De frustratie van het niet afvallen ondanks goed eten en sporten houdt meestal verband met hormonale onevenwichtigheden. Vorige week schreef ik over hormonen die voor gewichtstoename zorgen. Laten we nu eens kijken naar verschillende hormonen die u kunnen helpen om af te vallen! Sommigen van hen verhogen de stofwisseling, sommige bouwen spieren op, terwijl andere de eetlust en het hunkeren verminderen en de afbraak van vet stimuleren.

Hormonen die de stofwisseling verhogen

Schildklierhormoon is ons belangrijkste metabolische hormoon, rechtstreeks verhoging van de verbranding van calorieën. Het verhoogt de lichaamstemperatuur en de algehele energie. Schildklier helpt onze brandstof (voedsel) efficiënter te verbranden en zal het cholesterolmetabolisme verbeteren. De schildklier sensibiliseert andere hormoonreceptoren zodat ze beter werken. Het optimaliseren van de schildklier is vergelijkbaar met het verhogen van de oven of het afstemmen van een motor – het lichaam werkt gewoon beter

Glucagon, afkomstig van de alvleesklier, is het tegenovergestelde van insuline en werkt om vet en glucose vrij te maken uit de opslag om te worden gebruikt als brandstof. Eiwitinname verhoogt glucagon, terwijl een hoge bloedsuikerspiegel en hoge insulinespiegels de glucagonproductie verlagen.

Veel vrouwen hebben een progesterontekort en hebben een zware oestrogeendominante menstruatiecyclus in combinatie met PMS gedurende enkele weken wanneer hun oestrogeen niet in evenwicht is met voldoende progesteron. Afgezien van gewichtstoename veroorzaakt door oestrogeendominantie, stimuleert het lage progesteron gewichtstoename, aangezien progesteron de schildklier ondersteunt en de lichaamstemperatuur en het metabolisme verhoogt.

Hormonen die spieropbouwen

Androgene hormonen zoals testosteron en DHEA bouwt spieren op en breekt vet af. Ze zetten DNA direct aan om eiwitten te maken en structuur op te bouwen zoals spieren en botten. Ze “kick-start” ook enzymen die vet afbreken. De vetophoping rond de buik van oudere mannen en vrouwen (ouder dan 40) is gedeeltelijk het gevolg van afnemende niveaus van deze androgeenhormonen.

Groeihormoon wordt aangeprezen als de “moeder van antiverouderingshormonen”, omdat het zoveel voordelen heeft die de gezondheid bevorderen en veroudering vertragen. Gemaakt door de lever, bouwt het ook spieren en botten op terwijl het vet afbreekt.

Deze hormonen zijn allemaal “anabool”, wat betekent dat ze weefsel opbouwen. In tegenstelling tot de synthetische anabole hormonen die worden misbruikt door sportsterren, zijn deze natuurlijke anabole hormonen bevorderen sterke, gezonde lichamen. Helaas nemen ze normaal gesproken af met het ouder worden, zodat de meesten van ons op de leeftijd van 50-60 de tekenen van hun verdwijning beginnen te vertonen.

Hormonen die de eetlust en onbedwingbare trek verminderen

Leptine is een fascinerend hormoon dat pas in 1994 werd ontdekt en sindsdien veel belangstelling heeft gewekt op het gebied van gewichtsverlies. Leptine wordt gemaakt door vetcellen en zal de hersenen een signaal geven om onze eetlust te verlagen en de stofwisseling te verhogen. Leptine neemt toe met gewichtstoename , wat goed klinkt, maar vergelijkbaar met insuline, naarmate we aankomen en meer leptine maken, worden we steeds resistenter tegen de gunstige effecten ervan.Als ik iemand behandel met insulineresistentie, neem ik aan dat ze ook leptineresistentie hebben en behandel beide.

Verschillende hormonen beïnvloeden onze stemming, slaap en eetlust. De belangrijkste spelers zijn melatonine (slaap), serotonine (stemming), dopamine (plezier) en GABA (stemming). Melatonine is ons belangrijkste nachtelijke hormoon, dat helpt bij het bevorderen van een goede nachtrust en bij de productie van andere hormonen zoals schildklier- en groeihormoon. Het melatonineniveau daalt op de leeftijd van 45-50 jaar en veel mensen krijgen rond deze leeftijd slaapstoornissen.

Serotoninedeficiëntie is de oorzaak van een slecht humeur en bepaalde voedingsmiddelen, zoals suiker en voedingsmiddelen met een hoge glycemische waarde, stimuleren tijdelijk serotonine. Dopamine is ons plezierhormoon dat wordt geassocieerd met onbedwingbare trek, eetlust en activiteiten zoals seks. Stimulerende middelen verhogen dopamine en leiden tot de “high” die ermee gepaard gaat. GABA beïnvloedt de stemming door de hersenen te kalmeren, de effecten van dopamine en serotonine in evenwicht te brengen, waardoor een rustgevende slaap en een kalme, gecontroleerde stemming wordt bevorderd. Een goede ondersteuning van deze hormonenfamilie zal ondersteunen gecontroleerde eetlust en onbedwingbare trek.

Alles bij elkaar

Rustgevende slaap heeft zoveel voordelen voor de natuurlijke hormoonproductie dat het misschien wel onze belangrijkste strategie is voor succesvol afvallen! meer anabole hormonen en meer leptine maken. Melatonine maakt deel uit van de normale slaapcyclus en wordt bevorderd door absolute duisternis, rustige en koelere temperaturen.

Regelmatige lichaamsbeweging is een andere manier om de productie van anabole hormonen te verhogen en insuline en leptinegevoeligheid zodat elk goed werkt. Een combinatie van aëroob (wandelen, enz.) en anaëroob (krachttraining) is ideaal. Piekintensiteitstraining, ook wel interval- of burst-training genoemd, om de drempelwaarde te maximaliseren ze groeihormoon output.

Voeding speelt een belangrijke rol bij meer dan alleen de hoeveelheid geconsumeerde calorieën. De juiste balans tussen eiwitten en koolhydraten is essentieel.Het eiwit stimuleert de glucagonproductie en levert de aminozuren die nodig zijn om serotonine, dopamine en GABA aan te maken. Eiwit is ook nodig voor een goede spierontwikkeling. Het opnemen van ontstekingsremmende vetten (omega-3) is ook belangrijk omdat vetten de insuline niet stimuleren en een langdurige energiebron vormen. Het elimineren van suiker en het beperken van hoog-glycemisch voedsel en ontstekingsvetten (verzadigd, rood vlees) zal helpen. Vermijd energiedrankjes met veel fructose.

We raden veel natuurlijke supplementen aan om te helpen bij de hormoonproductie. 5-HTP helpt serotonine, tyrosine verhoogt dopamine en GABA-supplementen kunnen direct worden ingenomen. Irvingia (van levensverlenging) is afgeleid van de Afrikaanse struikmango en is een geweldig product dat de gevoeligheid van leptine helpt verhogen. Dit zijn slechts enkele van de tientallen natuurlijke supplementen die kunnen helpen bij het beheersen van het gewicht.

Schildklier- en progesterononevenwichtigheden worden vaak genezen door de onderliggende oorzaak van het tekort te herkennen en de hoofdoorzaak te behandelen. Medische aandoeningen zoals lekkende darm of darmdysbiose, auto-immuunziekte, polycysteus ovariumsyndroom en andere moeten worden geïdentificeerd en verholpen. Op een bepaald moment is directe hormoonvervanging geïndiceerd voor de normale leeftijdgerelateerde afname van de anabole hormonen.

Ons programma voor gewichtsverlies pakt al deze en vele andere problemen aan. Patiënten eenvoudigweg vertellen “let op wat je eet en meer beweegt” is niet goed genoeg! Het aanpakken van hormonale onevenwichtigheden is een noodzakelijk onderdeel van succesvol gewichtsverlies.

Auteur

Scott Rollins, MD, is Board Certified bij de American Board of Family Practice en de American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine. Hij is gespecialiseerd in bio-identieke hormoonvervanging voor mannen en vrouwen, schildklier- en bijnieraandoeningen, fibromyalgie en andere complexe medische aandoeningen. Hij is oprichter en medische directeur van het Integrative Medicine Center of Western Colorado (www.imcwc.com) en Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Bel (970) 245-6911 voor een afspraak of meer informatie.