Het eten van een gezond dieet en regelmatig sporten kunnen krachtige hulpmiddelen zijn om verstopte slagaders te voorkomen. Deze disciplines zorgen er ook voor dat iemand zich in de loop van de tijd beter voelt.

Mensen kunnen verstopte slagaders voorkomen door de volgende veranderingen in levensstijl:

Transvetten vermijden

Het type van vet dat een persoon eet, kan de plaque in de slagaders aantasten. De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat een persoon zijn inname van verzadigde vetten en transvetten beperkt. Dit komt omdat dit soort vetten hoge niveaus van LDL-cholesterol bevatten, het belangrijkste materiaal van tandplak in de bloedvaten.

Voedingsmiddelen met veel transvetten zijn onder meer:

• gefrituurd voedsel
• verwerkt verpakt voedsel
• cakes, taarten en gebak
• koekjes en koekjes
• margarine of botersurrogaten
• plantaardig bakvet
• producten met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, ook wel bekend als transvetten

Samen met transvetten kunnen verzadigde vetten ook de gezondheid van het hart beïnvloeden, hoewel de het bewijs hiervoor is gemengd. Verzadigde vetten worden meestal aangetroffen in dierlijke producten, zoals rundvlees, varkensvlees en zuivelproducten, maar ook in kokosolie en palmolie.

Uit een overzicht van wetenschappelijke studies bleek dat er een kleine maar mogelijk belangrijke vermindering van de risico op cardiovasculaire problemen wanneer mensen minder verzadigde vetten gebruiken en deze vervangen door onverzadigde vetten.

Een andere reviewstudie suggereert dat mensen verzadigde vetten moeten vermijden omdat ze het LDL-cholesterol in het lichaam verhogen, wat een directe oorzaak is van hartproblemen.

Meer onverzadigde vetten eten

Onverzadigde vetten zijn de goede vetten. Ze bevatten HDL-cholesterol, dat kan helpen om slechte cholesterol uit de slagaders te halen voordat het in tandplak verandert.

Volgens de AHA kunnen onverzadigde vetten het cholesterolgehalte in het bloed helpen verbeteren wanneer ze worden gegeten in plaats van trans- of verzadigde vetten.

Onverzadigde vetten komen vooral voor in planten en vette vis. Bronnen zijn onder meer:

• avocado
• olijven
• walnoten
• sommige plantaardige oliën, waaronder zonnebloem en olijf
• vette vis, waaronder forel, haring en zalm

Andere voedingstips volgen

De AHA adviseert mensen die hun LDL-cholesterol willen verlagen, een dieet te volgen dat rijk is aan:

• hele groenten en fruit
• noten
• volle granen
• magere zuivelproducten
• vis
• gevogelte

Ze raden ook aan om suikerhoudend voedsel, rood vlees en met suiker gezoete dranken te beperken.

Kruidenthee drinken

Het drinken van thee, zoals groene of zwarte thee, rooibosthee of gemberthee, kan een goed hart-gezond alternatief zijn voor andere dranken.

Een onderzoek uit 2011 wees uit dat het drinken van zes kopjes rooibosthee per dag gedurende 6 weken hielp om de hoeveelheid LDL-cholesterol in het bloed te verlagen bij volwassenen die risico liepen op hartaandoeningen.

Groene thee kan ook helpen. Een recensie uit 2011 meldde dat groene thee en zijn extracten het LDL-cholesterol in het bloed konden verlagen, hoewel dit geen invloed had op het HDL-cholesterol.

Suppletie met gember kan ook significante markers verbeteren die kunnen leiden tot cardiovasculaire gebeurtenissen, volgens een 2016 studie. Gemberwortel is te vinden als supplement, maar mensen kunnen het ook in heet water zetten en het als thee drinken.

Er is een reeks kruidentheeën online te koop.

Regelmatig sporten

Obesitas is een risicofactor voor de vorming van tandplak en hartaandoeningen. Naast het volgen van een gezond dieet, kan regelmatige lichaamsbeweging iemand helpen om af te vallen en het risico op hartproblemen te verkleinen.

Regelmatig deelnemen aan cardiovasculaire oefeningen, ook wel cardio genoemd, kan ook helpen het hart versterken en tandplak verminderen.

Eenvoudige cardio-activiteiten die de hartslag verhogen, zijn onder meer:

• joggen
• fietsen
• hardlopen
• stevig wandelen
• zwemmen
• tennissen
• aerobics doen

Een persoon moet streef ernaar om 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging te doen die de hartslag verhoogt voor een goede training. Een arts kan een specifieke trainingsroutine aanbevelen die bij een persoon past, op basis van verschillende levensstijlfactoren.

Andere manieren om verstopte slagaders te voorkomen

Stop met roken. Volgens de AHA is roken een grote risicofactor. Het beschadigt direct de slagaders en kan ervoor zorgen dat vetophopingen sneller groeien en groter worden.

Stressvermindering. Psychologische stressniveaus kunnen ook een reactie in het lichaam veroorzaken. Stressverminderende technieken, waaronder yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen, kunnen sommige mensen helpen ontspannen tijdens een hectische dag.

Medische behandelingen

Wanneer preventiemethoden niet effectief zijn, kan een persoon medische tussenkomst nodig hebben om te proberen de effecten van verstopte slagaders te verminderen.

Een arts kan aanbevelen medicijnen om het LDL-cholesterol te verlagen om te gebruiken naast veranderingen in het dieet. Deze acties moeten worden gezien als een aanvullende hulp in plaats van als een oplossing.

Evenzo kan een geblokkeerde slagader een chirurgische behandeling vereisen. Dit kan inhouden dat er een buis in de slagader wordt ingebracht om de plaque te verwijderen, terwijl een stent achterblijft om de slagaderwanden te ondersteunen en de bloedstroom te verhogen.

Bij ernstige blokkades kunnen artsen een operatie uitvoeren die een hartbypass wordt genoemd om ervoor te zorgen dat het bloed kan rond de verstopte slagader komen.

Hieronder ziet u een 3D-model van atherosclerose, dat volledig interactief is. U kunt dit model verkennen met uw muismat of touchscreen.