De stang wordt bijna altijd meegerekend in het totale gewicht dat je meetelt voor de lift. De enige uitzonderingen zijn voor machine-oefeningen, waarbij het staafgewicht onkenbaar of uitgebalanceerd is, en misschien landmijnoefeningen waarbij u slechts een deel van het totale staafgewicht optilt.

Waarom het belangrijk is

Weten hoeveel het weegt, is belangrijk, zodat u weet hoeveel u daadwerkelijk tilt. Als je altijd dezelfde balk gebruikt en dat altijd zal doen, maakt het niet veel uit, want je kunt het elke keer hetzelfde opnemen. Maar als u meer dan één staaf gebruikt, of op verschillende locaties traint, of misschien in de toekomst, is het waardevol om het gewicht van uw olympische staaf te kennen.

Ideaal: weeg het

Allereerst een betrouwbare manier om de gewicht is met een gymnastiekweegschaal of zelfs gewoon een weegschaal. Weeg het gewoon, en daar is je antwoord.

Soms is dat niet praktisch, bijvoorbeeld als je traint in een commerciële sportschool. Misschien moet je die bar naar de kleedkamer dragen en kijken of er tegen je wordt geschreeuwd. Het is het risico waard in naam van de wetenschap.

Goedkope repen

Goedkope, zwakke repen zijn van het type dat je tegenkomt in de typische set met kortingsgewichten die een bar bevat. Meestal is dit een set van 300 pond, inclusief verschillende sets borden en een bar die wordt geadverteerd als 45 lbs.

Deze bars zijn overal te vinden, worden gebruikt in homegyms in het hele land, schuifelen rond op de tweedehandsmarkt en roesten weg in garages voor een paar decennia. Ze zijn meestal niet te vinden in commerciële sportscholen, of zouden dat ook niet moeten zijn. Ze kunnen gemakkelijk beschadigd raken bij misbruik door sterke lifters, en om verschillende redenen voelen ze zich niet zo goed als een duurdere bar.

De typische 7ft bar in zo’n set weegt 35-45 lbs , meestal bijna 45 lbs. 45 lbs is wat het hoort te zijn en meestal waarvoor het wordt geadverteerd. Omdat het een goedkope bar is waar niemand veel over zal klagen dat het niet zwaar is, geven fabrikanten niet zoveel om het kalibreren van het gewicht.

Een goedkope 6ft bar zal in het bereik van 30- 40 lbs.

Een goedkope 5ft-staaf zal tussen de 25-35 lbs liggen.

Dit in tegenstelling tot gekalibreerde staven, die nauwkeurig worden bewerkt door de lengte van het onderdeel te snijden van de balk om ervoor te zorgen dat het gewicht er hetzelfde uitkomt, zelfs als de lengte een paar millimeter afwijkt. Dit vereist natuurlijk een extra stap en draagt bij aan de prijs van de baar, dus kalibreren wordt alleen gedaan voor de hogere staven. Zie de secties Olympische gewichthefstangen en powerliftingstangen hieronder.

Aluminium 6ft stangen

Als je 1,8 meter lange staaf niet in de buurt van 30 lbs aanvoelt, zou een lichtgewicht aluminium staaf kunnen hebben die bedoeld is voor het trainen van de olympische liften (de snatch en de clean-and-jerk). Ze kunnen ook handig zijn voor bijzonder kleine of zwakke lifters die een staaf van 30 pond niet aankunnen, althans niet voor hun opwarmsets, of die het gebruiken op een olympisch breed (48 ″) rek, zoals een bankdrukken of power rack.

Deze wegen in het bereik van 10-20 lbs, waarvan de meeste 2,5 kg / 11lb.

Deze zijn vrij zeldzaam om gewoon rond te zweven. Gewoonlijk hangt iedereen die er een koopt eraan vast of verkoopt het aan iemand anders die juist naar dit ding op zoek is.

Olympische gewichthefstangen

Dit is een bepaald type staaf dat bedoeld is conform de IWF-specificaties (zie pagina 47 van de pdf).

Het gewicht van een IWF-spec olympische gewichthefstang is 20 kg. Dit is de internationale norm voor wedstrijden. 20 kg is de bar voor mannen en komt overeen met 44 lbs.

Een damesstaaf die aan de IWF-specificaties voldoet, is precies 15 kg of 33 lb.

Er is een kleine hoeveelheid ruimte voor variabiliteit in gewicht, maar dat is niet veel, omdat concurrenten ervan afhankelijk zijn dat de balk het aangegeven gewicht is, wanneer gram / ounces het verschil maken tussen winnen en verliezen, of een nieuwe PR maken.

Powerlifting Bars

IPF-specificaties (zie pagina 6 van de PDF) voor powerliftingstangen schrijven voor dat het gewicht van de stang plus de kragen 25 kg is. Normaal gesproken zijn de halsbanden elk 2,5 kg, dus de stang is 20 kg / 44lb.

Dat gezegd hebbende, sommige dure en veelgebruikte powerliftingstangen zijn 45 lbs.

Een manier om een powerlifting te identificeren staaf is door de agressieve karteling in de staaf gesneden.Je zult je hand er niet zo comfortabel over kunnen laten glijden, en hard knijpen kan ongemakkelijk zijn als je er niet aan gewend bent. De karteling grijpt je huid. Dit is niet altijd het geval, maar het is over het algemeen een goede weggeefactie.

Anders dan bij gewichtheffen, maken powerlifting-wedstrijden geen gebruik van damesstangen om in hun kleinere handen te passen. Vrouwen gebruiken dezelfde stangen als mannen.

Multifunctionele Olympische staven

De meeste staven die er zijn, zijn geen olympische stangen voor gewichtheffen of powerlifting stangen, maar iets tussen de twee. Ze lijken op het eerste gezicht sowieso erg op elkaar.

Bijna al deze repen van gemiddelde kwaliteit en hoge kwaliteit wegen 44 of 45 lbs, inclusief een prijsklasse tussen de $ 150 en $ 200 en de prijsklasse van $ 300 .

Andere vormen: Curl Bars, Tricep Bars, etc.

Speciale bars zoals curl bars, triceps bars, hex deadlift bars en de multi grip bar hierboven kunnen ook wegen alles denkbaar en zijn meestal niet ontworpen om een bepaald gewicht te dragen. Ze maken de balk, zoeken uit wat het weegt en maken dat model (hopelijk) elke keer hetzelfde, zodat het hetzelfde gewicht krijgt.

Ik heb aparte berichten geplaatst waarin ik de details van hoeveel val bars wegen en hoeveel ez curl bars wegen, de twee meest voorkomende soorten speciaal gevormde bars.

Standard Bars

Dit zijn per definitie geen Olympische bars, maar ze zijn het vermelden waard voor de duidelijkheid.

Standaard staven, of staven met uiteinden met een diameter van 1 ″ (dezelfde diameter als de schacht die je vastpakt), zijn behoorlijk variabel. Ze worden niet gebruikt in wedstrijden, dus niemand geeft echt om consistentie, en geen enkele organisatie heeft de zinloze moeite gedaan om een specificatie voor hen te maken. We hebben geluk dat ze allemaal ongeveer even groot zijn en op dezelfde platen passen.

Er zijn holle standaardbaren van 1,5 meter die worden gebruikt voor cardio-halterklassen die slechts 1,5 kg wegen.

Een 1,5 m lange stevige standaardstang, de kleinste rechte staaf die je waarschijnlijk zult vinden, weegt minstens 10 lbs.

Een 1,8 m lange stevige standaardstang zal ergens rond de 20 lbs zijn.

Sommige standaardbaren hebben grote groeven aan de uiteinden om spin-lock kragen op te nemen, terwijl andere gladde uiteinden hebben. Er is niet veel verschil in gewicht tussen de twee.

Nu je een redelijk goed idee hebt van hoeveel de lege balk weegt, zie het artikel van Nerd Fitness over hoeveel gewicht je in het begin zou moeten tillen om veilig te blijven en vooruitgang te boeken.