Luister aandachtig en je zult overal een collectieve zucht van verlichting horen van zwangere vrouwen terwijl we de mythe van ‘acht glazen water per dag’ laten rusten. Het heeft op zichzelf geen bewezen voordeel – en de blaas van geen enkele vrouw, die al onder druk staat van een opgroeiende baby, verwelkomt twee liter water bovenop de benodigde melk, sap en andere dranken.

Een zwangere vrouw heeft gemiddeld ongeveer 10 kopjes (2,3 liter) vloeistof per dag nodig. Dit is inclusief de aanbevolen drie tot vier glazen melk of met calcium verrijkte sojadrank. Er kan ook aan de vloeistofbehoefte worden voldaan JE BENT ZWANGER!
Meld je aan voor wekelijkse e-mailupdates over je baby “met een glas of twee fruit- of groentesap, kruidenthee, soep, rijstdrank of andere niet-alcoholische versnaperingen. Koffie en gewone thee tellen ook mee, ondanks hun diuretische eigenschappen, maar moeten met mate worden geconsumeerd vanwege de cafeïne. Drinkwater – in flessen of kraanwater – is een geweldige manier om tijdens of tussen maaltijden te rehydrateren. Bovendien haalt uw lichaam water uit voedsel, met name fruit, groenten en halfvloeibaar voedsel zoals yoghurt.

Om het goed te maken, is de regel van acht kopjes per dag handig als dit ertoe leidt dat water een gebruikelijke, gelijkwaardige inname van pop of andere gezoete drank. Pas op! Acht kopjes ‘fruitpunch’, ‘cocktail’ of frisdrank kunnen de dorst lessen, maar ze leveren ook meer dan een kopje suiker of ongeveer 800 lege calorieën.

Natuurlijk is het bij inspanning en warm weer belangrijk om extra vocht te drinken. Zorg ervoor dat je water bij je hebt, maar heb niet het gevoel dat je constant nippend hoeft te zijn. Voor activiteiten die langer dan een uur duren, neem verdund sap of een sportdrank.

Luister naar je dorstsignaal en geniet van een snelle smoothie, een paar plakjes watermeloen of een heerlijk groot glas water!

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in december 2013.

Het zwangerschapsdieet: 5 voedingsmiddelen die je moet hebben
Gids voor zwangerschapsvoedsel: de waarheid over wat je kunt eten (+ cheat sheet)
Hoe te trainen als je zwanger bent