De jaren van de overgang in de menopauze zijn vaak een tijd waarin er andere veranderingen in het leven van een vrouw zijn. Misschien zorgt u voor bejaarde ouders, ondersteunt u kinderen terwijl ze volwassen worden en denkt u na over uw eigen levensreis. Voeg daar nog opvliegers aan toe, en je zult merken dat je ’s nachts moeite hebt met slapen.

Niet genoeg slaap krijgen kan gevolgen hebben voor alle aspecten van het leven. Door slaapgebrek kunt u zich prikkelbaar of depressief voelen, kunt u vergeetachtiger zijn dan normaal en kan het leiden tot meer valpartijen of ongelukken.

Sommige vrouwen die moeite hebben met slapen, kunnen vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken. slaapmiddelen zoals melatonine. Anderen gebruiken voorgeschreven medicijnen om hen te helpen slapen, wat kan helpen als ze voor korte tijd worden gebruikt. Maar medicijnen zijn geen remedie tegen slapeloosheid. Het ontwikkelen van gezonde gewoonten voor het slapengaan kan u helpen een goede nachtrust te krijgen.

Een goede nachtrust krijgen tijdens de menopauzale overgang

Om uw slaap tijdens de menopauzale overgang en daarna te verbeteren:

• Volg een regelmatig slaapschema. Ga slapen en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
• Vermijd zo mogelijk een dutje te doen in de late namiddag of avond. Het kan je ’s nachts wakker houden.
• Ontwikkel een bedtijdroutine. Sommige mensen lezen een boek, luisteren naar rustgevende muziek of genieten in een warm bad.
• Probeer geen televisie te kijken of uw computer of mobiele apparaat in de slaapkamer te gebruiken. Het licht van deze apparaten kan het moeilijk voor je maken om in slaap te vallen.
• Houd je slaapkamer op een comfortabele temperatuur, niet te warm of te koud, en zo stil mogelijk.
• Train elke dag op vaste tijden, maar niet vlak voor het slapengaan.
• Eet geen grote maaltijden vlak voor het slapengaan.
• Blijf uit de buurt van cafeïne (zit in sommige soorten koffie, thee of chocolade) laat overdag.
• Onthoud dat alcohol je niet helpt om te slapen. Zelfs kleine hoeveelheden maken het moeilijker om in slaap te blijven.

Als deze wijzigingen in uw bedtijdroutine dat niet doen zoveel u wilt, kunt u cognitieve gedragstherapie overwegen. Onlangs is aangetoond dat deze probleemoplossende benadering van therapie helpt bij slaapstoornissen bij vrouwen met menopauzeklachten. Cognitieve gedragstherapie kan worden gevonden in een klas of in individuele sessies. Zorg ervoor dat uw therapie wordt begeleid door een getrainde professional die ervaring heeft met het werken met vrouwen tijdens hun menopauzale overgang. Uw arts kan mogelijk een therapeut bij u in de buurt aanbevelen.

Meer informatie over een goede nachtrust naarmate je ouder wordt.

Lees over dit onderwerp in het Spaans. Lea sobre este tema en español.

Voor meer informatie over menopauze en slaap

Deze inhoud wordt geleverd door het NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-wetenschappers en andere experts beoordelen deze inhoud om ervoor te zorgen dat deze nauwkeurig en up-to-date is.

Inhoud beoordeeld: 13 mei 2017