Gemiddeld kan het doen van push-ups tot 7 calorieën per minuut verbranden. Als je een voorbeeld neemt van een man van 200 pond die 100 push-ups per dag of zelfs 5 minuten uitvoert, verbrand je 34 calorieën.

Het is ook mogelijk om tot 10 calorieën in een minuut te verbranden als je voer andere push-upvariaties uit. Een persoon met een hoger fitnessniveau die push-ups uitvoert in de teentap- of buitenbeentrapvariaties, zal meer calorieën verbranden.

Calorieën die per push-up worden verbrand

Volgens onderzoeksresultaten kan een persoon met een enkele push-up tussen de 0,3 en 0,7 calorieën verbranden. Uw lichaamsgewicht en de intensiteit van de manier waarop u traint, zijn de belangrijkste determinanten van het aantal verbrande calorieën. Oefeningen met hoge intensiteit verbranden meer calorieën, terwijl oefeningen met lage intensiteit minder verbranden.

Deze cijfers zijn verkregen door berekeningen op basis van de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). De MET van push-ups is 8. Dit cijfer wordt vermenigvuldigd met uw lichaamsgewicht in kilogram en vermenigvuldigt u het antwoord met 0,0175. Ten slotte vermenigvuldig je de tijd in minuten.

Het is echter belangrijk op te merken dat dit bevindingen zijn die zijn gebaseerd op normale push-ups. Tegenwoordig komen fitnessliefhebbers voortdurend met tientallen push-ups-variaties, die het aantal verbrande calorieën per push-up blijven veranderen vanwege hun variërende intensiteit.

Er zijn veel caloriecalculator-apps voor push-ups die zijn ontwikkeld om u te helpen nauwkeurig vast te stellen hoeveel calorieën u verbrandt tijdens push-ups. Hiermee kunt u uw gegevens zoals gewicht, lengte en leeftijd zo nauwkeurig mogelijk invoeren.

Factoren die het aantal verbrande calorieën bepalen tijdens push-ups.

• Gewicht en lengte

Zwaarder en grotere mensen zullen meer metaboliseren dan mensen met een klein lichaam. Dit betekent dus dat hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt dan lichtere en kleinere mensen. Dit biologische feit is van toepassing in zowel actieve als rustende modi.

• Intensiteit en snelheid

Calorieën die tijdens push-ups worden verbrand, zijn ook afhankelijk van het aantal push-ups dat je gaat uitvoeren en je snelheid. Wanneer u sneller en in de juiste vorm push-ups uitvoert, verbrandt u meer calorieën dan wanneer u langzaam en in de verkeerde vorm presteert

Het uitvoeren van push-ups in hun verschillende variaties verandert ook het aantal verbrande calorieën . Verschillende variaties richten zich op verschillende spiergroepen en veranderen ook de intensiteit en de energie die nodig is om ze uit te voeren. Wanneer een variant meer spieren rekruteert, verbrandt hij meer calorieën.

• Leeftijd

Ouder worden gaat gepaard met verschillende vertragingen. U zult langzamer lopen, langzamer lopen en alles veel langzamer doen dan op jongere leeftijd. Je lichaam heeft met de jaren meer lichaamsvet dan spieren.

Als dit gebeurt, zal je lichaam ook zijn metabolisme vertragen. Daarom wordt geconcludeerd dat oudere mensen tijdens push-ups minder calorieën zullen verbranden in vergelijking met jongere mensen.

• Geslacht

Vrouwen hebben meer lichaamsvet en minder spieren dan mannen. Vetten kunnen tussen 18% en 20% van het lichaamsgewicht van een vrouw uitmaken, vergeleken met 10-15% bij mannen. Dit omdat het lichaam van een vrouw meer energie nodig heeft in de vorm van vetten voor reproductieve doeleinden.

Biologisch gezien betekent dit dat vrouwtjes minder calorieën zullen verbranden in vergelijking met mannelijke tegenhangers die hetzelfde aantal push-ups met dezelfde intensiteit uitvoeren.