan zijn in het afvallen.

Hier is een gebied waar uitsluitend kolven zijn voordelen heeft! Omdat je kolft en dus in staat bent om uw melkproductie gemakkelijk en nauwkeurig te meten, weet u precies hoeveel ounces (of milliliter) melk u produceert.

Daarom is het heel eenvoudig om uw calorische output uit melk te berekenen – elke ons borst melk heeft 20 calorieën (10 ml heeft 6,8 calorieën) en deze energie wordt niet spontaan in je borsten aangemaakt. Dus als je 20 ons per dag pompt, gebruik je 400 extra calorieën om je baby te voeden. Als je 30 ons, dan 600 calorieën, enzovoort.

Op een gegeven moment pompte ik met mijn zoon 50 ons per dag, dat is 1 , 000 geproduceerde calorieën van melk. Dat is ontzettend veel meer dan die 300-500, wat zou verklaren waarom ik zo’n enorme honger had en ook waarom de vaagheid me gek maakte.

Dus een gemakkelijke manier om een basale schatting te maken van hoeveel extra calorieën die u verbrandt door borstvoeding, is uw totale pompcapaciteit voor de dag nemen en deze vermenigvuldigen met 20.

Nu, als u geen exclusieve kolven bent en wilt bepalen hoeveel melk u maakt , je hebt een paar opties:

• Neem een dag waarop je je baby weegt voor en na elke voeding met een weegschaal als deze. Trek het voorgewicht af van het achtergewicht om te bepalen hoeveel uw baby heeft gegeten. Tel aan het einde van de dag de totale inname van de baby van alle voedingen bij elkaar op, vermenigvuldig dit met 20 en je hebt een goede schatting!
• Geef je baby 24 uur lang een pomp en flesvoeding en vermenigvuldig dan het aantal ons pompt je met 20 af.

Wil je nog preciezer worden?

Vermenigvuldigen met 20 houdt geen rekening met de energie die nodig is om de melk daadwerkelijk te maken. Melk maken is een lichaamsfunctie waarvoor brandstof nodig is. Nadat ik dit bericht voor het eerst had geschreven, schreef een lezer die studeerde voor haar lactatiekundige examens me te vertellen dat de productie-efficiëntie (of de hoeveelheid energie die nodig is om melk te maken) 80% van de geproduceerde energie is. Ik heb andere onderzoeken kunnen vinden die dit aantal ondersteunen.

Daarom zijn de totale calorieën die u verbrandt door borstvoeding te geven de calorieën in de melk plus de energie die nodig is om de melk te produceren.

Hoeveel calorieën verbrandt pompen? Berekeningsformule voor calorieverbranding bij borstvoeding

Hier is een voorbeeld. Als u 20 oz pompt, vermenigvuldigt u dat met de 20 calorieën die in de melk zitten, en deelt u dat vervolgens door .8 (de productie-efficiëntie) om het totale aantal calorieën dat door borstvoeding wordt verbrand te krijgen (inclusief de melk die u maakt EN de energie die u verbrand waardoor de melk wordt gemaakt). Dus uw totale calorieverbranding door borstvoeding zou zijn:

(20 oz * 20 calorieën) / 0.8 = 500 totale calorieën voor borstvoeding (400 calorieën uit de moedermelk zelf; plus 100 extra energie om de melk te maken)

Dus sluit gewoon je aantal gram aan in de onderstaande formule voor het berekenen van het aantal calorieën dat je borstvoeding geeft:

(# of oz * 20) /0.8 = Totaal aantal calorieën dat borstvoeding geeft

Hier is de versie van het metrische systeem:

(# of ml * .68) /0.8 = Totaal aantal calorieën dat borstvoeding geeft

Verbrandt pompen evenveel calorieën als borstvoeding?

Het enige dat Het gaat om de hoeveelheid moedermelk die wordt geproduceerd.

Stel dat u uw baby borstvoeding geeft en zij borstvoeding geeft als een kampioen, maar uw lichaam reageert niet goed op de pomp en u niet pomp veel melk als je aan het werk bent. U zou tijdens die afkolfsessies minder calorieën verbranden dan wanneer u op dat moment borstvoeding zou geven, omdat u minder melk produceert.

Aan de andere kant, stel dat u uitsluitend kolft en een groot overaanbod heeft. Je verbrandt MEER calorieën dan je zou doen als je borstvoeding zou geven, omdat je meer melk produceert dan je baby anders zou eten.

Vier uitdagingen waarmee moeders die borstvoeding geven worden geconfronteerd bij het afvallen

Er zijn een aantal dingen die postpartum gewichtsverlies anders (en moeilijker!) maken in vergelijking met “normaal” gewichtsverlies – vooral wanneer je borstvoeding geeft of uitsluitend kolft. Dit zijn de belangrijkste.

Uitdaging # 1: Hormonen

Nieuwe moeders lijken in een van de twee categorieën te vallen als het gaat om afvallen tijdens het geven van borstvoeding *:

• Mam verliest snel en gemakkelijk gewicht en kan eten wat ze wil totdat ze speent. (ze kan dan wat aankomen als ze haar inname niet goed aanpast.)
• Moeder verliest een behoorlijke hoeveelheid babygewicht, maar houdt vast op een extra 5-10 pond totdat ze speent.

* Dit is gebaseerd op mijn eigen ervaring, de ervaringen van mijn vrienden en wat ik heb geleerd door veel te veel tijd te besteden aan het lezen van parentin g prikborden.

Persoonlijk viel ik in de eerste categorie met mijn zoon en in de tweede categorie met mijn dochter. Moet ik zeggen dat de eerste beter is? Als je in de eerste groep zit, ja! Als u zich in de tweede bevindt, is er niet veel dat u kunt doen, behalve beseffen dat dit niet ongebruikelijk is en dat het probleem zich hopelijk vanzelf zou moeten oplossen wanneer u spenen. Je zou ook kunnen overwegen hoeveel moeite je wilt doen om het resterende babygewicht te verliezen, aangezien je hormonen je bestrijden en dat dit waarschijnlijk tijdelijk is.

Uitdaging 2: Raging Appetite

Als u 25 ons melk per dag pompt, verbrandt u dezelfde hoeveelheid extra calorieën als wanneer u elke dag 5 mijl hardloopt. Je zult honger hebben!

Twee dingen die ik heb gedaan om dit te bestrijden – zorg er eerst voor dat je voldoende calorieën eet. Als u normaal gesproken 1500 calorieën zou eten om af te vallen, bereken dan hoeveel calorieën u verbrandt tijdens de borstvoeding en tel dat op bij het totaal dat u elke dag eet. De tweede is om veel gemakkelijke, gewichtsverliesvriendelijke snacks bij de hand te hebben die voor je werken. Mijn gebruikelijke snack is een paar lepels van een enorme fruitsalade die ik aan het begin van elke week maak, samen met een Hershey’s Kiss. Tussen het grootste deel van het fruit en het vet van de Kiss is het redelijk vullend.

Uitdaging # 3: Slaapgebrek

Jarenlang hebben onderzoeken een verband aangetoond tussen gewichtstoename en slaap ontbering, dus het advies dat doktoren en gewichtsverliesgoeroes mensen geven die proberen af te vallen, is om acht opeenvolgende uren per nacht te slapen. Als je een nieuwe baby krijgt, gaat dat natuurlijk niet gebeuren. (Tenzij je echt geluk hebt!)

Maar als je baby wat ouder wordt, zal dat hopelijk ook gebeuren – en dan is een goede nachtrust een goed advies om op te volgen. Maar wat moet u daarvoor doen?

Het probleem met slaap en gewichtstoename is dat gebrek aan slaap ervoor zorgt dat uw lichaam meer voedsel wil. Junkfood, om specifiek te zijn. Het goede nieuws is dat als je niet toegeeft aan de impuls om veel calorierijk voedsel te eten, je waarschijnlijk in orde zult zijn – het gebrek aan slaap op zichzelf lijkt geen invloed te hebben op de calorieën in / calorieën uit vergelijking . Als dit echter echt moeilijk voor je is, besef dan misschien dat gewichtsverlies te moeilijk kan zijn als je niet goed slaapt en wacht met afvallen tot je baby langer slaapt.

Uitdaging 4: je hebt een baby en hebt geen vrije tijd meer

Het is moeilijk om tijd voor jezelf te krijgen als je een nieuwe moeder bent van een baby. Ik vind dit om twee redenen een uitdaging om af te vallen. De voor de hand liggende is dat je minder tijd hebt om te trainen, waar ik het in de volgende post over zal hebben.

De minder voor de hand liggende is echter dat wanneer je merkt dat je gestrest bent, het moeilijker is om ermee om te gaan ermee op de manier waarop je pre-baby zou kunnen hebben (wandelen, in bad gaan, uitgaan met je vrienden) omdat je een baby hebt. Het is veel gemakkelijker om gewoon iets te eten en je beter te voelen.(Ik heb veel ervaring met het opeten van mijn gevoelens – ik denk dat ik een extra striae heb voor elke echo die ik heb bezocht toen ik zwanger was van mijn zoon!) Voor mij is de eerste stap om hiermee om te gaan, te herkennen wat ik ‘ ben aan het doen. Van daaruit kunt u een plan bedenken dat voor u werkt om te proberen niet te eten vanwege stress.

Wilt u meer informatie over afvallen tijdens het geven van borstvoeding? Je kunt hier lezen over sporten en borstvoeding geven en hier mijn ervaring met afvallen tijdens het geven van borstvoeding.