Hypnotherapie is een kortdurende behandeling die werkt met iemands bewuste en onderbewuste geest om oplossingen te vinden voor gedrags- en emotionele problemen. Het is aangetoond dat het effectief is bij het behandelen van problemen zoals nicotineverslaving, eetstoornissen, traumatische herinneringen en fobieën. Een typisch programma voor hypnosebehandeling kan bestaan uit wekelijkse sessies van 60-90 minuten in de loop van enkele weken.

Wat is hypnose om te stoppen met roken?

Een goed hypnoseprogramma is bedoeld om een de motivatie van de persoon om te stoppen met roken. Het anticipeert op mentale blokkades en aarzelingen die kunnen optreden totdat de nieuwe gewoonte om rookvrij te zijn, is gevestigd. Een typisch verloop van hypnosebehandeling voor stoppen met roken omvat een onderzoeksconsultatie, een of meer hypnosesessies en een soort van follow-up en ondersteuning.

Centrale concepten van hypnotherapie

Hypnotherapie omvat het klinische gebruik van hypnose om gewenste veranderingen teweeg te brengen. Door middel van positieve suggesties en beelden leidt de hypnotherapeut de persoon naar een staat van fysieke en mentale ontspanning die bekend staat als een ‘hypnotische trance’.In deze toestand is de persoon beter in staat om onbewuste motivaties voor zijn gedrag te identificeren en staat hij meer open voor suggesties voor gezonde alternatieven.

Hypnose werkt het beste als er wederzijdse samenwerking is tussen de persoon en de therapeut. De bereidheid om de goedaardige instructies van de therapeut op te volgen om lichamelijk en geestelijk te ontspannen, leidt tot een positievere en effectievere sessie. Motivatie om te veranderen is een van de belangrijkste ingrediënten voor een succesvol therapeutisch resultaat.

Hoe kan hypnotherapie iemand helpen stoppen met roken?

Wanneer iemand een hypnotherapeut ziet voor roken of nicotineverslaving, hebben vaak al meerdere keren geprobeerd te stoppen met andere methoden.1 Hoewel nicotinegom, zuigtabletten, pleisters, counseling en andere opties effectief kunnen zijn in de poging van een persoon om te stoppen, is hypnose ook nuttig gebleken voor sommige mensen. In één onderzoek meldde maar liefst 48% van de deelnemers dat ze na een jaar niet meer roken.2

Hypnosebehandeling is ook gericht op het aanpakken van de onbewuste motivaties voor roken. Dit zijn vaak oplossingen voor verveling, stress, eenzaamheid of het verlangen om erbij te horen. In trancetoestand herhaalt de therapeut suggesties die alternatief gedrag bieden voor roken wanneer die behoeften of situaties zich voordoen.

Voorbeeld van Hypnose om te stoppen met roken

Tijdens de consultatiesessie kan iemand worden gevraagd om over zijn nicotinegewoonten te praten. Hoe vaak rook je? Wanneer, waar en waarom rook je? Heb je eerder geprobeerd te stoppen? Waarom wil je nu stoppen? Dit zijn slechts enkele van de vragen die een hypnotherapeut kan stellen om de doelen van de persoon te verduidelijken en zijn therapeutische plan te personaliseren.

Dan komt de feitelijke hypnosesessie. Het aantal sessies varieert met verschillende therapeuten. Sommigen suggereren meerdere sessies, terwijl anderen zeggen dat een enkele sessie voldoende is. In beide gevallen begint de sessie met een inductie in een hypnotische trance, gevolgd door creatieve visualisatie en herhaalde positieve suggesties dat de persoon niet langer afhankelijk is van nicotine.

De meeste therapeuten bieden een soort vervolgondersteuning. Dit kan in de vorm zijn van extra sessies of hypnose-opnames die gedurende een voorgeschreven periode kunnen worden beluisterd na de eerste persoonlijke sessie.

Is hypnotherapie effectief bij het stoppen met roken?

Hoewel er enig bewijs is dat suggereert dat hypnose een effectieve behandeling is om te stoppen met roken, is er discussie over de vraag of de gegevens definitief zijn. Dat gezegd hebbende, zijn er talloze onderzoeken die aantonen dat hypnotherapie – zowel op zichzelf als in combinatie met andere modaliteiten – een effectieve behandeling kan zijn voor nicotineverslaving.

Studies die de effectiviteit van hypnotherapie alleen of gecombineerd aantonen. met andere behandelingen zijn onder meer:

• Een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2014 met 164 patiënten met ernstige cardiopulmonale aandoeningen vergeleek de werkzaamheid van alleen hypnotherapie, hypnotherapie met nicotinevervangende therapie en conventionele nicotinevervangende therapie alleen. Uit de studie bleek dat patiënten met hypnotherapie 12 weken en 26 weken na ziekenhuisopname meer kans hadden dan patiënten met nicotinevervangende therapie om niet te roken.3
• Een meta-analyse uit 2012 van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken concludeerde dat acupunctuur en hypnotherapie kunnen helpen rokers stoppen. Ze suggereren echter dat er meer bewijs nodig is om te bepalen of dergelijke therapieën even effectief zijn als farmacotherapieën.4
• Een onderzoek uit 2005 toonde aan dat 40% van de controlegroep onthouding van nicotine meldde 24 weken nadat ze 8 hypnose hadden ondergaan. sessies in de loop van 2 maanden.5

Een Cochrane-review uit 2010 evalueerde de bevindingen van 14 afzonderlijke onderzoeken naar de effectiviteit van hypnose en concludeerde dat hypnotherapie even effectief was als andere gedragsinterventies zoals counseling.6

Hoe u een hypnotherapeut kunt vinden om u te helpen stoppen met roken

Het vinden van een hypnotherapeut wordt steeds gemakkelijker naarmate hypnose aan populariteit wint als een op bewijzen gebaseerde behandeling. Hier een paar overwegingen bij het kiezen van uw therapeut.

• Controleer de referenties: vereisten variëren van staat tot staat, van land tot land. Sommige staten in de VS staan mensen toe zichzelf te omschrijven als hypnotherapeuten, terwijl anderen alleen de titel “hypnotiseur” of “klinische hypnotiseur” toestaan. Controleer hoe dan ook de inloggegevens van eventuele toekomstige therapeuten en zorg ervoor dat ze gekwalificeerd zijn om in uw staat of regio te oefenen.
• Plan een gratis consult: veel hypnotherapeuten bieden gratis eerste consulten aan. Dit zijn geweldige kansen om rond te kijken en uzelf te onderwijzen voordat u een definitieve beslissing neemt.
• Stel vragen: wat is bijvoorbeeld hun ervaring met uw specifieke probleem? Wat voor succes hebben ze gehad met uw probleem? Bieden ze extra ondersteuning voor en na uw sessies? Wat beschouwen ze als een ideale cliënt?

Vertrouw uiteindelijk zowel op je gevoel als op je hoofd. Als je de indruk hebt dat de therapeut het beste met je voor heeft en je een gevoel van verstandhouding voelt, dan zal die persoon waarschijnlijk een goede match zijn.

Voors en tegens van hypnotherapie bij het stoppen met roken

Zoals bij elke therapeutische behandeling, zijn er voor- en nadelen die moeten worden afgewogen voordat een beslissing wordt genomen. Sommige dingen om rekening mee te houden bij het kijken naar hypnotherapie om te stoppen met roken zijn onder meer veiligheid, werkzaamheid, kosten, duur van de behandeling, kwaliteit van de diensten en of het wel of niet werkt voor de persoonlijkheid of fysiologie van een specifiek individu.

Voordelen van hypnose om te stoppen met roken zijn onder meer:

• Het is veilig: de algemene angsten dat hypnose op de een of andere manier gevaarlijk is, zijn mythes. de persoon in trance is zich altijd bewust van zijn ervaring en loopt geen enkel gevaar iets tegen te doen hun wil. Een beoordeling uit 2016 van 5 belangrijke meta-analyses concludeerde dat hypnotherapie een veilige en effectieve behandeling is voor een verscheidenheid aan voorkomende problemen.7
• Het is volkomen natuurlijk: hypnotherapie om te stoppen met roken is niet afhankelijk van farmacotherapieën om verslaving te behandelen tegen nicotine. Daarom zijn er geen nadelige bijwerkingen zoals hoesten, misselijkheid, verhoogde hartslag of slapeloosheid.
• Het is niet duur: in vergelijking met andere behandelingen zoals counseling en CGT (cognitieve gedragstherapie) is hypnose relatief goedkoop . Een enkele sessie kan variëren van $ 100 tot $ 300, afhankelijk van de stad en staat waarin de therapeut opereert. Als alternatief kunnen rookklinieken $ 500 of meer kosten.
• Het is snel: omdat hypnotherapie een oplossingsgerichte behandeling is, duurt de therapie meestal kort. Veel mensen zijn met succes gestopt met roken na een of twee behandelingen.

Nadelen van hypnose om te stoppen met roken zijn onder meer:

• Het werkt mogelijk niet voor iedereen: hoewel sommige hypnotiseurs zou het daar niet mee eens zijn, vinden sommige mensen dat ze gewoon niet gehypnotiseerd kunnen worden.8 Dit kan komen door een gebrek aan verstandhouding tussen de persoon en de therapeut, of om andere redenen. Hoe het ook zij, een professionele hypnotherapeut zal een soort hypnose-testsessie doen om te bepalen of de behandeling goed past.
• De kwaliteit van de dienstverlening varieert: niet alle hypnotherapeuten zijn hetzelfde. Sommigen hebben misschien meer of minder ervaring met het helpen van mensen om te stoppen met roken. Sommige bieden misschien geen aanvullend ondersteunend materiaal, zoals audio-opnamen, dat kan helpen bij het versterken van positieve suggesties. Zorg ervoor dat je verschillende hypnotherapeuten onderzoekt voordat je een beslissing neemt.
• Gebrek aan bewijs: zoals vermeld in het gedeelte over hypnoseonderzoek hierboven, beweren sommige academici dat er niet genoeg bewijs en gegevens zijn om met zekerheid te bewijzen dat hypnose helpt mensen zijn gestopt met roken. Daarom is dit misschien niet de beste cursus voor degenen die zich meer op hun gemak voelen bij behandelingen die worden ondersteund door sterke wetenschappelijke gegevens.
• Verzekering: veel verzekeringsmaatschappijen vergoeden geen hypnosebehandeling die kan resulteren in contante kosten. Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij voordat u zich toelegt op hypnotherapie als behandeling voor nicotineverslaving.

Hypnose thuis om te stoppen met roken

De belangrijkste reden waarom mensen hulp zoeken bij het stoppen met roken is omdat nicotine een zeer verslavende stof is9 en het moeilijk is om het zelf op te geven. Als iemand om wat voor reden dan ook geen hypnotherapeut wil inhuren, zijn er verschillende hypnosetechnieken die je thuis veilig kunt doen.

Visualisatie / Future Pacing

Een van de De belangrijkste technieken die bij hypnose worden gebruikt, zijn creatieve visualisatie. Door deze methode te gebruiken, komt men in een staat van ontspanning en stelt men zich vervolgens voor dat men zich bezighoudt met al zijn dagelijkse bezigheden zonder te roken.De persoon stelt dit zo gedetailleerd mogelijk voor, waarbij hij zich concentreert op alle positieve gevoelens die hij als niet-roker zal ervaren. Wanneer die toekomstige situaties zich daadwerkelijk voordoen, zal de persoon zich vaak de vorige visualisaties en gevoelens herinneren en ervoor kiezen om zich te onthouden van sigaretten.

Leer zelfhypnose

De werking van een zelfhypnose-sessie zijn niet zo moeilijk te leren. Boeken en andere bronnen hebben scripts voor routines voor zelfhypnose die kunnen worden onthouden of opgenomen. Als iemand eenmaal heeft geleerd hoe hij voor zichzelf een trancetoestand kan opwekken, kan hij of zij positieve suggesties in stilte of hardop herhalen.

Dit kunnen positieve, bevestigende uitspraken zijn zoals “Ik ben nu een niet-roker”, of “Ik zorg graag voor mijn lichaam en mijn gezondheid.” Welke suggesties er ook worden gebruikt, ze zijn het meest effectief als ze duidelijk, onduidelijk en gemakkelijk te begrijpen zijn.

Hypnose-opnames

Er zijn veel hypnose-opnames die specifiek bedoeld zijn om te stoppen met roken op de markt . Deze kunnen effectief zijn om de motivatie te vergroten en de vastberadenheid te versterken.

Elk van deze methoden kan deel uitmaken van een succesvolle strategie om te stoppen met roken. De belangrijkste factor is echter meestal de bereidheid en vastberadenheid van de persoon die wil stoppen.