Door Jessica Cassity

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat een manier om over een verleden is het verkeerd om de dader te vergeven. Maar wat als het voelt alsof jij degene bent die de schuld heeft? Wat als de misdaden waarvoor je het moeilijk vindt, degenen zijn waarvan je denkt dat je er verantwoordelijk voor bent?

Vergeving is nog steeds het antwoord, zegt Everett L. Worthington Jr., Ph.D., een hoogleraar psychologie aan de Virginia Commonwealth University.

“Veel mensen worstelen met zelfveroordeling of zelfbeschuldiging omdat ze iets hebben gedaan waarvan ze denken dat het verkeerd is en ze zich schuldig voelen, of omdat ze dat voelen ze “hebben op de een of andere manier ongelijk of gebrekkig, en ze voelen zich beschaamd”, zegt Worthington.

Natuurlijk zijn niet alle gevallen van zelfbeschuldiging schadelijk. “Er is een reden waarom we ons negatief voelen als we een fout maken”, zegt Worthington. De vijf minuten van frustratie die je voelt nadat je de verkeerde afslag van de snelweg hebt genomen? Het is een goed idee om de volgende keer dat je aan het rijden bent beter op te letten. / p>

Maar zelfbeschuldiging is de moeite waard om aan te pakken wanneer je negatieve gevoelens over een grote misstap in je leven, of een reeks kleinere, chronisch worden. Worthington noemt dit ‘onvergevingsgezindheid jegens jezelf’ of het onvermogen om vooruit te komen van woede of pijn door een fout uit het verleden, waardoor elk gevoel van afsluiting wordt vertraagd.

Hoe ziet dit eruit? Het voelt een diepe steek van schuldgevoel over een lang geleden affaire, elke keer dat de naam van je ex naar voren komt. Of terugflitsen, elke keer dat je de grill aansteekt, tot het moment dat je je dochter per ongeluk te dichtbij laat komen en haar hand verbrandt . Deze voortdurende zelfgestuurde negativiteit zorgt ervoor dat je je op dit moment slecht voelt; op de lange termijn is het gekoppeld aan een groot aantal mentale en fysieke aandoeningen, waaronder depressie, cardiovasculaire problemen en immuunstoornissen.

Daar ” is vaak geen manier om fouten uit het verleden ongedaan te maken, maar je kunt er het goed mee maken. Het onderstaande proces voor verantwoorde zelfvergeving, dat Worthington beschrijft in zijn boek, Moving Forward: Six Steps to Forgiving Yourself and Breaking Free from the Past, zal helpen je leert om aardig voor jezelf te zijn, stap voor stap.

Stap 1: ontvang vergeving van het universum

Doe een stap terug en kijk naar het grote geheel, niet alleen die schuldgevoelens in uw leven. Herinner uzelf eraan dat iedereen fouten maakt en dat ook u het verdient om te worden vergeven n. Als je een spirituele oefening hebt, kan het opnieuw bekijken van je leringen en het vergroten van je verbinding met je overtuigingen je ook helpen los te laten.

Stap 2: bekeer je en herstel relaties die beschadigd waren

Bijvoorbeeld , als u zich schuldig blijft voelen over het veroorzaken van een verkeersongeval, betaal dit dan vooruit door te pleiten voor betere veiligheidsmaatregelen. Als je er spijt van hebt dat je er niet bent geweest voor je kinderen toen ze jonger waren, vraag dan wat je nu kunt doen om het verleden goed te maken.

Stap 3: minder herkauwen

Minder fouten uit het verleden geven tijd en aandacht is een manier om vooruit te helpen. Maar je moet ook de verwachtingen en normen onderzoeken die je voor jezelf stelt. Als je een vriend ergens voor zou willen vergeven, waarom zou je dan een hogere lat aanhouden om voor jezelf op te ruimen?

Stap 4: Voer een ritueel van zelfvergeving uit

Denk aan de pijn die deze situatie heeft veroorzaakt. Geef jezelf dan in feite de empathie die je iemand anders zou geven, samen met een altruïstisch geschenk van zelfvergeving. Het kan helpen om een ritueel van vergeving te doorlopen. Schrijf jezelf een brief, geef jezelf de lengte van een wandeling om je gevoelens nog een laatste keer te verwerken, of creëer een tastbare uitdrukking van de pijnlijke ervaring, zoals een sculptuur in het zand of een stapel stenen in je tuin, om je daaraan te binden zelfvergeving. Steek tijd in deze handeling en besluit dat wanneer je klaar bent, je het echt zult laten gaan.

Stap 5: Omarm zelfacceptatie

Zelfs nadat je jezelf hebt vergeven, het kan moeilijk zijn om je fouten uit het verleden onder ogen te zien. Accepteer wat je niet kunt veranderen. Herinner jezelf eraan dat acties niet bepalen wie je bent. Vastlopen in het verleden maakt het onmogelijk om vooruit te gaan naar een betere toekomst.

Stap 6: besluit om met meer zorg te leven

We maken allemaal fouten. Door te beloven ze niet te herhalen, wordt het makkelijker om het goed te maken met wat er is gedaan terwijl je hoopvol bent over wat komen gaat.

Jessica Cassity schrijft over gezondheid , fitness en geluk voor publicaties, waaronder de tijdschriften Self, Shape, Health, Women ’s Health en Family Circle. Haar eerste boek, Better Every Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You werd gepubliceerd in 2011.

Misschien vind je dit ook leuk:

INFOGRAPHIC: Hier is waarom de wetenschap zegt dat we meer zelfcompassie nodig hebben
Waarom anderen vergeven het beste is wat je kunt doen – voor jezelf
Hoe u door moeilijke tijden kunt komen