Volgens Amanda Steinberg, RDN, een geregistreerde diëtiste in Californië, verteert eiwit het lichaam. En daarom kan het drinken van een eiwitshake voor je training problemen veroorzaken. “Het drinken van een eiwitshake voor een training kan uw prestatie verminderen, aangezien u zich misschien zwaar voelt van de eiwitshake”, zegt ze. “Maar het consumeren van eiwitten kort na uw training, of binnen drie uur na de training, is optimaal voor herstel.” / p>

Wat het drinken van een eiwitshake doet voor je lichaam

Er zijn veel voordelen aan het drinken van eiwitshakes na het sporten, met als belangrijkste het herstel en de spieropbouw. “Tijdens het sporten vinden kleine micro-tranen plaats in spierweefsel. Micro-tranen zorgen ervoor dat aminozuren spiermassa opbouwen en behouden. (Aminozuren worden afgebroken eiwitten uit onze voeding)”, zegt Steinberg. “Daarom is het consumeren van eiwitten van cruciaal belang. voor het opnieuw opbouwen en behouden van de spierkwaliteit na de training. ”

Omdat spieren na de training weer moeten worden opgebouwd na een training, zegt Steinberg dat de consumptie van eiwitten door middel van eiwitshakes de weg te gaan. Je moet er alleen voor zorgen dat je de juiste soort gebruikt om je lichaam echt een boost te geven.

De beste soort proteïnepoeder om naar te zoeken

Als je Als u een eiwitpoeder kiest voor uw eiwitshake, raadt Steinberg aan om u te concentreren op een handvol verschillende kwaliteiten om ervoor te zorgen dat wat u krijgt van hoge kwaliteit en gezond is. “De beste kwaliteit eiwitpoeders bevatten alle negen essentiële aminozuren: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine,” zegt ze. “Zowel grasgevoerde weiproteïne als erwtenproteïne. poeder zijn geweldige opties. Let er wel op dat u eiwitpoeders zoekt waaraan geen suiker of toevoegingen zijn toegevoegd. “

Wat u in uw post-workout proteïneshake

Wat moet je naast het proteïnepoeder (duh!) nog meer in je post-workout proteïneshake doen? “Het combineren van proteïnepoeder met koolhydraten uit fruit zal het spierherstel bevorderen. Interessant is dat koolhydraatconsumptie met proteïne direct na het sporten de eiwitsynthese in de spieren verhoogt”, zegt ze. gevonden. ”

Er zijn zoveel heerlijke recepten om te proberen, en als je wat ideeën nodig hebt, kun je beginnen met de matcha-shake die Jessica Alba elke ochtend drinkt of de bloemkool-smoothie waar de oprichters van Tone It Up dol op zijn. Welke combinatie je ook kiest, als je je proteïne binnenkrijgt direct nadat je het hebt uitgezweten, voel je je sterker dan ooit.