Squats zijn de beste oefening om je bilspieren op te heffen, benen te versterken en een droomonderlichaam te vormen. De experts hebben het duidelijk, en de beroemde met mooiere lichamen maken het duidelijk op hun sociale netwerken. Maar is het voldoende om een set hiervan in een trainingsroutine op te nemen? Weten hoeveel squats ik moet doen om af te vallen, is de vraag die de meeste vrouwen stellen. En ja, er is een aantal dat ideaal lijkt, maar met enkele nuances waarmee je rekening moet houden om je doelen te bereiken.

Voordat je vraagt hoeveel squats ik moet doen om af te vallen, moet je overwegen hoe je dat moet doen squats correct. De techniek is de sleutel tot het behalen van resultaten en ook om het risico op letsel tijdens uw prestatie te minimaliseren. Dus de eerste stap is leren hoe je op de juiste manier squats doet. De fysieke eis van de prestatie is net zo belangrijk als het aantal squats per dag om af te vallen. En er zijn naast de klassieke squat verschillende soorten squats. Deze versterken de effecten van elke uitgevoerde oefening. Bijvoorbeeld bij kettlebell squats of wall-ondersteunde squats. Als je weinig trainingstijd hebt en een staat van vorm waardoor je een intense oefening kunt doen, combineer dan klassieke squats met andere soorten squats.

Rust is net zo essentieel als het aantal squats dat moet worden uitgevoerd

• je verwacht niet te lezen over de behoefte aan rust als je je zorgen maakt over hoe lang het duurt om te squatten en hoeveel squats je per dag moet doen om je doelen te bereiken. En om bij fitness goede resultaten te behalen die in de loop van de tijd aanhouden, is rust even belangrijk als hard trainen.
• De spier heeft rust nodig om te herstellen na een veeleisende training. Jezelf verpletteren zonder ruimte te laten voor rust, maakt het niet effectiever, integendeel. Tijdens de trainingsfase wordt de spier aangemoedigd om te groeien, en tijdens rust groeit hij. Daarom is het de bedoeling om een trainingsdag af te wisselen met een rustdag. Bovendien ga je op deze manier beter de volgende werkdag tegemoet en zijn de prestaties beter.
• Dus naast het in aanmerking nemen van het aantal squats per dag dat je moet uitvoeren, moet je weten dat het niet aan te raden is om dagelijks squats te doen . Op andere dagen is het de bedoeling om een zachtere oefening voor de spier te doen. Het is de sleutel tot het verbeteren van de hoogte, vorm en vorm van de benen en heupen.

30-daagse squat challenge – een mogelijk aantal met voldoende progressie

Maar laten we zeggen een nummer op de vraag of u zich daar zorgen over maakt. Wanneer de experts wordt gevraagd hoeveel squats ze moeten doen om zichtbare resultaten te bereiken, is het aantal eerst 50. Hoewel 100 het magische getal is dat de ideale squat-training aangeeft.

Raak niet in paniek als je tot nu toe geen erg actief leven hebt geleid. Of als de squats je weerstaan. Het gaat er niet om vandaag aan de slag te gaan en gewoon 100 squats per dag te doen. Vooruitgang is cruciaal. En dit zal min of meer snel zijn, afhankelijk van je huidige toestand en je vermogen om goed te hurken zonder flauw te vallen.

Heb je een zittend leven geleid?

Begin met het doen van sets van 10 of 15 squats elke dag gedurende de eerste week, om dit aantal dag na dag uit te breiden in een of twee squats. Om te voorkomen dat je motivatie verliest, stel je een doel van 50 squats per dag. Wanneer je dat aantal executies in een training bereikt, kun je je doelen opnieuw definiëren om de gewenste 100 squats per dag te bereiken.

Ben je in goede vorm?

Voordat je vraagt hoeveel squats per dag zou ik moeten doen, bedenk hoeveel squats je achter elkaar kunt doen. Dat zal je startpunt zijn om door te gaan met trainen en het aantal squats dat in elke sessie wordt uitgevoerd te verhogen. Ideaal is om met 10 per week te verhogen. Je doel zou moeten zijn om 100 squats per dag te bereiken, 3 of 4 dagen per week, afwisselend een trainingsdag en een rustdag.

Squats en effect in hoelang je zichtbaar moet zijn.

Nog een vraag dat wordt vaak verhoogd tot hoeveel squats per dag je moet doen, is hoe lang de effecten van squats worden gezien. Dit is iets dat onmogelijk correct te zeggen is, aangezien het van veel vragen afhangt. Om te beginnen de staat van vorm waarmee u begint. Wat zijn dan uw doelen, aangezien het ideale lichaam iets subjectiefs is en elke persoon andere doelen stelt?

Bovendien reageren niet alle organismen op dezelfde training. Kwesties zoals metabolisme of hormoonproductie zijn in elk geval verschillend. Om een schandaal te verslaan, heeft elke persoon extra tijd nodig om zijn doelstellingen te bereiken. Wat duidelijk is, is dat consistent zijn met trainen en het combineren met goede levensstijlgewoonten essentieel is om de gewenste resultaten te bereiken.

Wissel verschillende soorten squats af om je trainingstijd te optimaliseren.

Zoals je hebt al gezien in het eerste punt, de moeilijkheidsgraad van de kraakpanden is vanwege hun effectiviteit bijna net zo groot als het aantal.Stel dat je bedenkt hoeveel squats je per dag moet doen, want je bent op zoek naar snelle resultaten en je traint regelmatig. In dat geval kun je je training optimaliseren door een reeks klassieke squats te vervangen door andere soorten squats. Als je vorm het nog steeds niet toelaat, ga dan eerst verder tot je 100 squats per dag bereikt en vervang dan sets van 10 klassieke squats voor meer veeleisende. Enkele voorbeelden van hoe u uw squattraining kunt optimaliseren:

• Voeg gewicht toe met een kettlebell squats of kettlebell-liften. De waarde kan ook geleidelijk toenemen.
• Doe isometrische squats (leunend tegen de muur).
• Doe side step squats met elastiekjes om je benen.
• Bodyweight squat .
• Doe yogi-squats om aan je flexibiliteit bij het passen te werken.
• Doe Bulgaarse dumbbell-squats.
• Voer Goblet-squats uit, ook wel deep kettlebell-squats genoemd.
• Spring squats.
• Suspension squats met TRX.
• Je kunt ook squatten in een HIIT- of intervaltrainingsroutine voor effectiever werk.

Goede gewoonten die u helpen de effectiviteit van uw squattraining te versnellen.

• Even belangrijk als duidelijk zijn over hoeveel eenvoudige taken per dag u moet doen en het volgen van de juiste techniek is om neem gewoonten aan waarmee u de effectiviteit van deze training kunt verbeteren.
• Opwarmen voor en na elke squat-training.
• Op de juiste manier hydrateren tijdens en na de training.
• Volg een dieet dat rijk is aan hoogwaardige eiwitten en “goede” koolhydraten om het herstel te verbeteren respons van uw spieren.
• Doe aërobe oefeningen op rustdagen van uw squatroutine.
• Zorg voor een goede nachtrust om de metabolische en hormonale respons van uw lichaam te verbeteren.

Zie je, het snelle antwoord op hoeveel squats per dag je moet doen voor zichtbare resultaten is 100 squats per dag en een uitdaging van 30 dagen. Maar blijf niet alleen met dat cijfer. Overweeg hoe u uw werk effectiever en gezonder kunt maken met rust, geoptimaliseerde training en goede leefgewoonten.

Bezoek de site: – Healthcare Blogs

#Squats #HowManySquatsADayToLoseWeight #WeightLoss

StartUp Health Wereldgezondheidsorganisatie Elysium Health