Geplaatst: 24 juli 2020

Lotushouding of lotushouding – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – is een zittende houding met gekruiste benen die de ervaring van meditatie verdiept door de geest te kalmeren en verschillende fysieke aandoeningen te verlichten. Zoals de naam suggereert, helpt regelmatige beoefening van deze houding bij de algehele bloei van de beoefenaar. Lotus pose dankt zijn naam aan de Sanskriet woorden padma, wat lotus betekent, en asana, wat pose betekent.

Moeilijkheidsgraad: Gevorderd / Gevorderd

Hoe lotus pose te doen: stap voor stap -stapinstructies

1. Ga op de grond of op een yogamat op je zitbeenderen zitten met de benen gestrekt voor je uit en houd je ruggengraat recht.

2. Buig uw rechterknie en plaats de buitenkant van uw rechtervoet op uw linkerdij. Zorg ervoor dat uw voetzool naar boven wijst en dat uw hiel zich dicht bij uw buik bevindt.

3. Herhaal dit door uw linkerbeen te buigen om uw linkervoet op uw rechterdij te plaatsen.

4. Met beide benen gekruist en voeten op tegenoverliggende dijen, plaats je handen op je knieën, met beide handpalmen naar het plafond gericht, in mudra-positie.

5. Houd je hoofd recht en rug recht.

6. Houd je hoofd vast en ga door met lang, zacht in- en uitademen.

7. Om uit een volledige lotushouding te komen, verwijdert u voorzichtig één voet tegelijk van elke dijbeenspier en strekt u beide benen voor u uit.

Mudra’s voor lotus pose (padmasana)

Mudra’s zijn handposities die de energiestroom in het lichaam stimuleren. Ze kunnen ingrijpende effecten hebben wanneer ze met padmasana worden beoefend. Elke mudra heeft een ander effect op het lichaam. Als je in padmasana zit, kun je je meditatie verdiepen door een of meer van het volgende op te nemen: kin mudra, chinmayi mudra, adi mudra of brahma mudra. Haal 5-10 keer diep adem terwijl je handen in elke mudra zijn en observeer de energiestroom in het lichaam.

Voordelen van lotushouding

• Verbetert de spijsvertering.

• Vermindert spierspanning in en rond het bekken.

• Brengt de bloeddruk onder controle.

• Ontspant de geest.

• Helpt vrouwen tijdens de bevalling.

• Verlicht menstruatieproblemen.

• Helpt bij het bereiken en behouden van een algehele goede houding.

Contra-indicaties

• Enkel- of knieblessure: als u pijn heeft in uw kniegewricht of uw enkelgewricht, vermijd of wijzig dan volledige lotushouding als onderdeel van een normale yogareeks.

Aanpassingen en variaties

• Aanpassen: als je niet in staat bent om beide benen te overlappen en in volledige lotus padmasana te zitten, kun je ook in ardha-padmasana (halve lotus houding) zitten door slechts één voet tegelijk op elke tegenoverliggende dij. Breng evenveel tijd door met de linkervoet en de rechtervoet omhoog. Dit is ook een erg meditatieve houding. Blijf de halve lotus-houding gebruiken totdat je je flexibel genoeg voelt om door te gaan naar volledige padmasana.
• Om de uitdaging te vergroten: als je in een volledige lotus-yoga-houding zit, behoud dan het evenwicht in je heupspieren door je billen regelmatig bovenbenen.

Voorbereidende houdingen en vervolg houdingen

• Zittende halve wervelkolomdraaiing | Ardha Matsyendrasana (voorbereidend)

• Zittende wieghouding | Hindolasana (voorbereidend)

• Vlinderhouding | Badhakonasana (voorbereidend)

• Adamantine Pose | Vajrasana (voorbereidend)

• Voorover gebogen met de voeten uit elkaar | Prasarita Padahastasana (Follow-up)

• Zittend Forward Bend | Paschimottanasana (Follow Up)

Blader door onze hele bibliotheek met yogahoudingen en leer meer over elke yogapose in detail.

Terwijl je een gewone yoga doet oefenen kan resulteren in een betere gezondheid, weet dat het geen vervanging is voor medische behandeling. Het is belangrijk om yoga te leren en te beoefenen onder begeleiding van een getrainde docent. In het geval van een medische aandoening, beoefen yoga na overleg met een arts. Informatie nodig over cursussen? Neem contact met ons op via [email protected] om een Sri Sri Yoga cursus te vinden bij een Art of Living Center bij jou in de buurt. Om meer te weten over het Sri Sri Yoga Foundation-programma, kun je GRATIS deelnemen aan deze inleidende yogales.

Heb je interesse om een 200 H gecertificeerde yogaleraar te worden? Sri Sri School of Yoga biedt wereldwijd de meest traditionele (op schrift gebaseerde), klassieke en authentieke lerarenopleidingen aan. De certificering voldoet aan Yoga Alliance.

Breng je asana-beoefening naar een hoger niveau

Wanneer je je asana-beoefening vervolgt met krachtig ademwerk en meditatie, zul je veel diepte brengen in uw praktijk.Doe mee met Beyond Breath – een gratis online sessie met een live instructeur, en ervaar nu een begeleide ademhaling en meditatie. Hier leer je ook over SKY Breath Meditation die miljoenen mensen wereldwijd heeft geholpen om de diepere voordelen van yoga te plukken en hun yogabeoefening naar een hoger niveau te tillen. Ben je er klaar voor?