De lichaamsvetcalculator kan worden gebruikt om uw totale lichaamsvet te schatten op basis van specifieke metingen. Gebruik het tabblad “Metrische eenheden” als u meer vertrouwd bent met het internationale systeem van eenheden (SI). Voor het beste resultaat meet u tot op 0,5 cm nauwkeurig. Deze berekening is gebaseerd op de US Navy-methode, maar omvat ook de berekening van het lichaamsvetpercentage met behulp van de BMI-methode (die beide hieronder worden beschreven).

Gerelateerde BMI-calculator | Caloriecalculator | Calculator voor ideaal gewicht

Referentie

Lichaamsvetbereiken1

The American Council on Exercise Body Fat Categorization

Jackson & Ideale lichaamsvetpercentages Pollard

Lichaamsvet, overgewicht en obesitas

De wetenschappelijke term voor lichaamsvet is “vetweefsel”. Vetweefsel heeft een aantal belangrijke functies. Het primaire doel is om lipiden op te slaan waaruit het lichaam energie aanmaakt. Bovendien scheidt het een aantal belangrijke hormonen af, en voorziet het het lichaam van enige demping en isolatie.1

Lichaamsvet omvat essentieel lichaamsvet en opgeslagen lichaamsvet. Essentieel lichaamsvet is een basisvetgehalte dat in de meeste delen van het lichaam wordt aangetroffen. Het is noodzakelijk vet dat de levens- en voortplantingsfuncties in stand houdt. De hoeveelheid essentieel vet verschilt tussen mannen en vrouwen, en is doorgaans ongeveer 2-5% bij mannen en 10-13% bij vrouwen. Het gezonde bereik van lichaamsvet voor mannen wordt doorgaans gedefinieerd als 8-19%, terwijl het gezonde bereik voor vrouwen 21-33% is. Hoewel het hebben van overtollig lichaamsvet veel schadelijke effecten kan hebben op de gezondheid van een persoon, kan onvoldoende lichaamsvet op zichzelf negatieve gezondheidseffecten hebben, en het handhaven van een lichaamsvetpercentage onder, of zelfs op het essentiële lichaamsvetpercentage is een onderwerp dat moet worden besproken met een medische professional.

Opslagvet is vet dat zich ophoopt in vetweefsel, of het nu gaat om onderhuids vet (diep onder de dermis en gewikkeld rond vitale organen) of visceraal vet (vet dat zich in de buikholte bevindt) , tussen organen), en verwijzingen naar lichaamsvet verwijzen doorgaans naar dit type vet.Hoewel wat opslagvet ideaal is, kunnen overtollige hoeveelheden opslagvet ernstige negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.

Overmatig lichaamsvet leidt tot de toestand van overgewicht en uiteindelijk tot obesitas, aangezien er onvoldoende maatregelen worden genomen om het toenemende lichaamsvet te beteugelen. Merk op dat overgewicht niet noodzakelijkerwijs wijst op een teveel aan lichaamsvet. Het lichaamsgewicht van een persoon bestaat uit meerdere factoren, waaronder (maar niet beperkt tot) lichaamsvet, spieren, botdichtheid en watergehalte. Daarom worden zeer gespierde mensen vaak geclassificeerd als overgewicht.

De snelheid waarbij lichaamsvet zich ophoopt, verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van vele factoren, waaronder genetische factoren en gedragsfactoren zoals gebrek aan lichaamsbeweging en overmatige voedselinname. Vanwege verschillende factoren kan het voor bepaalde mensen moeilijker zijn om lichaamsvet opgeslagen in de buikstreek. Het is echter aangetoond dat het beheren van dieet en lichaamsbeweging het opgeslagen vet vermindert. Merk op dat zowel vrouwen als mannen lichaamsvet anders opslaan en dat dit in de loop van de tijd kan veranderen. Na de leeftijd van 40 (of na de menopauze in sommige gevallen voor vrouwen), kunnen verminderde geslachtshormonen leiden tot overtollig lichaamsvet rond de maag bij mannen, of rond de billen en dijen van vrouwen.

Mogelijke complicaties van overtollig lichaamsvet

Klasse van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beschouwt zwaarlijvigheid als een van de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaken wereldwijd die naar schatting 111.909 tot 365.000 sterfgevallen per jaar claimen in de VS1 Dit is een groeiende reden tot bezorgdheid omdat 36,5% van de Amerikaanse volwassenen volgens de Centers for Ziektebestrijding en -preventie.2

Obesitas wordt geassocieerd met een vermindering van de kwaliteit van leven, slechtere geestelijke gezondheidsresultaten, obstructieve slaapapneu, evenals meerdere belangrijke doodsoorzaken wereldwijd, zoals hart- en vaatziekten, beroerte, bepaalde kanker en diabetes.2 Al deze mogelijke complicaties hebben het vermogen om de levensverwachting van een persoon te verminderen, en als zodanig is obesitas een medische aandoening die door veel onderzoekers wordt bestudeerd.

Zoals eerder vermeld, is vet produceert een aantal essentiële hormonen die het lichaam van een persoon beïnvloeden. Een teveel of een gebrek aan kritische hormonen kan negatieve effecten hebben die een goede lichaamsfunctie onmogelijk maken. Overigens hebben onderzoeken aangetoond dat overtollig lichaamsvet, met name buikvet, de normale balans en functie van sommige van deze hormonen verstoort. Bovendien speelt lichaamsvet, met name visceraal vet, een rol bij het vrijkomen van specifieke cytokines, een brede categorie eiwitten die betrokken zijn bij celsignalering, die mogelijk het risico op hart- en vaatziekten kunnen verhogen. Visceraal vet is ook direct geassocieerd met hogere niveaus van LDL-cholesterol (low-density lipoprotein), lager high-density lipoproteïne-cholesterol (HDL) en insulineresistentie.3 LDL-cholesterol wordt gewoonlijk ‘slechte cholesterol’ genoemd, terwijl HDL wordt aangeduid als “goede cholesterol.” Hoge niveaus van LDL-cholesterol kunnen slagaders verstoppen en leiden tot complicaties, waaronder hartaanvallen. Insulineresistentie houdt in dat cellen niet goed reageren op het hormoon insuline, wat kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegels en uiteindelijk tot diabetes type 2.1 Zoals te zien is, kan overtollig visceraal vet meetbare negatieve gevolgen hebben voor iemands gezondheid. / p>

Meting lichaamsvetpercentage

US Navy-methode:

Er worden veel specifieke technieken gebruikt om lichaamsvet te meten. De bovenstaande calculator gebruikt een methode met vergelijkingen die zijn ontwikkeld in de Naval Health Research Center door Hodgdon en Beckett in 1984. De methode voor het meten van de relevante lichaamsdelen en de specifieke vergelijkingen die worden gebruikt, worden hieronder gegeven:

• Meet de omtrek van het middel van de proefpersoon bij een horizontaal niveau rond de navel voor mannen en ter hoogte van de kleinste breedte voor vrouwen. Zorg ervoor dat de proefpersoon zijn buik niet naar binnen trekt om nauwkeurige metingen te verkrijgen.
• Meet de omtrek van de nek van de proefpersoon, beginnend onder het strottenhoofd, met de tape naar beneden aflopend naar voren. De proefpersoon moet flakkering vermijden hun nek naar buiten.
• Alleen voor vrouwen: meet de omtrek van de heupen van het onderwerp op de grootste horizontale maat.

Zodra deze metingen zijn verkregen, gebruikt u de volgende formules om een schatting van het lichaamsvet te berekenen. Er worden twee vergelijkingen gegeven, één volgens het Amerikaanse gebruikelijke systeem (USC) dat inches gebruikt, en de andere volgens het internationale systeem van eenheden, met name de eenheid van centimeters:

Formule voor lichaamsvetpercentage (BFP) voor mannen :

Formule voor lichaamsvetpercentage (BFP) voor vrouwen:

Merk op dat de resultaten van deze berekeningen slechts een schatting zijn, aangezien ze zijn gebaseerd op veel verschillende aannames om ze zo van toepassing te maken op zoveel mogelijk mensen. Voor nauwkeurigere metingen van lichaamsvet is het gebruik van instrumenten zoals bio-elektrische impedantie-analyse of hydrostatische dichtheidstesten noodzakelijk.

Vetmassa (FM) formule:

FM = BF × Gewicht

Vetvrije massa (LM) formule:

LM = Gewicht – FM

BMI-methode:

Een andere methode om een schatting van het lichaamsvetpercentage te berekenen gebruikt BMI. Raadpleeg de BMI-calculator voor een schatting van de BMI voor gebruik met de BMI-methode, evenals voor meer informatie over hoe de BMI wordt berekend, de implicaties en de beperkingen ervan. In het kort omvat het schatten van BMI het gebruik van formules waarbij de lengte en het gewicht van een persoon moeten worden gemeten. Gezien de BMI kunnen de volgende formules worden gebruikt om het lichaamsvetpercentage van een persoon te schatten.

Formule voor lichaamsvetpercentage (BFP) voor volwassen mannen:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × leeftijd – 16,2

Percentage lichaamsvet (BFP ) formule voor volwassen vrouwen:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × leeftijd – 5,4

Formule lichaamsvetpercentage (BFP) voor jongens:

BFP = 1.51 × BMI – 0.70 × Leeftijd – 2.2

Formule voor lichaamsvetpercentage (BFP) voor meisjes:

BFP = 1.51 × BMI – 0.70 × Leeftijd + 1.4