Wie wil er niet de hardloper zijn met de sixpack-buikspieren? Laten we eerlijk zijn, de meesten van ons willen het. Maar onthoud: je krijgt niet wat je wenst, je krijgt waar je voor werkt. Kan hardlopen je buikspieren geven?

Het slechte nieuws is dat alleen hardlopen geen mooie, gespierde buikspieren opbouwt. Het goede nieuws is dat hardlopen, in combinatie met een aantal andere dingen, een uitstekende aanvullende activiteit is.

Wat voor impact heeft hardlopen op buikspieren?

Hardlopen is een activiteit waarbij je kern wordt aangesproken. Hoe meer u uw kernspieren gebruikt, hoe sterker ze worden. Dat betekent echter niet dat je buikspieren bouwt.

Sommige mensen denken ten onrechte dat je moet rennen om een betere kern te bouwen. De waarheid is eigenlijk dat je een sterkere kern moet bouwen om een betere hardloper te worden.

Focussen op de kern tijdens het hardlopen

Als je je wilt concentreren op je kern, zul je wat verbeteringen met kleine aanpassingen. Denk aan je ademhaling, probeer diep te ademen en gebruik geen korte, oppervlakkige ademhalingen.

Terwijl je vermoeid raakt, behoud je de juiste vorm met een bijzondere focus op je kern. Je core aanspannen tijdens het hardlopen, vooral als je moe bent, is een uitstekende techniek om je buikspieren aan het werk te houden.

Ten slotte kan hardlopen je helpen bij het trimmen, wat de kans op zichtbare buikspieren vergroot. met dat doel voor ogen.

Helpen sommige hardlopen meer dan andere?

Sommige soorten hardlopen hebben absoluut meer invloed op je buikspieren dan andere. Als je bijvoorbeeld wat tijd op de baan doorbrengt en op absolute snelheid werkt, is de kans groter dat je je core werkt. Als je aan een goede vorm werkt en een goede houding aanneemt, ben je automatisch bezig met je core.

Sprint-sessies, die in wezen intervaltraining met hoge intensiteit zijn, hebben een positieve invloed op je metabolisme. Een hoger metabolisme kan meer vetverbranding betekenen, wat een persoon kan bekorten. En de impact daarvan is, je raadt het al, een grotere kans op zichtbare buikspieren.

Dus hoe krijg ik ze?

Ten eerste moet je oefeningen doen die zich richten op de buikspieren. spieren. Enkele van de beproefde favorieten zijn crunches, planken en bruggen. Weet gewoon dat in afzondering sit-ups en crunches doen totdat je kotst weinig resultaten oplevert. Dat klopt. Het bouwen van een keiharde kern is veelzijdig. Uw aanpak moet ook zijn!

Probeer vervolgens wat krachttraining in uw training op te nemen. Soms werken spieren gebieden die verder gaan dan mensen denken. Wist je bijvoorbeeld dat squats kernkracht opbouwen? Lunges bouwen ook je kern op. In feite moet u zich tijdens het tillen altijd concentreren op het strak en aangespannen houden van uw kernspieren. Op die manier voegt u enkele buikaspecten toe aan uw tilregime.

Elke kernspecifieke oefening die u doet waaraan gewicht kan worden toegevoegd, moet u doen als u er klaar voor bent. Obliques zijn bijvoorbeeld geweldige oefeningen om je middel weg te werken. Waarom voeg je geen medicijnbal toe en doe je wat Russische wendingen?

Je kunt ook eenvoudige bewegingen maken en er dynamische aspecten aan toevoegen. Een standaardplank is een geweldige zet. Als je het echter ingewikkelder wilt maken, kun je een schoudertap aan de plank toevoegen. Concentreer u op het goed uitgelijnd houden van uw lichaam en het strak houden van uw kern!

Voeg High Intensity Interval Training toe

Als hardlopers negeren we vaak andere soorten oefeningen. Als je buikspieren probeert op te bouwen, overweeg dan om wat cardio HIIT-training toe te voegen. Uitstekende vetverbranders, dit kan je helpen die laag af te werpen die de buikspieren bedekt die je zo graag zichtbaar wilt hebben!

Juiste hydratatie

Veel mensen hydrateren niet voldoende. Wist u dat het verhogen van uw waterinname kan leiden tot meer vetverbranding? Ook melden veel mensen dat ze minder honger hebben als ze meer water drinken. Ten slotte is uw lichaam een machine die hunkert naar water om goed te kunnen werken. Geef het wat het nodig heeft!

Buikspieren worden in de keuken gemaakt

Als je keiharde buikspieren wilt, moet je bedenken wat je op je bord en in je mond legt. Het is waar dat voeding alleen ons niet bijt tot dat perfecte lichaam, maar het speelt een grote rol.

Als buikspieren zijn wat u wenst, overweeg dan enkele dieetveranderingen die uw doel kunnen vergemakkelijken.

Stop met het eten van bewerkte voedingsmiddelen. Als je nadenkt over wat je in je lichaam stopt, probeer dan voedsel in zijn meest natuurlijke vorm te eten. Dit betekent magere eiwitten, vers fruit en groenten, maar ook granen zoals God bedoeld had om geconsumeerd te worden. Als je van brood houdt, overweeg dan een brood met een hoge dichtheid gemaakt van oude granen in plaats van een sterk verwerkt wit brood.

Grijp en ga eten zoals chips en koekjes smaken heerlijk, maar ze helpen niet om dat lichaam te bereiken waar je op hoopt. Hoe meer ingrediënten er in een voedingsmiddel zitten, hoe waarschijnlijker het is dat je het niet in je lichaam stopt. Vooral als je sommige ingrediënten niet kunt uitspreken!

Vooral geraffineerde koolhydraten zijn een voedselval waar je niet in moet vallen!

Een van mijn favoriete uitdrukkingen is dat je een slecht dieet niet ontlopen. ” Natuurlijk, af en toe een traktatie is mentaal gezond om te doen. Tenslotte saboteren met mate trakteren fitnessdoelen niet. Als je echter keer op keer toegeeft aan verleiding, blijven je fitnessdromen precies dat: dromen .

Dus, kan hardlopen je buikspieren geven?

Het antwoord is nee, alleen hardlopen kan je geen buikspieren geven. Als je reden om te hardlopen is omdat je hoopt ooit de maag van een Olympische hardloper, alleen rennen zal je daar niet brengen. Maar voordat je die droom opgeeft, onthoud: het is een deel van een groter geheel.

Als sixpack-buikspieren zijn wat je zoals je kunt zien, zijn er enkele stappen. Begin met het opruimen van je eten, hydrateer je lichaam op de juiste manier en voeg wat basiskernoefeningen toe. Daarna kun je beginnen met wat HIIT-training, inclusief het mixen van je hardlopen. de dingen, bent u op weg om uw doel te bereiken.