Maar het is belangrijk om te onthouden dat koud water een luxe is. Het is een noodzaak om tijdens het sporten water te drinken – ongeacht de temperatuur is. “Gehydrateerd blijven betekent dat je een lagere hartslag en een lagere lichaamstemperatuur hebt. Je voelt je niet zo moe en presteert beter”, zegt Schantz. Om er zeker van te zijn dat je genoeg water drinkt, stelt ze voor om een paar uur voordat je gaat trainen een groot glas (16 ons) te drinken en vervolgens een kopje (8 ons) ongeveer 10 of 20 minuten van tevoren. Stop tijdens het sporten, vooral in de hitte, ten minste elke 15 of 20 minuten voor een slokje.

Hoeveel water je moet drinken hangt natuurlijk af van hoeveel je zweet. ‘ je verliest in het zweet, je moet 16 tot 24 ons drinken, “zegt ze. Omdat iedereen anders is, raadt ze haar studentatleten vaak aan om zichzelf te wegen nadat ze onder de douche zijn gekomen – en dan na de training. Doe dat een paar keer en je krijgt een idee hoeveel je zweet, en dus hoeveel water je nodig hebt om te tappen.

Van tevoren bevriezen van water kan het verbruik van koud water gemakkelijker maken. “Sommige fietsers laten een bidon invriezen , zodat het smelt terwijl ze fietsen ”, zegt Clark.

Dus, moet je een ijskoude fles H2O meenemen voor je volgende sportuitstap? Natuurlijk, maar als je er nog geen hebt, zweet het dan niet. Onthoud dat het water en niet de temperatuur erg belangrijk is.