Het pompen van ijzer in de sportschool is niet de enige manier om af te vallen en in vorm te komen. Soms kun je calorieën verbranden door leuke activiteiten. Het gebruik van trappen in plaats van het nemen van liften is een eenvoudige aanpassing waarmee u in een mum van tijd verschillende calorieën kunt verliezen. Nog een andere eenvoudige manier om calorieën te verbranden, is door een paar jumping jacks te doen. Blijf lezen om meer te weten te komen over de calorieën van jumping jacks en de juiste manier om dat te doen.

Hoeveel calorieën verbranden Jumping Jacks?

Interessant genoeg kun je een effectieve cardiotraining krijgen en verbranden nogal wat calorieën met jumping jacks. Als je echter vraagt naar de calorieën van jumping jacks, is het belangrijk om rekening te houden met een aantal andere factoren, zoals het aantal en de intensiteit van de jumping jacks.

100 Jumping Jacks =? Calorieën

Hoe snel je jumping jacks doet, heeft een directe invloed op het aantal calorieën dat je tijdens een sessie verliest. Ook uw lichaamsgewicht heeft invloed. De meeste volwassenen kunnen 100-200 calorieën verbranden door 100 jumping jacks te doen. Aangenomen wordt dat u een paar calorieën per jumping jack zult verliezen – dat is wanneer u een matige intensiteit aanhoudt. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat hoewel jumping jacks effectief werken bij het verliezen van calorieën, de activiteit uw lichaam overmatig kan belasten. enkels en knieën. Daarom is het belangrijk om geschikte schoenen te dragen en jumping jacks uit te voeren op een zachte ondergrond.

De intensiteit van je jumping jacks is ook van invloed op het totale aantal calorieën dat tijdens een sessie wordt verbrand.

Als je een matige intensiteit hebt, zul je je hartslag voelen toenemen als je een beetje zweet. Je kunt wel een gesprek voeren. Als je 150 kilo weegt, kun je ongeveer 153 calorieën verbranden door matig intensief te springen. Jacks gedurende 30 minuten. Je verbrandt ongeveer 204 calorieën als je lichaamsgewicht 200 pond is en je springt voor dezelfde tijd.

Als je een hoge intensiteit hebt, zullen de calorieën van de jumping jacks anders zijn Hoge intensiteit betekent dat je snel ademt, je hart tarief is vrij snel, en je kunt alleen in korte zinnen spreken. In dit geval verbrand je 274 calorieën als je lichaamsgewicht 150 pond is en je een half uur traint. Een 200 ponder kan in dezelfde tijd 366 calorieën verbranden.

U kunt ook HIER klikken om de calorieën van de jumping jack te berekenen op basis van de trainingstijd en uw gewicht.

Hoe te gebruiken Do Jumping Jacks

Om meer calorieën van jumping jacks te verbranden, is het belangrijk om deze oefening op de juiste manier te doen. Hier zijn de stappen om een geweldig resultaat te bereiken:

1. Sta rechtop met beide voeten bij elkaar en uw arm gestrekt langs uw lichaam.
2. Buig uw knieën een beetje en duw uw lichaam met de ballen van je voeten. Strek nu uw knieën en gebruik ze om op te springen terwijl u uw benen gespreid en heup wijd uit elkaar houdt.
3. Hef tijdens het springen uw handen boven uw hoofd totdat uw handen elkaar raken.
4. Zorg ervoor dat je je handen weer naast je lichaam brengt en je voeten bij elkaar terwijl je terugkeert naar de grond.
5. Herhaal zonder enige pauze.

Tips en waarschuwingen

De hoeveelheid calorieën die je verliest, maakt het een geweldige activiteit, en het is over het algemeen veilig als het correct wordt uitgevoerd. Het is echter een goed idee om op bepaalde tips te letten om veilig te blijven en maximale voordelen te behalen.

• Zorg ervoor dat u uw armen licht buigt wanneer u ze optilt. Hierdoor worden ook uw triceps en biceps aangesproken en wordt de intensiteit van de oefening verhoogd.
• Dit is een oefening met hoge impact , dus u moet uw arts raadplegen voordat u met jumping jacks begint. Stop de oefening onmiddellijk als u enig ongemak opmerkt na een sessie.

Hieronder is een video van u kunt volgen om snel calorieën te verbranden:

30 eenvoudige en interessante activiteiten om calorieën te verbranden

Net als de calorieën van jumping jacks zijn er vele andere leuke en interessante activiteiten die u zullen helpen honderden calorieën in een korte tijdspanne. Hier zijn enkele van de allerbeste die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen.