• U kunt geen overdosis probiotica gebruiken tot het punt waarop het de dood veroorzaakt.
• Vaak voorkomende bijwerkingen van te veel probiotica kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, gasvorming en misselijkheid.
• Mensen met een groter risico op gevaarlijke bijwerkingen zijn mensen met een verzwakt immuunsysteem of een ernstige ziekte, in welk geval u een arts moet raadplegen voordat u grote hoeveelheden probiotica.
• Dit artikel is beoordeeld door David S. Seres, MD, directeur medische voeding en universitair hoofddocent geneeskunde, Columbia University Irving Medical Center.
• Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.

Sommige artsen stellen misschien voor om probiotica in uw dagelijkse supplementenroutine op te nemen – maar is het mogelijk om te veel in te nemen?

Daar een opnieuw triljoenen bacteriën die al in onze darmen leven en die worden geassocieerd met een goede en slechte gezondheid. De theorie achter het nemen van probiotica is dat ze de groei van gezonde bacteriën in de darmen kunnen bevorderen en de gezondheid kunnen verbeteren, maar onderzoek is nog steeds gemengd over de voordelen.

Dat gezegd hebbende, in de traditionele zin van het woord, kun je probiotica niet overdoseren tot het punt waarop je last krijgt van gevaarlijke bijwerkingen of overlijden. Er zijn geen berichten over dergelijke gevallen, zegt Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastro-enteroloog en directeur van het Digestive Disease Center van MemorialCare Medical Group.

Hier is wat u moet weten over de complexiteit achter probiotische dosering en wat er kan gebeuren als u neemt meer dan een gemiddelde dosis.

Het nemen van teveel probiotica kan licht ongemak veroorzaken

Meer dan een gebruikelijke dosis nemen – 1 tot 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU’s) – van probiotica betekent niet noodzakelijkerwijs betere resultaten en kan in plaats daarvan enkele licht ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken.

“Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van meer bacteriën dit in feite tegenwerkt. Als de bacteriën het voedsel voor ons bereiken, kunnen ze het in gas veranderen “, zegt Farhadi. Naast het teveel aan gas kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel of maagklachten. Diarree kan ook voorkomen, maar dat is ongeveer net zo erg als Het wordt.

Bijwerkingen, meestal gas, kunnen ook optreden wanneer iemand voor het eerst probiotica gaat gebruiken, omdat hun darmen enkele veranderingen in bacterieniveaus kunnen ervaren. Als iemand een gemiddelde dosis inneemt, zullen deze bijwerkingen echter meestal snel verdwijnen, zodra het lichaam zich heeft aangepast.

Wanneer het te veel wordt ingenomen, kan probiotica gevaarlijk zijn

Mensen met een hoger risico op bijwerkingen, zoals infectie, door het nemen van te veel probiotica zijn mensen met ernstige ziekten of een verzwakt immuunsysteem, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health.

Als u in een van deze categorieën valt, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u probiotica gaat gebruiken.

Er is geen “juiste dosis” van probiotica

De gemiddelde dosis probiotische supplementen is 1 tot 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU) volgens de National Institutes of Health.

De meeste probiotica op de markt hebben deze hoeveelheid echter je kunt producten tegenkomen die beweren tot 50 miljard CFU te hebben. Er is echter geen concreet onderzoek dat zegt wat de meest effectieve dosering is, zegt Farhadi.

“Dit is een soort onbekend terrein. van onze kennis over probiotica is niet farmaceutisch wetenschappelijk of chemisch wetenschappelijk, en het “verschilt een beetje van andere medicijnen”, zegt hij. Om deze redenen weten onderzoekers niet precies welke probiotica en wat de effectieve dosis is voor gezondheidsvoordelen.

Als u echter probiotica gebruikt om de ongemakkelijke effecten van antibiotica op te lossen, zijn er aanwijzingen dat een hogere dosis van bepaalde probiotica de bijwerking van diarree kan helpen verminderen. In een kleine studie uit 2010, gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology, hadden patiënten die twee capsules probioticum kregen, die elk 50 miljard CFU bevatten, minder gevallen van door antibiotica veroorzaakte diarree dan patiënten die één capsule of helemaal geen probioticum kregen.

Er is geen manier om te weten welke dosis u inneemt

De markt voor probiotische supplementen is relatief ongereguleerd, dus het is moeilijk om te weten hoeveel CFU’s we consumeren eigenlijk wanneer we probiotica in pilvorm nemen. Bovendien is het moeilijk om te weten of de organismen in die probiotica nog leven en in staat zijn om hun werk te doen, of dat ze dood en nutteloos zijn. Zelfs als de bacteriën leven, is er de vraag of ze eenmaal in je buik kunnen overleven.

Als u uw probiotica haalt uit voedsel zoals yoghurt die u in de winkel koopt, zijn er ook maar weinig manieren om er zeker van te zijn dat u een aanzienlijke dosis goede bacteriën binnenkrijgt.De omstandigheden waarin de yoghurt wordt opgeslagen in de toeleveringsketen, de temperatuur van uw koelkast en de probiotica die de yoghurt bevat, hebben allemaal een significant effect op de dosering van CFU. Veel van de nuttige microben kunnen zijn omgekomen voordat u de yoghurt consumeert.

Gerelateerde verhalen over probiotica:

• Hoe vaak moet u probiotica gebruiken? Wat onderzoekers tot nu toe weten
• Helpen probiotica u af te vallen? Er is geen wetenschappelijk bewijs dat ze dat kunnen.
• Welk probioticum moet je nemen als je antibiotica gebruikt of GI-problemen hebt