Kniepijn bij het afdalen van trappen en als je weer naar boven gaat, is een veelvoorkomend probleem en kan het leven erg lastig maken.

Het is niet verwonderlijk dat zoveel mensen klagen over pijn als je bedenkt dat de kracht die door de knieschijf gaat 3,5x lichaamsgewicht is als je de trap afkomt.

Dat betekent dat voor een persoon die 120 lbs weegt, er een kracht van 420 lbs door de knieschijf gaat, die een contactoppervlak heeft van slechts 12 cm2.

Hier kijken we naar de veelvoorkomende oorzaken van kniepijn bij het aflopen van trappen en treden, hoe u pijn kunt verminderen en de functie kunt verbeteren en de beste tips kunt delen over de beste manier om de trap op en af te gaan als u last heeft van kniepijn.

Oorzaken van kniepijn bij het afdalen van een trap

In de meeste gevallen duidt kniepijn bij het afdalen van de trap meestal op een probleem met de knieschijf (patella) en hoe deze beweegt. De knieschijf is een klein bot in de vorm van een omgekeerde driehoek die in de patella-groef aan de voorkant van de knie zit en op en neer glijdt als de knie beweegt.

Er gaan enorme krachten doorheen met dagelijkse activiteiten. Als gevolg hiervan is de achterkant van de patella bekleed met de dikste laag kraakbeen in het hele lichaam, omdat het is ontworpen om enorme drukkrachten te weerstaan.

Alles wat de beweging van de patella verstoort, of dat het kraakbeen aan de binnenkant van de knieschijf aantast, zal deze enorme krachten versterken en tot kniepijn leiden bij het afdalen.

Laten we eens kijken naar de vier meest voorkomende oorzaken van kniepijn die naar beneden gaat trappen:

1. Runners Knee

Runners Knee, ook bekend als anterieure kniepijn of patellofemoraal pijnsyndroom, is de meest voorkomende oorzaak van kniepijn bij het afdalen van de trap.

Wat is het: Runners Knee is een aandoening waarbij er een probleem is met de manier waarop de patella omhoog en naar beneden

Oorzaken: Spierstrakheid / -zwakte, platvoeten, abnormale anatomie

Symptomen: Algemene pijn en pijn in de knieschijf, knarsen, milde zwelling

Verzwarende activiteiten: herhaalde activiteiten, trappen, langdurige inactiviteit

Op wie heeft het effect: kan iedereen beïnvloeden, op elke leeftijd, of ze nu actief zijn of niet. Is verantwoordelijk voor ongeveer 25% van alle knieblessures die worden gezien in klinieken voor sportblessures.

Meer informatie: in de sectie Runners Knee

2. Chondromalacia Patella

Wat is het: chondromalacie is een aandoening waarbij er schade is aan het kraakbeen op de achterkant van de knieschijf

Symptomen: pijnlijke knieschijfpijn, zwelling, klikken / slijpen

Verzwarende activiteiten: opstaan vanuit zitten, sporten, druk door de knieschijf, trappen

Wie Heeft het effect: meest voorkomend bij jonge, gezonde mensen. Vaker bij vrouwen.

Meer informatie: in de sectie Chondromalacia Patella

3.Knieartrose

Wat is het: bij artrose zijn er degeneratieve veranderingen oftewel slijtage van de kniebotten en het kraakbeen van de knie

Symptomen: ochtendstijfheid, pijn, zwelling, klikken / knarsen, verminderde kniebewegingen

Verzwarende activiteiten: erger na langdurige rust, activiteit, koud weer, trappen

Wie treft het: meest voorkomend boven de 50 jaar

Meer informatie : in de sectie Artritis

Pes Anserine Bursitis

Wat is het: bij Pes Anserine bursitis ligt het probleem niet direct bij de knieschijf, maar bij ontsteking van de nabijgelegen pes anserine bursa, een kleine met vloeistof gevulde zak die wrijving tussen kniepees en bot vermindert

Symptomen: pijn en zwelling ongeveer 2-3 inches onder het kniegewricht aan de binnenkant van de knie

Aggravating Activi banden: Trappen (omhoog gaan is meestal erger dan naar beneden komen), slapen op je zij (door druk op de slijmbeurs), strekoefeningen in de hamstrings

Op wie heeft het effect: komt het meest voor bij vrouwen met overgewicht, hardlopers en zwemmers (vooral schoolslag)

Meer informatie: in de sectie Pes Anserine Bursitis

Quads Strain

Wat is het: een quads overbelasting is wanneer een of meer van de quadriceps-spieren aan de voorkant van de dij gedeeltelijk of volledig zijn gescheurd

Symptomen: pijn in de dij, zwelling en blauwe plekken, verminderde functie, zwakte van de quads

Verergerende activiteiten: kniepijn bij het afdalen, springen, schoppen

Op wie heeft het effect: voornamelijk atleten, vooral op middelbare leeftijd

Meer informatie: In de getrokken quads sectie

Hoe kniepijn op trappen te overwinnen

Wat je kniepijn ook veroorzaakt als je naar beneden of naar boven gaat, wanhoop niet. Er zijn een heleboel eenvoudige dingen die u kunt doen om het op- en aflopen van de trap gemakkelijker te maken en om uw kniepijn te verminderen.

Wist je bijvoorbeeld dat het een enorm verschil kan maken met welk been je leidt als je op en neer gaat? Het kan ook zijn dat het vergroten van de kracht of beweeglijkheid van uw knie helpt of dat het veranderen van wanneer of hoe u de trap gebruikt een echt verschil maakt.

Bekijk het artikel Hoe kniepijn op trappen te overwinnen voor ons top 10 tips voor trappen met kniepijn.

Forces Through The Knee Cap

Mensen realiseren zich vaak niet precies hoeveel de kracht door de knie varieert in verschillende situaties. Laten we eens kijken naar de krachten die door de knieschijf gaan bij verschillende activiteiten.

Lopen: 0,5x lichaamsgewicht
Traplopen: 2,5x lichaamsgewicht
Traplopen: 3,5x lichaamsgewicht
Hurken: 7-8x lichaamsgewicht

Het benadrukt echt waarom sommige activiteiten zoveel pijn in de knieën veroorzaken!

Wil je meer weten?

Natuurlijk zullen veel knieproblemen erger aanvoelen op de trap, maar dit zijn de vijf problemen waarbij kniepijn op trappen een van de meest opvallende kenmerken is.

Als geen van deze klinken als uw probleem, ga dan naar de sectie diagnose kniepijn, want hulp bij het trainen veroorzaakt uw pijn en om te leren wat u eraan kunt doen.

Resistance Band Exs
30 september 2020

Diagnosegrafiek
27 januari 2020

Flexibiliteit verbeteren
10 september 2020

Pagina laatst bijgewerkt: 14/10/20
Volgende beoordeling: 14/10/22

1. Gids voor kniepijn

›

2. Symptomen

›

3. Kniepijn op trappen