Een omgekeerde vlieg is een oefening die wordt gebruikt om de achterkant van de schouders en het midden van de bovenrug te richten. Anatomisch gezien staan deze spieren bekend als de achterste deltaspieren, de trapezius en de romboïde major en minor. Het versterken van deze gebieden met een omgekeerde vliegoefening kan schouderblessures en strakke borstspieren helpen voorkomen. In een sportschool wordt deze oefening uitgevoerd met halters of een gewichtsmachine. Als u thuis bent zonder fitnessapparatuur, hoeft u alleen maar een ander gewicht te vinden om op te tillen.

Voer dynamische strekoefeningen van het bovenlichaam uit om het warm te houden omhoog uw spieren en gewrichten. Dynamische strekoefeningen worden gedaan in beweging en kunnen uw lichaam laten wennen aan de toekomstige eisen. Doe strekoefeningen zoals armzwaaien, armcirkels, schouderrollen, afwisselend teenaanrakingen en slurfwendingen.

Vul twee lege gallon kannen met water. Een volle liter kan weegt ongeveer 8 lbs., Wat voldoende is om deze oefening uit te voeren.

Ga op een stoel zitten en houd de kannen recht naar beneden bij uw dijen. Draait je handpalmen naar elkaar toe. Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar.

Voer de omgekeerde vliegoefening uit. Leun naar voren totdat uw borst zich recht boven uw dijen bevindt. Pak de handvatten van de kannen stevig vast en til ze op naar uw zij. Stop wanneer je armen evenwijdig aan de vloer zijn, laat de kannen langzaam weer zakken en herhaal. Houd tijdens de oefening een lichte buiging in uw ellebogen en knijp uw schouderbladen naar elkaar toe aan de bovenkant van de beweging.

Tips

Streef naar 10 tot 12 herhalingen met een goede vorm tijdens het uitvoeren de omgekeerde vlieg.

Als de kannen te zwaar zijn, kunt u het gewicht aanpassen door wat water uit te gieten. U kunt ook lichtere voorwerpen gebruiken, zoals 32-oz. waterflessen of grote blikken soep.